gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Spor Yapmanın İncelikleri

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    spor yapmanın incelikleri
    Spor yaparak incelmenin sürekli zinde kalmanın sırları...
    [​IMG]

    Asla geç değildir!
    Her yaşta insan egzersiz yapmanın faydalarını görür. Bu nedenle forma girmek için kendinizi asla çok yaşlı (veya çok genç!) olarak değerlendirmeyin. Spora geç başlayanlar, yıllar boyu hareketsiz yaşamanın ardından biraz zorlanabilirler. Ama mantıklı bir düzene girdikten sonra önlerindeki tek yol, sağlık yolu olacaktır.

    Gerçekçi hedefler koyun
    Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin. Neyi başarmak istediğinizi düşünüp fitness programınızı bu çerçevede şekillendirin. Başlarda egzersiz düzeyinizi yükseltmek ve biraz kilo vermek isteyebilirsiniz. Bu tür bir program sizi biraz zorlayabilir, ancak kısa bir süre sonra dayanıklılık egzersizleriyle (ağırlık kullanarak) vücudunuzun belirli bölgelerini şekle sokmakla ilgilenmeye başlayabilirsiniz.


    [​IMG]

    Nabzınızı ölçün
    Nabız, uyguladığınız egzersiz boyunca ne derece rahat olduğunuzu ortaya koyan bir ölçüdür. Beslenme Uzmanı Kellie Collins, yeni başlayanların maksimum nabız atışının yüzde 50’sini hedeflemesi, bunu yavaş yavaş artırarak yüzde 85’e çıkarması gerektiğini belirtiyor. Maksimum nabız ölçüsünü hesaplamak için yaşınızı 220’den çıkarın. Örneğin 40 yaşında biri için bu, dakikada 180 atış olmalıdır. Bunun yüzde 50’si 90’dır, yani 40 yaşında biri, başlarda bunu hedeflemelidir. Birçok spor salonunda nabzınızı ölçen makineler vardır. Kendiniz de bir nabız ölçer alabilirsiniz.

    [​IMG]

    Yavaş yavaş tempo kazanın
    Başlarda en azından, haftada üç veya dört kez yürümek, tempolu koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi 30 dakikalık bir aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz zor ve sıkıcı birşey olmamalıdır. Bu nedenle hoşlandığınız bir şeyi tercih edin. Bazı günler sadece 15 dakika yapıyor olsanız bile, hiç yapmamaktan iyidir.

    Her fırsatı değerlendirin
    Gün içerisinde 30 dakika egzersiz yapmayı planlamış, ama buna bir türlü zaman bulamamışsanız söz konusu 30 dakikayı 10’ar dakikalara bölün. Uyandıktan sonra 10 dakika, öğlen 10 dakika ve akşam 10 dakika ayırmak, programı gün içerisinde uygulamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca asansöre binmek yerine merdiven çıkmak, arabanızı parkın en uç noktasına park etmek, uzaktan kumandayı saklamak gibi fırsatlar yaratarak tembellikten kaçabilirsiniz.

    Isınma ve esnetmeye dikkat
    Egzersize başlamadan önce ısınmak ve kasları esnetici hareketler yapmak, egzersiz sonucunda alacağınız verimi en üst seviyeye çıkarır. Egzersizden daha fazla zevk almanızı sağlar ve en önemlisi, sakatlanma riskini önler. İyi bir ısınma, vücut ve kas ısısını yükseltir ve kan dolaşımını yavaşça artırarak vücudunuzu egzersizin gereklerini yerine getirmeye hazırlar.

    [​IMG]

    Arkadaşınızla veya ailece spor
    Araştırmalar, sporu bir arkadaşıyla birlikte yapanların, yalnız yapanlara göre daha başarılı olduklarını ortaya koymakta. Yanınızda size eşlik eden birinin olması, sizi daha çok motive edecek ve bu konuda bir başkasına taahhüttte bulunmak, kendi programınıza bağlılığınızı da güçlendirecektir. Ayrıca tatil nedeniyle okula gitmeyen çocuğunuz varsa, birtakım organizasyonlar yapıp onu plaja, parka götürebilir; buradaki aktivitelerden siz de faydalanabilirsiniz.

    Ev işleri de egzersizdir
    Elektrikli süpürgeyle evi temizlerken kardiyovasküler bir egzersiz yapmış olduğunuzu biliyor muydunuz? Camları iki elinizle silerek de kol ve omuzlarınızı güçlendirebilir; ütü yaparken şekle sokmak için kalçalarınızı sıkabilirsiniz. 10 dakikalık ev işinin 35, ütünün 20, bahçe işleriyle uğraşmanın 58 kalori yaktığını hatırlatalım!

    Ne yemeli, ne yememeli?
    Organizma yapısının sağlamlaşması için gerekli beslenmeyi sağlamak ve enerji depolamak aç.ısından 'sağlıklı beslenme' spor yapanlar için çok önemli bir konudur. Bazı besinlerin yoksunluğu veya eksikliği bizim fiziksel performansımızda ve gelişimimizde önemli rol oynar. Dolayısıyla spor yapanların beslenmesi sağlıklı, dengeli ve çeşitli olmalıdır


     
Spor Yapmanın İncelikleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. diyet yapmanın incelikleri

    diyet yapmanın incelikleri

    diyet yapmanın incelikleri Diyet yapmak kolay bir iş değildir. Bir şeyler yemek, atıştırmak hayatımızın öylesine içinde ki, her vesile ile bir şeyler yiyoruz. Vitrinler, market rafları, restoranlar ve ikramlar, son derece davetkar ve baştan çıkarıcı. Ama hem sağlığımız hem de yaşamın tadını çıkarmak için fazla kilolardan uzak kalmamız gerekiyor. Peki nasıl karşı...
  2. makyaj yapma incelikleri

    makyaj yapma incelikleri

    Makyaj yapmanın incelikleriMakyaj, güzel ve bakımlı kadınların vazgeçemediği bir tutku. Ancak, makyajın da kendine göre birtakım incelikleri var... Ten rengine uygun olmayan fondöten ve leke gibi duran allık, kişiyi çevresine karşı mahçup duruma düşürebiliyor. fondeten Uzmanların belirttiğine göre, fondöten, mutlaka temiz ve nemlendirilmiş cilde, nemli bir süngerle sürülmeli....
  3. Gece Makyajı Yapmanın İncelikleri

    Gece Makyajı Yapmanın İncelikleri

    Akşam bir davete katılmanız gerekiyor ve çok az vaktiniz var. Hızlı, etkili ve doğru bir makyaj için bakın nelere dikkat etmelisiniz? Gece makyajı gündüze göre biraz daha kuvvetli olmalı ancak abartıya da kaçmamalıdır. Öncelikle makyaj için yeterince ışıklı bir yeriniz olmalıdır, loş ışıkta yanlış yapma riski artar. Teniniz Fondöten temiz ve nemlendirilmiş cilde, nemli bir süngerle...
  4. Spor Salonu Seçmenin İncelikler

    Spor Salonu Seçmenin İncelikler

    Spor yapmak hem sağlığımız hemde fiziğimiz için çok önemlidir bunu hepimiz biliyoruz...Ben evde spor yapamıyorum bir spor salonunda hoca eşliğinde spor yapmak gerek ama gideceğim spor salonunu nasıl ve neye göre seçmeliyim diyorsanız buyrun kızlar :tik: Konum Spor salonunun işinize veya evinize yakın olması zaman ayırmanız ve ‘üşenmemeniz’ açısından çok önemlidir. Dolayısıyla ilk...
  5. Bronz makyaj yapmanın incelikleri

    Bronz makyaj yapmanın incelikleri

    bronz makyaj Henüz tatile gidip bronz bir tene sahip olmadıysanız üzülmeyin! Çünkü sizlere bronz makyajın püf noktaları ve bronz makyaj nasıl yapılır ile ilgili gerekli olan tüm bilgileri sunuyorum Kendi cilt renginize uygun sıcak renkli bir nemlendirici kullanın. Tüm yüzünüze uygulayın ve saçınızın başladığı yer ile çene hattınızda iyice yedirin. Veya daha hafif bir etki için, birkaç damla...

Sayfayı Paylaş