gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Sonbahar Diyetiyle Kışa Zinde ve Sağlıklı Girin

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; sonbahar diyeti ile ilgili bilgiler vermektedir.



    Sevgili melekler, sonbaharın beklemesiyle birlikte yaza nispeten hareketsiz günler de başlıyor. Siz yine elinizden geldiğince hareket etmeye, günlük 45 dakikalık hızlı tempo yürüyüşünüzü aksatmamaya bakın diyoruz ve sonbahar diyetinden bahsetmek istiyoruz.
    Sonbaharda hareketsizlik sebebiyle yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için işe kahvaltıyı sıkı bir şekilde yaparak başlayabilirsiniz. Kahvaltılık tahıllar de doğal yoğurtla başlayacağınız gün sizi daha enrjik yapacaktır. Öğle akşam yemeklerinde kurubaklagiller, bol yeşillik veya haşlanmış sebzelerin eşlik ettiği ızgara balık, tavuk ya da hindi ilk tercihlerinizden olmalı. Ve dikkat etmeniz gereken diğer noktalar...




    [​IMG]




    YEMEK ARALARINI ATLAMAYIN

    Yemek araları ‘yaramazlık’ zamanı değil. Muz, yoğurt, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, kuru incir, ceviz, fındık ve badem ara öğün için uygun seçenekler. Ancak unutmayın ki bunların bir porsiyonu var, abartmayın. Akşam ara öğünü için kakaolu sıcak süt hem besler hem de mutlu eder.

    BİTKİSEL ÇAYLARA DEVAM

    Gün içinde bol bol sıvı alın. Kolalı içecek ve kahveyi azaltıp, limon dilimleri ilave ettiğiniz bitkisel çaylara (kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi) ağırlık verin. Kafein, alkol, tuz ve şekerden uzak durun.

    DEPRESYONLA BAŞETMEK İÇİN

    Besinler stresli durumlarda vücudun ihtiyaç duyduğu güç ve enerjiyi artırır. Beyin kimyamıza etki ederek moral değerlerimizi de yükseltir. Vitamin A, beta karoten, vitamin B2, vitamin B6, folik asit, vitamin B5 (pantotenikasit), vitamin C ile çinko, magnezyum, kalsiyum ve potasyum açısından zenginsebze ve meyvelere ağırlık vermelisiniz. Bu vitamin ve minerallerin günlük beslenme içerisinde dengeli ve vücut için gerekli miktarlarda dağıtılması gerekir. Ceviz, fındık, soya fasulyesi, ketentohumu, yeşil sebzelerin yanı sıra somon, hamsi, uskumru gibi balıklar, omega-3 zengini gıdalar da beslenmenizde yer almalı.

    ANTİ STRES VİTAMİNLERDEN GÜÇ ALIN

    Mutluluk hissi, rahatlık, gevşeme etkisi sağlayan serotonin hormonu parlak gün ışığın daha fazla salgılanır. Kana kontrollü olarak ve yavaş yavaş karışan, enerji sağlayan kompleks karbonhidratları tüketmeniz serotonin seviyesini yükseltmenize yardımcı olacaktır. B grubu vitaminlerse anti-stres vitaminleri. Vücudun stresle mücadelesine yardım ettiğinden bu dönemde kesinlikle ihmal edilmemeli. Triptofan, vücudunuzun ruh halini düzenleyen ve uykuyu teşvik eden serotonin ve melatonin gibi kimyasalların yapılmasında kullanılan bir amino asit. Triptofan sütün yanı sıra muz, kırmızı et, hindi ve tavuk gibi kümes hayvanları, yumurta, soya fasulyesi, fındık, badem, peynir ve çikolata da dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur. B6 vitamini, serotonin ve diğer amino asit nörotransmitterlerin üretimi için gerekli. B6 vitamini açısından zengin gıdalar; kepekli tahıllar, ayçiçeği tohumu, ceviz, baklagiller, patates, Brüksel lahanası, karnabahar, kahverengi pirinç, fındık, muz ve avokado. Vitamin B12 ve folik asit, serotonin üretiminde yardımcı olmak için birlikte çalışır. B12 zengin kaynakları karaciğer, böbrek, yumurta, balık, peynir ve et.

    FOLİK ASİT HERKES İÇİN ÖNEMLİ

    Beslenmede folik asit ve benzer şekilde selenyum eksikliği mutsuz ve endişeli ruh hali, kişinin kendini depresif hissetmesi gibi olumsuz duygulara neden olur. Folik asit yeşil yapraklı sebzelerde, kepekli tahıllar, baklagiller, kuşkonmaz, brokoli ve lahanada bulunur. Kepekli tahıllar, yumurta ve ton balığı iyi selenyum kaynakları. Yine bu dönemde dopamin seviyesinin düşmesine bağlı olarak hayattan zevk almama hissi yaşar, motivasyonunuzda azalma hissedebilirsiniz. Fiziksel aktivitenizi artırmak ve spor yapmak buna karşı alabileceğiniz en iyi önlemler. Ayrıca yağ oranı düşük, kaliteli protein içeren besinleri yemek de dopamin seviyelerini yükseltir.

    Stres karbonhidrat yedirir

    Stresli altında olmak karbonhidrat tüketme isteğini arttırır. Açlık ve iştahla etmenin en iyi yolu, çok aç olmamak ve öğün atlamamak. Bu bir sonraki öğün için iştah kontrolü sağlar. Sık ama küçük porsiyonlar sayesinde, kan şekeri seviyesiyle birlikte enerji seviyesi de korunur. Bu da eşit aralıklarla, az ve sık beslenmekle mümkün. İnsülin seviyelerini korumanın diğer bir yolu yeşil yapraklı ve lif içeriği yüksek meyveler, sebzeler, glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidratlar, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünler, yağsız proteinlerle faydalı yağlar içeren fındık, ceviz gibi yiyeceklerin de beslenmemizde yer alması.

    Sabah yenen besinler harcanıyor, akşam yenenlerse depolanıyor

    Vücut, sabah saatlerinde aldığı besinleri enerji olarak kullanırken akşam saatlerinde yediklerini yağ şeklinde depolar. Bu nedenle, şeker ve yağ kullanımını, öğlen ve akşam yemeklerinde mümkün mertebe kısıtlamak gerekir. Özellikle yediğiniz pilav, makarna gibi yiyeceklerin hızlı bir şekilde yağa dönüşmemesi için yanında mutlaka protein içeren yiyeceklerle tüketin.

    Tatlısız yapamam diyenlerden misiniz?

    Haftada 2 gün, 16.00-17.00 saatleri arasında ve ara öğün yerine olmak koşulu ile hafif, daha az kalorili ve besleyici özellikteki sütlü tatlıları veya meyve tatlılarını tüketebilirsiniz. Diğer günlerde ise meyve yiyin. Meyvelerin içerdiği fruktoz(meyve şekeri) sayesinde kan şekeriniz yükselecek ve tatlıya olan eğiliminiz de azalacaktır.

    * 1 kase yoğurdun içine 3 kayısı + 1 tatlı kaşığı kuru üzüm + 1 şeftali veya 1 armudu koyarak tüketebilirsiniz.

    * 1 kase yoğurt + 1 dilim ananas + ufalanmış 3 ceviz ile çok hafif bir tatlı hazırlayabilirsiniz. Ananas yerine küçük küçük doğranmış orman meyvelerini veya kivi, şeftali, kayısıyla nektarin de kullanabilirsiniz. Üstünü taze nane yaprakları veya çok ince dilimlenmiş limonla süsleyebilirsiniz.

     
  2. AYŞEDEN

    AYŞEDEN Hamiş Melek

    Kayıt:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    1.026
    Beğenilen Mesajlar:
    614
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    istanbul
    Diyet yapıyorum ama as sonra bozuyorum her pazartesi diyetteyim
     
Sonbahar Diyetiyle Kışa Zinde ve Sağlıklı Girin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. mevsimlik çiçekler-kış ve sonbahar çiçekleri

    mevsimlik çiçekler-kış ve sonbahar çiçekleri

    mevsimlik çiçek çeşitleri mevsimlik çiçekler sonbahar çiçekleri sonbaharda açan çiçekler ilkbaharda açan Kış mevsiminin, yaprakları dökülmüş dal-dal çıplak ağaçlarını, kurumuş kalmış yapraklarını isterseniz biraz eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. Nasıl mı? Tabii ki fidanlıkları dolaşıp, bahçenize ya da saksılara dikmek için mevsimlik çiçekler alarak… Hercai menekşe, siklamen, çuha çiçeği ve...
  2. Mango Sonbahar- Kış Tunik ve Elbiseler

    Mango Sonbahar- Kış Tunik ve Elbiseler

    mango giyim, elbiseleri, elbise modelleri 2011, sonbahar kış elbiseleri, hakkında bilgi için yazımıza buyrun arkadaşlar. Mangodan Bu kez Sizler İçin Sonbahar-Kış Koleksiyonuna Ait Tunik ve Elbise Modelleri ile Karşınızdayız melekler :D:D Eminim Bu modeller Sizlerinde çok hoşuna gidecek melekler :D:D işte Mango sonbahar-kış Koleksiyonu Etek ve Tunikler ; Şu mavi bluzun Asaletine...
  3. 2012 DeFacto Sonbahar Kış Modelleri ve Fiyatları

    2012 DeFacto Sonbahar Kış Modelleri ve Fiyatları

    2012 defacto sonbahar kış koleksiyonu defacto fiyatları defacto mağazaları resimleri hakkında bilgi için yazımıza buyrun arkdaşlar 2011 – 2012 DeFacto’nun Sonbahar Kış koleksiyonunda gece ve gündüz giyilebilecek özel kesim Chino pantolonlar ve örme atletler, romantik trikolar, şifon bluzlar ve fırfır detaylar kadınlara romantik, feminen ve fonksiyonel seçenekler sunuyor. Kadın koleksiyonda...
  4. Sonbahar ve kış makyaj modelleri

    Sonbahar ve kış makyaj modelleri

    sonbahar makyaj örnekleri sonbahar makyaj modelleri kış makyaj örnekleri kış makyaj modelleri burada arkadaşlar. 2011 Sonbahar mevsimini bitirip, 2011 Kış mevsimine girmemize ramak kaldı Melek'lerim. Sonbahar ve kış mevsiminin hemen hemen aynı modaya uymasından ötürü, bizde sizlere bu sayfamızda sonbahar kış makyaj modelleri sunuyor ve kendi cit rengine göre makyaj uygulamanız hakkında bir...
  5. Sağlıklı Kilo Alma Diyeti ve Önerileri

    Sağlıklı Kilo Alma Diyeti ve Önerileri

    Sağlıklı Kilo Alma Diyeti Nasıl Olur Sağlıklı Kilo Alma Diyeti Önerisi Diyetlerin büyük çoğunluğu kilo vermek için yapılır melekler :) Ancak kilo almak için yanıp tutuşan insanlar da var. Kilo almakta ne var ki, önüne geleni yesin diyebilirsiniz ancak bu hiç doğru olmaz. Bahsettiğimiz sağlıklı bir şekilde kilo almak. Aşağıda ki makalede sağlıklı bir şekilde kilo almak için öneriler ve bir...

Sayfayı Paylaş