gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Selahattin Dönmez Kolesterol ve Trigliserid düşürücü diyet

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Kandaki LDL (kötü) kolesterol düzeyinde düşüşü sağlayan yaşam boyu iyileştirici değişiklik aslında aşağıdaki önemli stratejileri içine alan bir tedavi biçimidir. Eğer bu stratejilerin hepsini beraber kontrol altına alırsanız sağlıklı bir kalbe sahip olursunuz. 1. Yaşam boyu iyileştirici diyet: Bu diyetin anlamı öğünlerinizde daha az doymuş yağ ve diyet kolesterolü tüketmek demektir. Bu diyeti planlarken günde 200 mg’ın altında kolesterol, toplam enerjinin de % 7’nin altında doymuş yağ içermesine dikkat etmek gerekir. Diyeti uygularken en önemli iki nokta ya sağlığınıza uygun kiloda bulunmalı ya da kilo almaktan korunmalısınız. Birinci aşamada düşük doymuş yağlı ve kolesterollü diyet altında kan LDL (kötü) kolesterol düzeyiniz düşmemiş ise, diyetin çözünür diyet lifi miktarı arttırılır. Çeşitli endüstriyel besinler bitkisel stanolleri ve sterolleri içerebilmektedir. Örneğin kolesterol düşürücü margarin veya salata sosları vb… Bunların beslenmeye eklenmesi LDL (kötü) kolesterolün daha kuvvetli bir şekilde düşürücü etki sağlayabilmektedir. 2. Vücut ağırlığı denetimi: Eğer bel/kalça oranınız artmış, kilo fazlalığınız varsa, biyokimyasal değerlendirmenizde düşük HDL (iyi) kolesterol ve trigliserit düzeyinizde düşük ise kilo vermeniz LDL (kötü) kolesterolünüzün düşmesine yardımcı olmaktadır.
    3. Fiziksel aktivite: Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak gerekmektedir. Yapacağınız fiziksel aktivitenin türü ne olursa olsun; HDL (iyi) kolesterol düzeyinde artma, LDL (kötü) kolesterol düzeyinde azalmasına yardımcı olmaktadır.


    Diyet örneği
    Kahvaltı:
    * 1-2 dilim az yağlı peynir
    * 1 tatlı kaşığı marmelat veya reçel veya fındık ezmesi
    * 3-4 adet yeşil zeytin
    * 1 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
    * ½ adet portakal
    * domates dilimleri
    Öğle:
    * 1 küçük tabak sebze yemeği
    * 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
    * 1 kase az yağlı yoğurt
    * 1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
    * salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)
    İkindi:
    * 1 adet meyve
    Akşam:
    * 2 köfte kadar et (tavuk, balık, kırmızı et, hindi)
    * 1 küçük tabak sebze yemeği
    * ½ kase yoğurt
    * 1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
    * salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)
    o Günde 2 adet taze ceviz yiyin
    o Haftada en az iki kere 1 levrek kadar balık tüketin
    o Yemeklere ve salatalara zeytinyağı veya soya yağı kullanın
    o Haftada 3-4 kere kuru baklagilleri beslenmenize ekleyin
    o Bulgur kolesterolün düşmesinde size yardımcı olabilecek en faydalı tahıldır
    o Meyve olarak tercihiniz turunçgiller (portakal, limon suyu, greyfurt vb…) olsun
    o Diğer meyveleri kabuklu
    o Değişik renkte mevsime uygun sebzeleri tercih edin
    o Makarna, pirinç ve ekmeği kepekli veya esmer
    o Her gün 60 dakika yürüyüş veya egzersiz
    o Süt, peynir ve yoğurt tüketirken az yağlı olanlarını satın alın
    o Çiğ sebzeleri serbest yiyerek kolesterolünüzü daha kolay düşürürsünüz.




    alıntı

     
Selahattin Dönmez Kolesterol ve Trigliserid düşürücü diyet konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. şebnem Dönmez

    şebnem Dönmez

    şebnem dönmez ayak şebnem dönmezin ayakları dönmez ayakları
  2. kolesterol

    kolesterol

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  3. Kolesterol ve kan yağları lipidler

    Kolesterol ve kan yağları lipidler

    Kolesterol, yaşam için gerekli olan mum kıvamında yağımsı bir maddedir. Kolesterol, beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur. Vücut kolesterolü kullanarak hormon (kortizon, :-):-):-):-) hormonu), D vitamini ve yağları sindiren safra asitlerini üretir. Bu işlemler için kanda çok az miktarda kolesterol bulunması yeterlidir. Eğer...
  4. Kan ve kolesterol düzeylerini etkileyen risk faktörleri

    Kan ve kolesterol düzeylerini etkileyen risk faktörleri

    Araştırmacılar aile ile ilişkili hypercholesterolemia ve diğer ailevi kolesterol bozukluklarından dolayı tüm dünya da her yıl 10 milyon orta yaşlı insanın öldüğüne inanmaktadırlar.Bazı kişiler Karaciğerde LDL alıcılarının eksikliği ile doğarlar.Bu yüzden karaciğerin filtre kapasitesi sınırlıdır. Başka karaciğer bozuklukları da kolesterol seviyelerini etkilerler. Tiroid hastalıkları, diabet...
  5. Kolesterol diyeti

    Kolesterol diyeti

    kolesterol diyeti Merhaba meleklerim, annemiz babamız yada yakın akrabalarımızdan yüksek kolesterole sahip insanlara yararı olması açısından bu paylaşımı veriyorum. Tabiki her şeyden önce bu tür durumlarda doktora gitmeniz gerekiyor bilginiz olsun... Kalp sağlığı açısından yüksek kolesterol hayati bir öneme sahiptir. Kandaki kolesterol oranı ile kalp krizi riski doğru orantılıdır. Günümüzde...

Sayfayı Paylaş