Sigara Bağımlılık Testi
sigara bağımlılık testi sigara bağımlılığı testi bağımlılığı bağımlılık bağimlilik
Günde ne kadar sigara içiyorsunuz meleklerim bir tanemi, bir paketmi yoksa dahamı fazla...Bakalım sigaraya bağımlımısınız yoksa sizinki sadece alışkanlıkmı...Bunu anlamanız için işte sigara bağımlılık testi
uf:
İŞTE NİKOTİN BAĞIMLILIK TESTİ
Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman içersiniz?
a. Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika içinde (3 puan)
b. 6-30 dk. içinde (2 puan)
c. 31-60 dk. içinde (1 puan)
d. Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan)
Soru 2: Sigara içme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz?
a.Hayır (1 puan)
b.Evet (0 puan)
Soru 3: Günün hangi saatinde içtiğiniz sigaradan vazgeçemiyorsunuz?
a.Sabah içtiğim ilk sigaradan ( 1 puan)
b. Diğer herhangi biri (0 puan)
Soru 4: Gün içerisinde kaç adet sigara içiyorsunuz?
a.31 adet ve daha fazla (3 puan)
b.21-30 adet (2 puan)
c.11-20 adet (1 puan)
d.10 adet veya daha az ( 0 puan)
Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde günün diğer saatlerine göre daha sık mı sigara içersiniz?
a.Evet (1 puan)
b.Hayır ( 0 puan)
Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara içer misiniz?
a.evet (1 puan)
b.hayır (0 puan)
KAÇ PUAN ALDINIZ? NE KADAR BAĞIMLISINIZ?
TOPLAM SKOR:
0-2: Çok az bağımlılık
3-4: Az bağımlılık
5: orta düzeyde bağımlılık
6-7: yüksek bağımlılık
8-10: Çok yüksek bağımlılık
BIRAKMA AŞAMASINA GELENLER NE YAPMALI?
- Karamsar olmayın.
- Sigaraya sizi yönelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, çay yerine su içmek; oturarak değil de yürüyerek sohbet etmek; meyve veya çiğ sebze atıştırmak gibi.
- Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin.
- Sigara bırakma günü belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin.
- İlk denemeniz başarısız olabilir. Ancak güveninizi koruyun. Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır.
- İhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın.
- Sigara bırakıldıktan sonra bir daha kesinlikle yeniden başlanılmamalıdır. Sigara kullanımı konusunda her zaman yanıtınız hayır olmalı, bunu sadece kendiniz için değil, çevreniz için de yerine getirmeli ve içenlere de hayır demeyi görev bilmelisiniz
SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ İLK 20 DAKİKADA NE KAZANACAKSINIZ?
- 20.dakikada nabız, kan basıncı, vücut ısısı normale döner.
- 24. saatte kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır.
- 2 hafta-3 ay sonra efor kapasiteniz artar, öksürük azalır, koku ve tat duyularınız gelişir, bağışıklık sistemi güçlenir, diş ve parmaklardaki sarı lekeler kaybolur.
- 1. yılda kalp krizi geçirme riski yüzde 50 azalır.
- 5. yılda ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane kanser riski yüzde 50 azalır.
- 10. yılda felç olma riskiniz hiç sigara içmemiş olan kişiyle eş orana geriler.
- 15. yılda koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hiç içmeyeninkiyle aynı olur. - Ayrıca sosyal anlamda topluma ve evinize olumlu bir davranış şekli sunacak, ekonomik olarak da hem hastalık masraflarınız azalacak hem de sigara harcamanızı daha olumlu yönde kullanabileceksiniz
Günde ne kadar sigara içiyorsunuz meleklerim bir tanemi, bir paketmi yoksa dahamı fazla...Bakalım sigaraya bağımlımısınız yoksa sizinki sadece alışkanlıkmı...Bunu anlamanız için işte sigara bağımlılık testi
uf:
İŞTE NİKOTİN BAĞIMLILIK TESTİ
Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman içersiniz?
a. Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika içinde (3 puan)
b. 6-30 dk. içinde (2 puan)
c. 31-60 dk. içinde (1 puan)
d. Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan)
Soru 2: Sigara içme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz?
a.Hayır (1 puan)
b.Evet (0 puan)
Soru 3: Günün hangi saatinde içtiğiniz sigaradan vazgeçemiyorsunuz?
a.Sabah içtiğim ilk sigaradan ( 1 puan)
b. Diğer herhangi biri (0 puan)
Soru 4: Gün içerisinde kaç adet sigara içiyorsunuz?
a.31 adet ve daha fazla (3 puan)
b.21-30 adet (2 puan)
c.11-20 adet (1 puan)
d.10 adet veya daha az ( 0 puan)
Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde günün diğer saatlerine göre daha sık mı sigara içersiniz?
a.Evet (1 puan)
b.Hayır ( 0 puan)
Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara içer misiniz?
a.evet (1 puan)
b.hayır (0 puan)
KAÇ PUAN ALDINIZ? NE KADAR BAĞIMLISINIZ?
TOPLAM SKOR:
0-2: Çok az bağımlılık
3-4: Az bağımlılık
5: orta düzeyde bağımlılık
6-7: yüksek bağımlılık
8-10: Çok yüksek bağımlılık
BIRAKMA AŞAMASINA GELENLER NE YAPMALI?
- Karamsar olmayın.
- Sigaraya sizi yönelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, çay yerine su içmek; oturarak değil de yürüyerek sohbet etmek; meyve veya çiğ sebze atıştırmak gibi.
- Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin.
- Sigara bırakma günü belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin.
- İlk denemeniz başarısız olabilir. Ancak güveninizi koruyun. Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır.
- İhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın.
- Sigara bırakıldıktan sonra bir daha kesinlikle yeniden başlanılmamalıdır. Sigara kullanımı konusunda her zaman yanıtınız hayır olmalı, bunu sadece kendiniz için değil, çevreniz için de yerine getirmeli ve içenlere de hayır demeyi görev bilmelisiniz
SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ İLK 20 DAKİKADA NE KAZANACAKSINIZ?
- 20.dakikada nabız, kan basıncı, vücut ısısı normale döner.
- 24. saatte kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır.
- 2 hafta-3 ay sonra efor kapasiteniz artar, öksürük azalır, koku ve tat duyularınız gelişir, bağışıklık sistemi güçlenir, diş ve parmaklardaki sarı lekeler kaybolur.
- 1. yılda kalp krizi geçirme riski yüzde 50 azalır.
- 5. yılda ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane kanser riski yüzde 50 azalır.
- 10. yılda felç olma riskiniz hiç sigara içmemiş olan kişiyle eş orana geriler.
- 15. yılda koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hiç içmeyeninkiyle aynı olur. - Ayrıca sosyal anlamda topluma ve evinize olumlu bir davranış şekli sunacak, ekonomik olarak da hem hastalık masraflarınız azalacak hem de sigara harcamanızı daha olumlu yönde kullanabileceksiniz
