Şaşankasana nefesi

[*MeleK*]

Ştihi: Vajrasana
Arkada, sol elinle sağ bileğini tut.
Nefes alarak, geriye doğru esne, göğsünü iyice aç ve başını geriye ver.
Nefes vererek öne doğru eğil ve alnını yere değdir.
Tekrar nefes alarak doğrul.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 10 kez tekrarla.

 

[*GüMüŞ*]

Ce: Şaşankasana nefesi

ayy nasıl benim kafam karıştı dur bi daha okuyup yapim bende