gebe
  1. queLatee

    queLatee Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    3 Ekim 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Cehennem

    Selülit ve egzersiz

    Konu, 'Selülit Nedenleri ve Tedavisi' kısmında queLatee tarafından paylaşıldı.

    selülit egzersizleri resimli selülit egzersizleri video ebru şallı egzersizi hareketleri resimli ebru şallı hareketleri video Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda fikir birliği içindedirler.
    Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar sağlayıcıdır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara gerginlik verecektir.

    Yaşı genç olan kadınlara hafif ağırlık çalışmalarıda önerilir.
    Özellikle, selülitin geliştiği kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde fayda sağlar.
    Bu egzersizler için kişi, sağ tarafı üzerine yere yan yatar.
    Sağ bacağını 90 derece kıvırır.
    Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer.
    Sol bacak düz durumda bulunur.
    Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir.
    Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin nefes alınır.

    Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir.
    Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra diğer yan üzerine yatarak, diğer taraf kaslarına aynı egzersiz yaptırılır.

    Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır ve aynı işlemler tekrarlanır.
    Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır.

    Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin. Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.

    Kurbağlama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur.
    Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

    Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sağlar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır.

    -ALINTI-

     
  2. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.184
    Beğenilen Mesajlar:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    yapıyorum azim ve gücle :D bakalım nolucak oldukca gencim :p
     
Selülit ve egzersiz konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Selülit nedenleri ve bakimi...

    Selülit nedenleri ve bakimi...

    at kılı fırca at kılı fırçası fırçası nasıl kullanılır vücut satın al Selülit Nedir? Tıptaki adı hidrolipodistrofi olan selülit, derinin alt tabakasındaki yağ dokusunun bağ dokular arasında sıkışması sonucunda derinin üst kısmının portakal kabuğu görüntüsü almasıdır. Ciddi bir problem olan selülit, sanılanın aksine sadece kilolu bayanlarda görülmez. Zayıf ya da şişman her kadının korkulu...
  2. Selülit ve kilo diyeti

    Selülit ve kilo diyeti

    Son dönemler de adeta kadınların kabusu olan selülitler, bir çok ünlünün selülitleriyle gündeme gelmesi, biz kadınlar arasın da selülit muhabetlerine popilerite kazandırdı. Kabus haline gelen selülitlerden kurtaracak ve selülitleri yok ederken de sizi zayıflatacak. muhteşem bir diyet önerimiz var melek'lerim :))) Bu diyeti yaparken… Mutlaka iki günde iki litre su için. Sıvı ihtiyacınızı...
  3. Selülit ve Diyet

    Selülit ve Diyet

    selülit ve diyet, neler yemeli, neler yememeli, tavsiyeler, uzak durulması gerekenler, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz Sevgili melekler, Spor ve diyet birlikte götürülmediği zaman selülitlerden kurtulmak imkansızlaşır.Sporun yanısıra yediğinize içtiğinize de çok dikkat etmelisiniz. A, C, E vitaminleri yani antioksidan ve bol sıvı tüketimi, selülit tedavisinde önemli besin...
  4. Selülit ve beslenme hakkında

    Selülit ve beslenme hakkında

    selülitler için beslenme yöntemleri selülitde beslenme Evet Melek'ler, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla yenidsen kabus halini alan selülitler için bu yazımızda faydalı bilgiler aktarıyor ve selülitleri olan tüm üyelerimize ve misafirlerimize selülitler ve beslenme konusunda bilgiler sunuyoruz. Günümüzde kadınları en çok rahatsız eden problemlerden biri olan selülitin oluşumuna etki ettiği...
  5. Egzersiz ve Beslenme- Hamilelikte egzersiz

    Egzersiz ve Beslenme- Hamilelikte egzersiz

    Merhaba, Bu benim abimin çok yakın bir kız arkadaşının sitesi. Spor eğitmenliği ve beslenme üzerine eğitim almış galiba. Egzersiz ve Beslenme ile ilgili akademik çalışmalara yer veriyor sitesinde. Ben çok sık giriyorum bişeyler öğrenmek için. Bu aralar hamile olduğum için hamilelikte egzersizler ile ilgili yazılara bakıyordum...

Sayfayı Paylaş