gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Soğuk Havada Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Konu, 'Spor' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    soğuk havada spor, zararları, tehlikeleri, dikkat edilmesi gerekenler, alınacak tedbirler, ile ilgili bilgiler burada melekler


    [​IMG]



    Sevgili melekler,
    Spor yapmak hem sağlıklı olmak açısından hem de form korumak açısından çok önemlidir.Ama bilgisizce yapılan spor sağlığımızı daha çok tehlikeye sokar.

    Mesela
    soğuk havada yapılan spor, gerekli tedbirler alınmadığında soğuk yanığı, reynaud sendromu, kas, tendon ve bağ yırtılması hatta ölüme bile neden olabilmekte..

    İnsanın, soğuk havaya uyum yeteneğinin sınırlı olduğunu belirten uzmanlara göre, sağ kalmak için vücut sıcaklığının 24 ile 40.5 derece gibi dar bir aralıkta bulunması gerekiyor. Soğuğa maruz kalındığında ise kas kasılması zayıflıyor, sinir iletim hızı azalıyor ve ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor.

    Soğuğa maruz kaldıgında vücut iki ayrı bölümden oluşmuş gibi davranır. Kalp, akciğer, karaciğer ve diğer iç organlardan oluşan çekirdek bölümü ve cilt, kaslar, kollar ve bacaklardan oluşan kabuk bölümü. Soğuğa maruz kalındığında kas kasılması zayıflar, yavaşlar ve sinir iletim hızı azalır. Bu değişiklikler ise hem sportif performansın bozulmasına hem de ciddi sorunlara neden olmaktadır.

    Soguk havada yapılan sporda performans düşüklüğü, kas, tendon ve bağ yaralanması riskinde artma, soğuk yanığı ve donmanın soğuk havada spor yaparken gelişebilecek sorunlardır “Bu sorunlar, kayak, sürat pateni, bisiklet, kros, futbol gibi dış ortam sporlarında kulak, burun, el ve ayak parmakları gibi bölgelerde daha çok meydana gelir. Vücut sıcaklığı 37-35,6 derece olduğunda titreme, karmaşık hareketleri gerçekleştirmede güçlük yaşanır. Vücut sıcaklığı 35-32,8 derece olduğunda yine titreme, konuşma bozukluğu, hafıza kaybı olur.

    Vücut sıcaklığının 32,4-30 dereceye düştüğünde titremenin durur, kasların katılaşıp duyu organları hissizleşir.Vücut ısısı 29,8-27 derece olduğunda ise koma hali gelişir ve refleks kaybı, kalpte atrial fibrilasyon gibi sorunlar oluşur. Vücut sıcaklığı 25,6 derecenin altına indiğinde akciğer ödemi, kalpte ventriküler fibrilasyon ve ölüm gerçekleşebilir. Yine Reynaud sendromu denilen ve parmaklarda önce solma ardından kızarıklıkla seyreden bir kılcal damar sorunu gelişir. Kuru ve soğuk havada yapılan şiddetli egzersiz, yatkın bünyelerde astım atağını da tetikleyebilir.

    soğuk havada egzersiz yapanların dikkat etmeleri gereken noktaları “Düzenli ve sık aralıklarla tüketilen besleyiciliği yüksek ana ve ara öğünler glikojen ve yağ depolarını koruyarak ısı üretimine yakıt sağlar. Isı kaybını azaltmak içen ince giyeceklerin çok katmanlı olarak üst üste giyilmesi tavsiye edilir. Islanınca ısı yalıtma özelliğini yitirmeyen yün, yün sentetik karışımlar ve polipropilen gibi materyaller uygun olur. Pamuklu giyeceklerin ıslanınca ısı yalıtma özelliğini yitirdiği unutulmamalı, rüzgardan korunmak için de rüzgar geçirmeyen pantolon ve büzülebilir kapüşonlu bir üst giyilmeli. Özellikle yüz, kulaklar, eller ve ayak parmakları kayak tipi bere, eldiven ve dışta yün içte polipropilen çift çorapla korunmalı.”


     
  2. Cansu Bağcı

    Cansu Bağcı Forum Okuru

    Yazı için teşekkürler gerçekten çok önemli soğuk havada spor yapmak bazen çok tehlikeli olabilir oldukça faydalı bilgi vermişsiniz teşekkür ederim :)
     
Soğuk Havada Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Patchwork yaparken dikkat edilmesi gerekenler

    Patchwork yaparken dikkat edilmesi gerekenler

    Eğer elişi çalışmalarıyla ilgileniyorsanız ve evinizde kendi yaptığınız ürünleri kullanmayı seviyorsanız, bu çalışma tam size göre. Ya da bu işleri daha önce hiç denememiş ama merak içindeyseniz, o zaman bu yazı size de hitap ediyor. Çünkü kırkyama tekniği ile ilgili bilinmesi gereken her şey, bu yazıda. Kumaş seçerken dikkat etmeniz gerekenler Yapacağınız çalışmalarda kullanacağınız...
  2. ağda seçimi yaparken dikkat edilmesi gerekenler

    ağda seçimi yaparken dikkat edilmesi gerekenler

    ağda yaparken dikkat edilmesi gerekenler yolculuk yaparken nelere dikkat etmeliyiz yolculuk nelere etmeliyiz kompozisyon Ağda çeşidini belirlerken tek dikkat edilecek husus, cilt veya bölge hassaslaştıkça, ağdanın içerdiği pudra miktarının ya da ağdadan önce sürülecek pudra miktarının artması gerektiğidir. Eğer bölge hassas ise, pudralı ağdalar tercih edilmeli veya ince pudralı/pudrasız...
  3. Soğuk havalarda dikkat etmeniz gerekenler

    Soğuk havalarda dikkat etmeniz gerekenler

    soğuk havada nefes soğuk havada nefes görüntüsü nasıl görünür HAVALAR SOĞUYOR VE VÜCUDUMUZ İÇİN BİR DEĞİŞİM SÜRECİ İÇİNE GİRİYOR.BU SIRADA DAHA FAZLA BAKIM VE ÖZENE İHTİYACIMIZ OLACAK İŞTE YAPMAMIZ GEREKENLER Eller ve dudaklara özel ihtimam! • Eller ve dudaklar soğuktan doğrudan etkileniyor. Bu yüzden zaman zaman kuru, hatta çatlak bir görünüme bürünmeleri doğal. • Özellikle...
  4. Makyaj Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Makyaj Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Makyaj Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler nelerdir? Makyaj konusunda bilinçli ve bilgili arkadaşlarım sesimi duyun ve bu konuda ince hususları yazın.
  5. İnternetten Alışveriş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    İnternetten Alışveriş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Bu konu; İnternetten Alışveriş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, günümüzde internet sayesinde pek çok ihtiyaç anında karşılanabiliyor, her türlü işlem kolaylıkla yapılabiliyor. İntertten alışveriş ise kadınların sıklıkla kullandıkları bir yöntem. Ancak alışveriş sırasında kredi kartı kullanılması beraberinde bu tarz alışverişlerin ne derece...

Sayfayı Paylaş