gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Sıkı bir karın için yapmanız gerekenler burada melekler!

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    sıkı bir karın için düz bir karın için egzersizler dümdüz bir karın için dümdüz bir göbek için yapmanız gerekenler burada arkadaşlar. Biz kadınların hayalleri arasında, mutlu bir evlilik yapmak ve bunun gerçekleşmesinin başlangıcında ise evlenip çok şık gelinlik giymek, evlat sahibi olmak için hamile kalmak birde her daim sıkı bir karın gelir. Yani hep fit ince ve dümdüz bir göbek için istekler gelir Melek'lerim. İşte bizde, bir kadın sitesi olarak, kadınların dümdüz karın için yapması gerekenleri bu sayfamızda ele alıyor ve düz bir karın için yapmanız gerekenleri sıralıyor ve düz bir karın için egzersizler ve diğer önerileri bu makalemizde sunuyoruz Melek'ler! [​IMG]


    Sevgili Melek'ler, sizler için düz bir karın için ne yemeli, ne yememeli, ne yapmalı, nasıl yapmalı; hepsini araştırdık. Bunları uygulayıp ardından spor eğitmeni Alper Taşçı’nın alt, üst ve yan karın egzersizlerini uygularsanız sımsıkı bir karna sahip olabilirsiniz.

    Ne yemeli?

    Et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden mutlaka almak gerekir. Ayrıca tam tahıllı gıdalara da önem verin. Lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler de sıkı bir karnı destekleyen yiyeceklerdir. Bol su içme her anlamda sağlıklı olduğu gibi burada da uygulanması gereken bir alışkanlıktır.

    Ne yememeli?

    Kızartmadan kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Süt, yoğurt, beyaz peynir gibi süt ürünlerini de sınırlamak faydalı olacaktır. Ayrıca beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç gibi besinlerden de mümkün olduğunca almamak gerekir. Gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakız, kaçınılması gereken gıdalardandır.

    Doğru nefes çok önemli

    Doğru nefes alıp vermek düz bir karın için en temel şeydir. Doğru nefes alıp verdiğimizde karnımız sıkılaşır, sindirimimiz kolaylaşır ve gaz şişkinliğinin en büyük nedenlerinden olan stres vücudumuzdan atılır.

    Karnınızı sıkılaştıracak bir nefes egzersizi için

    Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun. Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin. Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.

    Spor neden önemli?

    Spor ve egzersiz karın için çok önemli. Çünkü spor yağ ve kalori yakmaya yardımcı olurken, sindirim organlarına da masaj etkisi sağlıyor. Ayrıca unutulmaması gereken diğer bir mesele, karındaki gaz şişkinliğinin en önemli sebeplerinden birinin de stres ve üzüntü olduğudur. Bu nedenle spor yapmak mutluluk hormonu salgılamaya da yardımcı olduğundan karındaki şişliği indirger.

    Hangi sporları yapmalı?

    Temel olarak en az 40 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu şarttır. Ardından yapılacak karın egzersizleri de ekstra olacaktır. Ayrıca yumuşak sporlar; yani pilates, yoga, stretching (esneme), dans, su jimnastiği gibi spor dalları da karın için çok etkilidir.

     
    ASİMELEK bunu beğendi.
  2. ASİMELEK

    ASİMELEK Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4.487
    Beğenilen Mesajlar:
    2.192
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    yüreğimin yüreği
    offf bende şikayetçiyim bu karın yağlanmasından yaaa az bir kilo alsam hemen göbeğim çıkıyor. bu ara yine kilo aldım heemen dur deme lazım ve dün diyete başladım :) ama ben sakızın gaz yaptığını bilmiyordummm :uhu: peynir,yoğurt gibi kızartma, pasta kek börek bu tür yiyecekleri çok sık yapıyor ve yiyordum şimdi çok pişmanım. pasta yok hamur, kızartma yok,kola zaten yoktu :uhu: evet bu kez kararlıyım akşamları yatmadan egzersiz ve sporumuda yapıp düz karnıma geri kavuşucam inşallah :D:D
     
Sıkı bir karın için yapmanız gerekenler burada melekler! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. İyi bir uyku için yapmanız  gerekenler**

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler**

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır. 1. Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız. 2. Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız. 3. Yatmadan önce alkol ya da...
  2. Sıkı bir karın için bu besinleri tüketin!

    Sıkı bir karın için bu besinleri tüketin!

    Sıkı bir karın için uzmanların sizler için önermiş olduğu ve tüketmeniz gereken besinler hakkında ki bilgileri sizler için aktarıyorum Karnınızın seksi bir sıkılığa sahip olması için sadece egzersiz yapmak yeterli değil! Beslenme şeklinize de özen göstermelisiniz. İşte karın sıkılaştırıcı 10 iyi besin. * Badem: Bu lezzetli ve çok yönlü çerez, protein ve lif içeriyor. Ayrıca iyi de bir...
  3. Mükemmel Bir Cilt İçin Yapmanız Gerekenler

    Mükemmel Bir Cilt İçin Yapmanız Gerekenler

    cilt bakımı mükemmel bir cilt için Sevgili melekler, cildiniz arzu ettiğiniz ışıltıya sahip değil mi? Bunun nedeni cilt tipinize uygun olmayan ürünleri kullanmanız olabilir. Tabi temiz tutmayı da kesinlikle unutmamak lazım. Bunlardan başka mükemmel bir cilde sahip olmanın sırları aşağıda ki yazımızda :tik: Bunun nedeni cilt tipinize uygun olmayan ürünleri kullanmanız olabilir. Cilt...
  4. Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

    Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

    deliksiz bir uyku deliksiz bir uyku için Gece yatağa yattığınızda zaman bir türlü geçmek bilmiyor ve siz yatağın içinde dört mü dönüyorsunuz melekler ? Ya da uyku arasında uyanıp bir daha asla uykuya dalamıyor musunuz ? Tabi hal böyle olunca da bütün gün sarhoş gibi geziyorsunuz. Artık bu derdinize bir son veriyoruz çünkü aşağıda paylaşacağımız makalede deliksiz bir uyku için neler yapmanız...
  5. Kolay Bir Doğum İçin Yapmanız Gerekenler

    Kolay Bir Doğum İçin Yapmanız Gerekenler

    kolay doğum, kolay doğum için, kolayca doğurmak için Sevgili melekler, özellikle ilk gebeliğini yaşayan bayanların en çok korktukları şeylerin başında doğum gelir. Daha önce hiç tatmadıkları ve genelde acılı olduğu bilinen doğumu kolaylaştırmak ve rahatça geçirmek biraz da kişinin kendi elinde. Şimdi sizlere vereceğimiz tavsiyeler sayesinde doğumunuzu rahatlık içinde...

Sayfayı Paylaş