gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Sınav kaygısı

    Konu, 'Çocuk Sağlığı ve Eğitimi' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Yeni bir durumla karşılaşmak, ulaşmak istediği hedefe doğru giderken elinde olmayan engellerle karşılaşmak düşüncesi, güvensizlik duygusu herkeste belli bir kaygı ve heyecan meydana getirir.



    Kaygı ölçülü olduğu takdirde, gizli güç
    kaynaklarımızı ortaya çıkarır. Kişi tam tersi kaygıyı yanlış
    değerlendirir de “bu heyecanla başaramazsam, sınav kaygısından
    cevapları unutursam, ya kontrolümü kaybeder sınavdan çıkmak zorunda
    kalırsam” gibi olumsuz düşünceler üretirse paniğe kapılır. Bu da dikkat
    dağılmasına yol açar ve başarıyı düşürür.



    Olumsuz düşüncelerle birlikte artan kaygının bedenimize ve ruhsal yapımıza yansıması:



    Aşırı kaygı istem dışı çalışan sinir sisteminde
    değişme yaptığından şu gibi durumlar ortaya çıkar: Kan basıncı, kalp
    atışı, solunum sayısında artma, kan şekeri yükselmesi, mide ve bağırsak
    hareketlerinde artış, ağız kuruluğu, göz bebeklerinde genişleme,
    titreme, dişlerin ve yumrukların sıkılması, terleme, baş ağrısı, baş
    dönmesi, bulantı, güçsüzlük.



    Ruhsal yapıya yansıması ise şaşkınlık, korku, panik,
    takıntılı düşünceler vb’dir. Hiç kimse yıllardır hazırlandığı sınavda
    duygu ve düşüncelerini kontrol altına alamadığı için başarısız olmak
    istemez. Siz de sınava çok az kalan bugünlerde şu hususlara dikkat
    ederek kaygınızı kontrol altına almaya çalışın.



    Olumlu düşünceler üretin



    Yapabildiklerinizi görün. Olumlu düşünmek kaygıyı
    düşürür, kişinin motivasyonu ve başarısı yükselir. Olumlu düşünme
    gayret ve çalışma ile ilişkili ve gerçekçi olmalıdır.



    Şimdiyi düşünün



    Her şeyden önce zihninizi canlı tutmaya önem verin.
    Zihinsel rahatlık ve bedensel huzur başarınızı artıracak. Sınavda
    kaybetmek de kazanmak kadar normaldir ve çalışan için hep başka
    alternatifler vardır. Geçmişte yapamadıklarınızı ve gelecekte
    olabilecekleri (kazanmazsanız anne babanızın üzülmesi vb…) düşünmek
    yerine içinde bulunduğunuz süreçlere odaklanın.



    İyi bildiğiniz konuları hızlı bir şekilde gözden
    geçirin, ne kadar çok konuyu öğrenmiş olduğunuzu görün. Hızlı bir
    tarama az çalıştığınız konuları da hatırlamanızı kolaylaştırır.



    Unuttuğunuz formüller varsa bunları tespit edip
    tekrar yapın. Sınav esnasında çok güzel sürprizlerle karşılaşacağınızı
    düşünün. Kaygısını kontrol edebilen ve sadece yapabildiklerine
    odaklanan kişiler sınav günü maksimum seviyede performans
    göstermektedir. Onlardan biri olacağınızdan emin olun.



    1 - Sağlığınıza önem verin



    Sağlığınızın yerinde olduğundan emin olun, mümkünse
    sağlık kontrolünden geçin. Uykunuzun düzenli, beslenmenizin çeşitli ve
    dengeli olmasına dikkat edin. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekleri,
    şeker içeren yiyecekleri de ölçülü tüketin. Daha çok taze veya kuru
    meyveleri tercih edin. Günde en az 8 bardak su için. Haftada en az 3-6
    saat arası bir zaman dilimini yaşınıza uygun spora ayırın.



    2- Gevşemeyi öğrenin



    Doğru nefesle birlikte gevşemeyi öğrenmek, kaygıyı
    kontrol altına almanızı kolaylaştırır. Alın ve göz kaslarınızdan
    başlayarak ayak kaslarınıza kadar kademe kademe bütün kas gruplarınızı
    sıkıp gevşetmeyi öğrenin. Bunu okul rehber öğretmeninizden de
    öğrenebilirsiniz. Kaygı belirtilerini yüksek derecede hissettiğinizde
    gevşeyerek kaygı seviyenizi sizi zor durumda bırakmayacak seviyeye
    düşürün.



    3- Olumsuz düşünmeyin



    Kişide kaygı meydana getiren durumların düşüncesi de
    aynı derecede kaygı meydana getirir. Buna benzer olarak sınavda
    başarısız olacağı ile ilgili senaryo üreten bir kişi bu senaryoyu
    zihninde defalarca canlandırdığından stres hormonlarının salgılanması
    ile birlikte sınavı iyi gitmeyen kişi kadar bedeninde artan kaygı
    belirtileri ortaya çıkacaktır. Bu tehlikeli kaygı da başarıyı
    etkileyecektir.



    4- Doğal ortamlara çıkın


    Sadece ders çalışmak, doğal ortamlarda hiç
    bulunmamak, sosyal hayattan kopuk olmak stresi artırır. Doğal
    güzelliklerle kaynaşmak, olumlu düşünmenizi ve gevşemenizi
    kolaylaştıracaktır. Güzel manzaralar, güzel kokular, su sesi, kuş sesi
    gibi güzel seslerin kişinin gevşemesine olumlu düşünceler üretmesine ve
    stresin gereken seviyede tutulmasına yardımcı olan etkileri vardır.

     
    ayşekoçan bunu beğendi.
Sınav kaygısı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sınav Kaygısı

    Sınav Kaygısı

    Kaygı, çoğu zaman nedeni belli olmayan korkudur. Olmayan, olduğu varsayılan bir değerin, kişiliğin kaybedilme korkusudur. Korku ile kaygı genellikle birbirinin yerine kullanılır. Ama ikisi aynı şey değildir. Korku, bir tehdit anında bedensel tepkilerin yanısıra hissedilen duygusal tepkidir. Tehditle orantılı olarak azalıp çoğalır. Kaygı ise , bununla orantılı değildir. Tehditten bağımsız...
  2. Sınav Kaygısı Nasıl Yokedilir?

    Sınav Kaygısı Nasıl Yokedilir?

    sınava nasıl girilmeli Kaygı öğrencilerin başarısını olumsuz etkileyen en önemli faktörlerden biri. Ailenin beklentisinden hedefi abartmaya kadar gençleri kaygı duymaya iten pek çok sebep bulunuyor. Peki sınav kaygısının sebepleri neler, kaygı vücutta ne gibi değişikliklere sebep oluyor? Ekol Dershanesi Rehberlik Koordinatörü Elif Durmuş'la sınav kaygısını konuştuk. Altı soru ve cevapla sınav...
  3. sınav kaygısı

    sınav kaygısı

    Sınav kaygısı, sınav durumlarıyla doğrudan ilişkili olan bir kaygıdır. Bu kaygı, kişinin sınava yeterli şekilde hazırlanmasına ve başarılı olmasına engel olabilir. Sınav kaygısıyla ilgili belirtiler genellikle iki türdür; Duygusal ve Fiziksel. Duygusal belirtiler; panik hissi, sinirli olma, ağlama, aşırı engellenmişlik hissi, şaşkınlık, unutkanlık, olumsuz düşünceler ve depresyon şeklinde...
  4. Sınav kaygısı hakkında bilgi

    Sınav kaygısı hakkında bilgi

    kaygı hakkında bilgi sınav kaygısı hakkında bilgi Kişinin bir stres etkeni ile karşılaşması durumunda aşırı bir uyarılmışlık durumu ve buna bağlı olarak bedensel, duygusal ve zihinsel değişimler ortaya çıkmaktadır. Sınav kaygısı yaşayan bir kimsedede bu değişimler ortaya çıkmakta ve kişinin öğrendiği bilgileri ortaya koymasına engel olmaktadır. Bir sorunu çözmesi gereken bir kimse...
  5. Sınav kaygısı

    Sınav kaygısı

    Sınav öncesi Sınav gerilimi Sınav öncesi kaygı Cocuklariniza ne kadar yardimci oluyorsunuz sinav öncesi? Onlari anlayabiliyor musunuz?Sinav kaygisi onlarin üstünde büyük bir yük.Sizde onlara yardim edin yükünü biraz olsun hafifletin.Allah zihin acikligi versin tüm sinava gircek ögrencilere :) Sınav öncesi öğrencilerin üzerinde büyük bir yük vardır. Dersler birikip ağırlaşmıştır,...

Sayfayı Paylaş