gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Sıcak Havalarda Uyuyamıyorsanız İşte İpuçları !

    Konu, 'Sağlık İçin Bilgiler' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    sıcaklarda nasıl uyunur sıcakta uyumanın yolları

    Sevgili melekler, yaz geldi, havalar ısındı çok güzel olmasına da bu sıcaklarda da uyumak hayli zorlaştı. Özellikle çocuklar ve yaşlılar için son derece zararlı olan bu sıcaklarda nasıl uyunur gelin makalemizde ki bilgilerden öğrenelim.. :)

    [​IMG]

    Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak neredeyse imkansızdır.

    Sıcak yaz günlerinde daha rahat bir uyku için alabileceğiniz bazı önlemler var. Klima da bunlardan biri. Hatta genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmıyor ve konfor düzeyini önemli ölçüde artırıyor.

    Yaz uykusu deyince aklınıza "estivasyon" gelmesin! Kış uykusunun, "hibernasyon", tersine, bazı hayvanların yazın aşırı sıcak ve çok kurak geçtiği yerlerde vücut işlevlerini en az düzeye indirerek haftalarca, hatta aylarca “uyumalarına” verilen bilimsel isimdir bu. Bazıları salgıladıkları bir koza içinde su kaybını önleyerek, bazıları metabolizmalarını çok düşük seviyelere indirerek doğa koşullarıyla başa çokmaya çalışırlar. Oysa biz burada yaz sıcaklarında da sağlıklı, dinlendirici ve hem vücudumuza hem ruhumuza ferahlık verecek uyku startejilerinden söz etmek istiyoruz.

    İnsan vücut ısısı doğal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir dalgalanma gösterir. Akşama doğru biraz artar, uykuda azalır, sabaha karşı tekrar artmaya başlar. Üstümüz açık olarak ısısı klima ile sabitlenmiş bir odada akşam rahatca uyuduktan sonra sabaha karşı üşüyerek uyanmamızın nedeni, aslında odanın değil içimizin soğumuş olmasından kaynaklanır. Pek çok memeli hayvan gibi biz de vücut ısımızı oldukça dar bir aralıkta, 0.5-1.5 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayız. Vücut ısımız 40 derecenin üstüne çıkmışsa çok hastayız demektir, 35’e inmişse donmak üzereyiz sayılır.

    Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde rahat uyumak için alabileceğimiz bazı önlemler var:

    Herşeyden önce mümkün olduğunca havadar yerde uyumamız gereklidir.

    Sıcağa hassas kimselerin yatak odalarında klima kullanmayı değerlendirmeleri yerinde olur. Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli ölçüde artırabilir. Filtrelerin sık temizlenmesi veya değiştirilmesi, ısının 24-25 derece aralığında kalması, nem oranının çok düşürülmemesine dikkat edilmelidir.

    Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon, ciğer hastalıkları olanların, kilolu kişilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artıracaktır.

    İnsanların en az giysileri, ayakkabıları kadar kullandıkları yatakları ve yastıkları da dikkatle seçmeleri gerekir: Boyunlarımızın doğal eğriliğini destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak yerinde olur. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yataklar kullanması gerekir. Eşi rahatsız uyuyanların iki kişilik tek yatakda değil, yanyana tek kişilik iki yatakta yatmaları, "eş durumundan uyku sorunlarını" önemli ölçüde azaltabilir.

    Çarşaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu olması şarttır. Özellikle yastıkların dolgu maddelerinin hava akımına izin veren doğal veya bu iş için özel üretilmiş sentetik maddelerden olmasına dikkat edilmelidir.

    Yaz aylarında gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var. Herşeyden önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin boşalmasına ve yatınca solunum ve kalp üstünde basınç olmasını azaltmak açısından gereklidir.

    Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı/acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmak lazım. Her zaman olduğu gibi alkol, kahve başta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı güçleştirecek veya kalitesini bozacaktır. Az miktarda alkol insanı gevşeterek uyumasını kolaylaştırabilirse de fazlası mutlaka uyku kalitesini bozar, sabah “akşamdan kalma” duygusu da yeni güne geç ve güç başlamaya neden olur. Ayrıca, daha sık tuvalete kalkmak ihtiyacı ilave bir faktör olarak uykuyu böler: Alkol ve çay-kahve akşam saatlerinde alınınca gece uykusunu mutlaka olumsuz etkiler.

    Yaz aylarında uyku saatlerinin sürekli bozulması, yaz sonunda kalıcı uyku döngüsü bozukluklarını tetikleyebilir.

    KISA UYKU SORGUSU:

    Aşağıdaki birkaç kısa ama kritik sorudan herhangi birine ‘’evet’’ yanıtı verenlerin bir uyku bozuklukları uzmanından yardım alması gerekebilir:

    - Sık sık geceleri uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor musunuz?

    - Kac saat uyursanız uyuyun, sabah uyandığınızda kendinizi hala yorgun hisseder misiniz? İşe veya okula geç kalma probleminiz var mı?

    - Sosyal açıdan uygun ve istediğiniz saatlerde uyuyup uyanabiliyor musunuz? Sık sık boğulma hissiyle, kabuslarla veya korkuyla çıglık atarak uyandığınız olur mu?

    - Çevrenizdeki insanlar tarafindan horladığınız veya uykuda nefes almakta güçlük çektiğinize ilişkin gözlemler var mı?

    - Gün içinde ani ve engellenemez uyku bastırmasi olur mu? Direksiyon başında hiç bir an için olsa bile uykuya daldınız mı?

    - Gece yatmadan önce bacaklarınızda rahatsızlık, huzursuzluk, ağrı, karıncalanma vs gibi nahoş hisler oluşur mu? Bacaklarınızı istem dışı hareket ettirdiğiniz olur mu?

     
Sıcak Havalarda Uyuyamıyorsanız İşte İpuçları ! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sıcak havalar kalbi yoruyor

    Sıcak havalar kalbi yoruyor

    sicak videolar eglen dr Prof.Dr.Uyan, küresel ısınmanın neden olacağı aşırı sıcakların, kalp damar hastalarında ciddi sıkıntılara yol açacağını söyledi. Abant İzzet Baysal Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof.Dr. Cihangir Uyan, küresel ısınmanın neden olacağı aşırı sıcakların, kalp damar hastalarında ciddi sıkıntılara yol açacağını söyledi. Isınan havalarla...
  2. sıcak havalarda yediklerinize dikkat!

    sıcak havalarda yediklerinize dikkat!

    Aşırı sıcaklarlarda hazmı güç gıdalar yemeyin!.. Hava sıcaklığındaki aşırı yükselmelerin 'sıcak acilleri' denilen olumsuzluğa sebep olduğunu belirten uzmanlar, sıcaklardan en çok kalp ve astım hastaları, yaşlılar, anne adayları ve çocukların etkilendiğini bildirdi. Dahiliye Uzmanı Dr. Ergün Öztaş, sıcak acillerinin vücudun ısı merkezinde hasara yol açtığını belirterek, 'Isı düzenleyici...
  3. Sıcak havalara dikkat!

    Sıcak havalara dikkat!

    Son günlerde hava sıcaklığı mevsim normallerinin üzerinde seyrediyor. Hava sıcaklığında olabilecek artışın, nemdeki artışla birlikte daha fazla etkili olacağı uyarısında bulunan İstanbul Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Mehmet Bakar, gerekli önlemler alınmadığı takdirde insan sağlığını olumsuz etkileyebileceğini, bu durumdan özellikle çocukların, yaşlıların, kalp ve akciğer hastalarının daha fazla...
  4. Hamileler sıcak havalara dikatt!

    Hamileler sıcak havalara dikatt!

    Hava durumu Sıcak havalarda ne yapılır Merhaba kızlar Havalar gittikçe ısınıyor bazen okadar bunaltıcı oluyorki Hamileler için daha çok çekilmez oluyor tabiki Hamile kadınların özellikle yaz sıcaklarında beslenmelerine dikkat etmesi gerektiğini kaydeden dr Tıraş, besin zehirlenmeleriyle karşılaşılabileceğinin de unutulmamasını istedi. Sıcak havalarda dışarıda gezilmemesi gerektiğini...
  5. Sıcak Havalarda Makyajınızın Akmaması İçin...

    Sıcak Havalarda Makyajınızın Akmaması İçin...

    makyajın akmaması için ne yapılmalı makyajın akmaması için Sevgili melekler, tam makyajınızı yapmış iki dirhem bir çekirdek giyinip kuşanmışsınız, evdev çıkmadan önce şöyle bir aynaya bakmak istediniz. O da ne? Makyajınız akmaya başlamış. Saatlerce özene bezene yaptığınız makyajınızın tekrar üstünden geçmeye mi sinir olacaksınız, saatli randevunuza geç kalma riskine mi? İster özel geceler...

Sayfayı Paylaş