gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.236
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Sahurda tok tutan hangi yiyecekler yenmeli

    Konu, 'Ramazan özel bölüm' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    sahur sahur sofrası ramazan, oruç, iftar, sahur, tok tutan yiyecekler, acıktırmayan yiyecekler hangileri, neler yenmeli hakkında detaylı bilgiler

    [​IMG]

    Ramazan boyunca acıkmadan rahat oruç tutabilmek için sahurda yediklerimiz çok önemli melekler...Sahurda neler yemeli hangi besinleri tüketmeliyiz sorusunun cevabını bu yazımızda bulabilirsiniz...


    Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, Ramazan ayında daha az acıkarak oruç tutabilmek için beslenme önerileri verdi: "Pirinç ve sıcak patates yemeği kilo yapar, bulgur ve soğuk patates tok tutar. İftar yemeğinden iki saat sonra meyve yiyebilirsiniz. Tembellik yapmayın, sahura kalkın. Bu çok önemli"

    İftar ve sahur mönülerinin tok tutan besinlerle hazırlanması durumunda daha sağlıklı ve kolay oruç tutulabileceğini belirten Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin ve tok tutan besinlerin formülünü anlattı...

    Oruç tutanların yaptıkları beslenme hataları nelerdir?
    Ramazan ayında uzun süreli açlık, su tüketiminin gözden kaçması, gereksiz besin kısıtlamaları veya tam tersi fazla beslenme en fazla yapılan yanlış arasındadır. Besin alımının azalması ile birlikte vücut daha yavaş çalışır ve bununla birlikte kilo artışı olur. Eğer sağlıklı bir Ramazan geçirmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanından yardım almanız faydalı olacaktır.

    MUTLAKA SAHURA KALKIN!
    Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin püf noktaları nelerdir?
    Öncelikle oruç tutan kişinin ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri; iftar ve sahur arasındaki zamana dengeli bir şekilde dağıtmalı, öğün sayısına dikkat etmelidir. Ramazan'da sahura kalkmak dengeli beslenme açısından çok önemli. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bir veya iki ara öğün yapmak çok daha faydalı olacaktır. Bu arada pirinç ve sıcak patates kilo yapar, bulgur ve soğuk patates tok tutar.

    SAHURDA CEVİZ-FINDIK YİYİN
    İftar sofrasında beslenme sıralaması nasıl olmalı?
    İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak, arada sadece salata tüketerek vakit geçirmeye çalışmak faydalı olacaktır. Devamında ana yemeği tüketmek ve karbonhidratlı gruptan seçim yapmak ve iftar yemeğinden iki saat sonra meyve yemek faydalı olacaktır.

    Sahurda nasıl beslenmek gerekir?
    Sahur sofrası hafif bir kahvaltı gibi olmalı ama yine kişinin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri içermelidir. Yani hem kişi için sindirimi kolay hem de tok tutan özellikte olmalıdır. Bu nedenle de glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilmelidir. Yağlı tohumlar besinlerin mideden geçiş hızını yavaşlattığı için tokluğun uzamasına neden olur. Bu nedenle sahurda; ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlardan tüketebilirsiniz.

    Ramazan ayında açlık hissine yenik düşmemek için tok tutacak besinler var mı?
    Tokluğu uzun sürdürecek besin grupları sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır. Kan şekerinin hızlı düşüşünü engelleyecek gıdalar; yani glisemik indeks yükü düşük gıdaları tüketmeye özen gösterilmelidir. Örneğin; beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edilmelidir.

    Acıkmadan oruç tutabilmek için:İftar
    2 bardak su
    2 kepçe çorba
    Salata (Salata tüketerek vakit geçirin; hem sindirim sisteminiz bir anda yorulmaz hem de tokluk hissi oluşur)
    5 köfte kadar et veya tavuk veya etli veya tavuklu sebze yemeği
    6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
    1 kase light yoğurt
    2 dilim tam buğday ekmeği

    Ara
    1 elma veya 1 şeftali (Glisemik indeksi düşük bir porsiyon meyve)
    1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir

    Sahur
    1 dilim peynir
    1 yumurta
    Bol domates, salatalık, maydanoz
    6 adet tuzsuz zeytin
    2 adet ceviz
    3 dilim tam buğday ekmeği

    Ara verdikten sonra
    1 meyve, 1 bardak light süt veya 1 kutu probiyotik yoğurt
    İftar ve sahur arasında 3 litre su içmeniz gerekiyor.


    alıntı

     
Sahurda tok tutan hangi yiyecekler yenmeli konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. TOK TUTAN yiyecekler!

    TOK TUTAN yiyecekler!

    yemekleri sıcak tutan kaplar yemeği sıcak tutan kaplar bebekleri gece tok mamalar bebekleri tok yiyecekler yulaf ezmesi BİR TÜRLÜ DOYMAK BİLMİYORSANIZ MASANIZI DONATTIĞINIZ YİYECEKLERE BİR GÖZ ATIN... BELKİ DE SEÇİMİNİZİ YANLIŞ YAPIYORSUNUZDUR. ÇÜNKÜ BAZI YİYECEKLER SİZİ KURT GİBİ ACIKTIRIRKEN BAZILARI UZUN SÜRE TOK TUTAR. TOK TUTAN YİYECEKLER: AVOKADO: B6 VİTAMİNİ DEPOSUDUR. KANSERE...
  2. Sıcak Tutan Yiyecekler hangileri biliyor musunuz ?

    Sıcak Tutan Yiyecekler hangileri biliyor musunuz ?

    İnsanlarda vücut sıcaklığı dış sıcaklığa aksi olarak değişmektedir. Dış sıcaklık ne kadar azalırsa bedende oksidonyonlar o kadar hızlanır. Bunun neticesi olarak ısı oluşumu o kadar artar.Yalnız soğukta karaciğerde oksidonyonlar artar ve sıcaklık birkaç derece yükselir.Soğuk havalarda sıcak şeyler içmek ve iyi giyinmek suretiyle fiziksel olarak ısı kaybını önleyebiliriz. Doğan Sağlık Grubu...
  3. Hangi Hastalığa Karşı Hangi Yiyecek Yenmeli

    Hangi Hastalığa Karşı Hangi Yiyecek Yenmeli

    basurda yenmemesi gereken yiyecekler hemoroid yenmemesi gerekenler basur gerekenler sarılıkta hemoroid gereken yiyecekler Bütün hastalıkların tedavisi doğada var...Tahıl, sebze ya da meyvelerde bulunan çeşitli maddeler, vitaminler;depresyondan tansiyona birçok hastalığa iyi gelir. Ama hangi besini nasıl kullanıcağımız hangi hastalığı karşı kullanıcağımızı bilmiyoruz diyorsanız işte cevabı...
  4. Sahurda Hangi Yiyecekler Tok Tutar?

    Sahurda Hangi Yiyecekler Tok Tutar?

    sahurda tok tutan yiyecekler ramazanda tok tutan yiyecekler Sevgili melekler, bu gece Ramazan ayının ilk orucunu tutmak üzere ilk sdahurumuza kalkacağız. Allah herkesin ibadetlerini eksiksiz kusursuz kabul etsin diyoruz ve sahurda hangi gıdaları tüketirsek daha tok kalacağımız konusunda bilgiler veriyoruz... Özellikle zeytinyağlı yemeklerin tercih edilmesi gerektiğinin üzerinde duran...
  5. Tok tutan çorba tarifi

    Tok tutan çorba tarifi

    Kilo vermek isteyenlerin veya formda kalmak isteyenlerin ana yemeği çorba olsa gerek. Çorbanın, özellikle, diyet listelerinde önemi büyüktür. İster kilo problemi, ister formda kalmak, gibi, bir düşünceniz var ise, size vereceğimiz tok tutan çorba tarifimizle hedefinize ulaşabilirsiniz. Midede daha uzun süre sindirimde kalan bu çorba, metabolizmayı dengeleyerek, tok tutucu etkisini de...

Sayfayı Paylaş