gebe
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.409
    Beğenilen Mesajlar:
    970
    Ödül Puanları:
    113

    sizde onlar gibi olabilirsiniz

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    Cameron Diaz’ınki gibi dümdüz, mükemmel bir karın; Jennifer Lopez’inki gibi sımsıkı kalçalar… Harika olurdu değil mi? Onları kıskanmak yerine egzersizlere başlasanız iyi olur. Hangi bölgenizi çalıştırmak istediğiniz ise size kalmış. Alt karın kasları: Karın egzersizleri kolay değil. Ama özellikle bu iki hareket formunuza çok şey katacak. Yere uzanın, ellerinizle başınızı tutun. Bacaklarınızı yerden 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Bacaklarınız yere değmeden havada birkaç kez 90 derecelik açışı yakalamaya çalışın. Karın kaslarınızı gerin ve kalçalarınızla birlikte bacaklarınızı başınızın hizasında dik tutun. Bu hareketi 25 kez tekrarlayın. Yan karın kasları: Yere uzanın, kollarınızı başınızın altında birleştirin. Sol bacağınızı hafifçe bükerek sağ bacağınızı onun üzerine atın. Vücudunuzun üst kısmını sağ dirseğiniz sol dizinize değecek kadar yukarı doğru kaldırın. Tekrar eski pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Daha sonra aynı egzersizi diğer bacağınızla yapın.
    Dümdüz bir karın: Yağlı bir karın bölgesi için işte en güzel anti-aaa. Eski modelin sırrı ‘Charlie’nin Melekleri’ filminin çekimleri öncesinde aylar süren dövüş sporu egzersizleri. Ayrıca sörf, sörf, sörf…
    Dik göğüsler: Bir dekolte ancak bu kadar çekici görünebilir. Üstelik bir mucizeye de ihtiyacınız yok. Beyonce, tüm kıvrımları için gerekli egzersizleri yapıyor, o kadar…
    Popo ve kalça: Üzerinde durduğunuz bacağınızı dizden hafifçe bükün, diğerini ise ayak parmak uçlarınız yere bakacak şekilde geriye doğru uzatın. Karnınızı ve kalçalarınızı gerin, kollarınızı hafifçe geriye itin ve vücudunuzu yakınında kalmalarını sağlayın. Gerideki bacağınızı gergin bir şekilde yavaşça yukarı kaldırın. Eski pozisyonunuza döndürün. Aynı hareketi 10 kez tekrarlayın.
    Kalçalar için: Her ne kadar kolay gibi görünse de, aslında sizi hayli zorlayacak bir egzersiz ama kesinlikle çok etkili. Sırtınız yere değecek şekilde bacaklarınızı bükerek yere uzanın. Kalçalarınızı, vücudunuzun üst kısmı ve kalçalarınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Popo kaslarınızı sıkın ve öylece birkaç dakika durun. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın.
    Göğüs ve omuz kasları: Dik bir şekilde durun, dizlerini hafifçe bükülü olsun. Dirseklerinizi göğüs hizasında olacak şekilde birleştirin. Ağırlıkla ya da su dolu pet şişelerle çalışabilirsiniz. Dirseklerinizi birbirinden ayırmadan kollarınızı öne doğru kaldırın sonra yine göğüs hizasına getirin ve aşağıya indirin. Aynı hareketi 15 kez tekrarlayın.
    Göğüs ve sırt kasları: Dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde dik olarak durun. Kollarınızı başınızın iki yanıda dik bir açı oluşturacak, dirseklerinizi de dışarıya bakacak şekilde açın. Şimdi kollarınızı göğüs hizasında birleştirin ve açın. Kollarınızı aşağıya sarkıtmamaya ve kollarınızın üst kısımlarının yere paralel olmasına dikkat edin. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
    Sıkı kalçalar: Jennifer Lopez, dillere destan poposunun formunu düzenli olarak uyguladığı egzersiz programıyla koruyor.

     
sizde onlar gibi olabilirsiniz konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. biri sizi izliyor olabilir

    biri sizi izliyor olabilir

    Ortaya çıkan yeni bir tehdit, internet kullanıcılarının webcam'lerini ve mikrofonlarını kontrolü altına alabiliyor. Adobe'dan geçtiğimiz günlerde yapılan bir açıklamada, Flash Player'da görünen bir açık sonucunda, internet kullanıcılarının ortaya çıkan ve ismi 'clickjacking' olan yeni bir tehditle yüz yüze olduğunu duyurdu. Açıklamanın devamında tehlikenin pek küçümsenecek boyutta olmadığı...
  2. Siz de lider olabilirsiniz!

    Siz de lider olabilirsiniz!

    Genetik temellere dayanan liderlik özelliğinin, özel eğitimler ile gerçeğe dönüşmesi sağlanıyor... Stratejik Yönetim Danışmanı Prof. Dr. İsmail Üstel, kaos dönemleri, kriz ortamları, köklü değişim devreleri, şok gelişmeler, belirsizlik koşulları ve yüksek gerilimli ortamların liderlik özelliğini su yüzüne çıkartan zamanlar olduğunu belirtti. Prof. Dr. İsmail Üstel, kişinin lider olabilme...
  3. Dünya bir ayna gibidir; siz ona gülümsersenzi oda size gülümser...

    Dünya bir ayna gibidir; siz ona gülümsersenzi oda size gülümser...

    biz sevdikmi adam gibi severiz Dünya bir ayna gibidir; siz onu gülümseyerek karşılarsanız, o da size gülümser güzel gören güzel düşünür.güzel düşünende hayatından lezzet alır.Karanlığın en koyu anı.. Aydınlığa en yakın olduğu zamandır! Biz sevdik mi yer oluruz Biz sevdik mi sel oluruz Biz sevdik mi lâl oluruz Biz sevdik mi cân oluruz Biz sevdik mi adam gibi Adamları severiz 3 şeyi Sev:...
  4. sizi tanıyor olabilirim

    sizi tanıyor olabilirim

    Günlük hayatı etkilediğine inanılan burçları tek kelime ile tarif etmek mümkün mü? KOÇ BURCU / 21 Mart - 20 Nisan :"İSTİYORUM" Astrolojide en çok adından söz edilen burçlardan birisi olup genelde 'Benlik' duygusunun en çok olarak belirgin oldugu burçtur.Daima en ön safta yer almak ister ve hep bana zihniyeti hakimdir. Bu burçtan olan insanlar genelde yapı itibariyle çok aktif,...
  5. Size nasıl yardımcı olabilirim?

    Size nasıl yardımcı olabilirim?

    ben hangi burçluyum Arkadaşlar uzun bir aradan sonra merhaba.. Tekrar aranızda olmak çok sevindirici... Açılımlara başlayacağım.. Sizden en başta rica edeceğim bir şey var.. Bu bölümü gelecekten haber almak için değil, sorunlarınıza çözüm istemek için kullanın.. Bunun dışında yapacağınız taleplere cevap verilmez ve yığılma olur, buda beni bunaltır.. Konuyu tekrar kilitlemek...

Sayfayı Paylaş