gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.623
    Beğenilen Mesajlar:
    1.517
    Ödül Puanları:
    113

    Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Nikotinin kuvvetli fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapıcı etkisi nedeniyle sigarayı bırakmak gerçekten zordur. Çünkü sigara içme arzusunu başlatan ve kuvvetlendiren madde nikotindir. Düşük nikotinli sigaraları tercih etmeye başlamanız yanlış bir seçimdir. Çünkü alıştığınız nikotin seviyesini sağlayabilmek için öncekinden daha fazla sigara içme tehlikesi oluşacaktır.

    Sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak 10 yöntem


    1. Bırakmak için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş yerinizden destek alın. Gerektiğinde doktorunuza danışarak ondan yardım alın.
    2. Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun ve kanser başta olmak üzere olası hastalıkların ya da rahatsızlıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın.
    3. Sigara içme ile ilgili alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı not edin. Her gün içmekten en çok hoşlandığınız üç sigara ve bunların nerede ve ne zaman içtiğinizi mutlaka yazın. O sigara içme zamanlarında başka uğraşlar edinin.
    4. Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın.
    5. Ev, araba ve iş yerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. “Yoksunluk belirtileri”nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun.
    6. Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördüğünüz zarara eş miktarda zarar görebilmeniz için almanız gereken kilo miktarının yaklaşık 30-35 kilo civarında (!) olduğunu unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi besinleri tüketmeyin.
    7. Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.
    8. Kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, bitki çayları ve en önemlisi de vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temiz ve bol sudan yararlanın.
    9. Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsanız, sigarayı bıraktığınız dönemde alkol almamaya çalışın.
    10. İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün, asla bırakmayın.




    3.jpg






    NEDENLERİ YAZIN: Sigarayı bırakmak için en önemli kişisel nedenlerinizi yazın. Kişisel motivasyonun sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için en önemli etken olduğunu unutmayın. Sigara içme isteği duyduğunuz zamanların kaydını tutun. Böylece tetikleyen unsurları tespit eder, önlemlerinizi alabilirsiniz.

    TARİH BELİRLEYİN: Sigarayı bırakmak için takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin.

    SİZİ BIRAKMA SÜRECİNDE NELERİN BEKLEDİĞİNİ BİLİN: Tüm sigara tiryakileri bırakma sürecinde farklı düzeylerde yoksunluk yaşar. Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen fiziksel belirtiler (gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, vb) yaklaşık 2-8 hafta sürer. Şiddetli yoksunluk durumlarında şikayetler 3 aya kadar devam edebilir.

    TETİKLEYİCİLERDEN UZAK DURUN: Diğer arkadaşlarınızın sigara içtiği sosyal ortamlar gibi sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak durun. Normalde sigara molası için aldığınız zamanlarda kısa bir yürüyüşe çıkın.

    PLANLI, PROGRAMLI OLUN: Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır. İyi programlar konu hakkında uzmanlaşmış hekim ve psikologlarla birebir görüşmeler de içerir.

    KİLONUZ İÇİN ÜZÜLMEYİN: Sigara içenlerin üçte biri bıraktıklarında kilo alır. Bununla birlikte, bu kişilerin yüzde 90’ı bu kiloyu 1-2 yıl içinde verir.

    SİGARAYI BIRAKMAYA YARDIMCI İLAÇLARI KONUSUNDA BİLGİ ALIN: Sigara bırakma tedavisinde etkinliği kanıtlanmış ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları uzmanından görüş ve yardım alın.

    NİKOTİN TERAPİSİ : Sakız veya bant şeklinde nikotin tedavisi bırakmanıza yardımcı olabilir.

    BIRAKTIĞINIZI DUYURUN: Aile ve arkadaşlarınızın sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Sigara içme isteğinizi önlemek için desteklerini isteyin.

    CESARETİNİZİ KIRMAYIN: Sigarayı bırakmakta başarılı olanların birçoğu bu alışkanlıktan kurtulmak için uzun yıllar boyunca ortalama 4 kez sigarayı bırakmayı denediklerini itiraf ediyorlar. Bir önceki denemedeki başarısızlık bir sonraki denemede başaramayacağınız anlamına gelmez. Bırakma kararlılığından asla vazgeçmeyin.

    Pasif içiciliğe dikkat!
    Hayatınızda hiç sigara içmemiş olsanız bile, yıllarca pasif sigara dumanına maruz kalmanızın da başta kanser olmak üzere pek çok rahatsızlığa yakalanmanıza neden olabileceğini bilmelisiniz. Sigara içildiğinde havaya iki tür duman yayılır: Birincisi doğrudan sigaradan karışan ve daha tehlikeli olan dumandır. İkincisi ise; sigara içen kişinin solunumla havaya verdiği dumandır. Bu her iki tip dumana maruz kalmanız, yüksek konsantrasyondaki pek çok tehlikeli maddeyi solumanıza neden olur.

    Pasif içicilik özellikle bebekler ve çocuklar için daha tehlikelidir. Ebeveyn olarak sigara içmeniz çocuklarınızın; astım başta olmak üzere öksürük, soğuk algınlıkları, orta kulak enfeksiyonları, pnömoni ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarına daha kolay yakalanmalarına neden olacaktır. Ayrıca çocuğunuza kötü bir örnek olarak onun da yetişkinlik döneminde bir sigara tiryakisi olmasını sağlarsınız.

    Sigara içiyorsanız;
    • Nefesiniz kötü kokar
    • Dişleriniz istediğiniz gibi beyazlamaz
    • Diliniz doğru dürüst tat almaz
    • Çocuğunuz sizi öperken yüzünü buruşturur
    • Akciğer kanserine ve diğer bazı kanserlere eğiliminiz artar
    • İnatçı öksürük, nefes darlığı, uyku problemleri ve çabuk yorulma görülür
    • Cildinizde erken yaşlanma, erken kırışıklıklar ve kuruma ve pullanma başlar
    • Amfizem, pnömoni, bronşit ve diğer solunum yolları enfeksiyonları ile akciğer rahatsızlıkları gelişebilir

    İşte içtiğiniz sigaranın içindekiler:
    • Boya sökücü etkili aseton
    • Öldürücü zehirler olan siyanür ve arsenik
    • Çakmak gazında bulunan bütan gazı
    • Roket yakıtlarında bulunan metanol
    • Akü yapımında kullanılan kadmiyum
    • Toksik bir madde olan naftalin
    • Kimya sanayinde ve temzilik maddelerinde kullanılan amonyak
    • Eroinden daha güçlü bir bağımlılık yapıcı etkiye sahip olan nikotin.
    • Böcek ilaçlamada kullanılan DDT
    • Kanserojen maddeler (aromatik hidrokarbonlar, aromatik aminleri aldehitler ve nitroz aminler)
    • Diğerleri: karbonil sülfid, benzen, toluen, karbondioksit, formaldehit, fenol, nitrojenoksit, formik asit…Bunlar sigarada bulunan 4 binden fazla zehirli maddenin sadece birkaçıdır.

     
  2. *EYLÜLMEHMETUTKU*

    *EYLÜLMEHMETUTKU* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenilen Mesajlar:
    494
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    doğduğum yerde :D:D
    BİR YOLDA BENDEN OLSUN :D SİGARAYI BIRAKMAK İSTEYEN BAYANLAR HAMİLE KALSIN :D
     
    BEYZA21 bunu beğendi.
  3. *EYLÜLMEHMETUTKU*

    *EYLÜLMEHMETUTKU* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenilen Mesajlar:
    494
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    doğduğum yerde :D:D
    BİR YOLDA BENDEN OLSUN :D SİGARAYI BIRAKMAK İSTEYEN BAYANLAR HAMİLE KALSIN :D
     
    BEYZA21 bunu beğendi.
Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. sigarayı bırakma yolları

    sigarayı bırakma yolları

    zyban kullananlar Sigarayı bırakmanın en sağlıklı yöntemleri Sigarayı bırakmak sanıldığı kadar zor değil. Uygulanan çeşitli yöntemler sayesinde bir hafta ile üç ay arasında sigaradan kurtulmak mümkün. Uzmanlar da Ramazan ayını bunun için bir fırsat olarak gösteriyor. İşte sigarayı bırakma yöntemleri..... Cem Yılmaz, Yılmaz Erdoğan, Demet Akbağ, Esin Maraşlıoğlu, Şafak Sezer, Cefi...
  2. Sigarayı bırakmanın yolu kulaktan geçiyor

    Sigarayı bırakmanın yolu kulaktan geçiyor

    sigara bırakma merkezi ankara ücretsiz sigara bırakma merkezleri ankara psikolojik bağımlılık Sigarayı bırakmak istiyorsunuz; ama bir türlü olmuyor mu? İyisi mi siz, IQS programına bir göz atın. Önce fizyolojik sonra da psikolojik bağımlılığı ortadan kaldırmayı hedefleyen program, dünyada 300 bin kişiye sigarayı bıraktırmış. Geliştirilen cihazlarla kulağa refleksoloji uygulanıyor. Dumandan...
  3. Burcuna göre sigarayı bırakmanın yolları

    Burcuna göre sigarayı bırakmanın yolları

    sigarayı bırakmanın yolları Eğer sigarayı bırakmayı istiyorsanız ama bunu bir türlü başaramıyorsanız birde burcunuzun özelliklerine göre deneyin derim arkadaşlar çünkü her burcun kendine göre özellikleri ve karakter yapısı var bakalım burçlara göre sigarayı bırakma yolları nelermiş KOÇ BURCU Kendini beğenen ve üstün gören Koç burcuna bu özelliği ile yaklaşırsanız inadı sayesinde onu...
  4. En kolay şekilde siğarayı bırakmanın yolları

    En kolay şekilde siğarayı bırakmanın yolları

    siğara nasıl bırakılır,siğarayı bırakmanın yolları,siğarayı bırakmak için ne yapmalı,siğarayı bırakma hakkında bilgiler Anadolu Sağlık Merkezi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Sönmez Duman, sigarayı bırakmak için hiçbir zaman çok geç olmadığını söyledi. Dr. Duman, sigaranın bırakıldığı ilk günden itibaren olumlu etkilerinin görülmeye başlayacağına işaret ederek, "Kalp hızınızın ve kan...
  5. Sigara isteğini azaltan besinler

    Sigara isteğini azaltan besinler

    Sigarayı bıraktıktan sonra olsun sigarayı bırakma aşamasında olsun kişi sürekli sigara içmeye meyillidir. Bunun nedeni ise vücudun nikotin istemesidir. Bu yüzden vücudun nikotin isteğini kırmak çok önemlidir. Basın besin maddelerini tüketerek vücudun bu isteğini önleyebilir ve sigara içme isteğini de azaltabilirsiniz. Sigara bağımlılığına son vermeden geliştirilen ve tek seansta sigarayı...

Sayfayı Paylaş