gebe
  1. damla82

    damla82 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    23 Şubat 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında damla82 tarafından paylaşıldı.

    Sporcu yarışmaya yediklerini sindirmiş bir halde çıkmalıdır. Aç karina ya da tok karma yarışmaya girmek performansı olumsuz etkilemektedir. Müsabaka öncesi son yemeğin zamanı spor branşlarına göre değişmekle birlikte 2,5-3,5 saatlik bir süre yeterli olabilmektedir. Bu sürenin kısalığı veya uzunluğu sporcunun alışkanlıklarına ya da yenilen besinin içeriği ve miktarına bağlı olmaktadır. Müsabaka öncesi yemeğin içeriği ve miktarı;

    Müsabaka öncesi son yemek sporcunun alışık olduğu, müsabaka dönemine uygun beslenirler ve uygun besinler arasından seçilmelidir. Yeni bir besin denenecek ise, bu hazırlık döneminde denenmiş, etkileri sporcu üzerinde kontrol edilmiş olmalıdır (Sporcu içecekleri veya ergonjenik katkı öğeleri gibi.)

    Glikojen depolarının doygunluğu açısından bileşik karbonhidrat içeren, sindirimi kolay sıvı besinler tercih edilmelidir. Sıvı besinlerin alımı kas krampları, ağız kuruluğu ve kusma gibi olumsuzlukları ortadan kaldırmaktadır, iyi birer karbonhidrat kaynağı olan pirinç pilavı, makarna, haşlama patates, şehriye çorba, komposto (içine kabuğu soyulmuş meyva konulabilir), taze sıkılmış asitsiz meyve suları, yarış öncesi ve sonrası tüketilebilecek uygun besinlerdir.Kaynak:Nutrition

     
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Emziren annelerin beslenmesi nasıl olmalı?

    Emziren annelerin beslenmesi nasıl olmalı?

    Merhaba kızlar emzirirken dengei beslenmek çok önemli hem süt daha kaliteli olur hemde kilo verdirmeyi sağlıyor ayrıca anne sütünü artıran besinlerede ihtiyaç var tabiki kAHVALTI: ¦ 1 su bardağı süt (şekerli) 200ml (kalsiyumla zenginleştirilmiş) ¦ 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 g) ¦ 5 adet zeytin (15 g) ¦ 1-2 ince dilim ekmek 25-50 g ¦ 1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya...
  2. Kanserli hastanın beslenmesi nasıl olmalıdır?

    Kanserli hastanın beslenmesi nasıl olmalıdır?

    bu konu;kanser hastaları nasıl beslenmeli,kanser hastalarının yiyebileceği yiyecekler hakkında bilgiler vermektedir Kanser, ülkemizde son yıllarda giderek artan oranlarda görülmekte ve ölüme neden olan hastalıklar arasında.Birçok insan kanser hastalığını kötü bir talih olarak nitelendirmekte ve çevresel nedenlerle geliştiğini düşünmektedir. Kanserin oluşumunda etkili olan faktörler, kalıtım,...
  3. Molly Balık Beslenmesi Nasıl Olmalıdır ?

    Molly Balık Beslenmesi Nasıl Olmalıdır ?

    Bu konu; Molly Balık Beslenmesi hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, akvaryum sahibi meleklerimizin bildiği harika bir balık cinsi olan Molly balıkların beslenmesinden bahsetmek istiyoruz sizlere bu sayfamızda. Nadiren 3 yıl yaşayan, bu kısa ömürlü balıkların beslenmelerinde de bazı noktalara dikkat etmeniz gerekmektedir. Moliler, yemleme konusunda sorun yaşatmasa da...
  4. 6 aylık bebeğin beslenmesi nasıl olmalı?

    6 aylık bebeğin beslenmesi nasıl olmalı?

    6 aylık bebeklerin uyku ve beslenme düzenlemelerini nasıl yapıyorsunuz saatlerıyle beraber belırtırmısınız.bebeğim anne sütüde alıyo
  5. Vejeteryan hamilenin   beslenmesi nasıl olmalı?

    Vejeteryan hamilenin beslenmesi nasıl olmalı?

    vejeteryan gebenin beslenmesi, vejeteryan hamilenin beslenmesi,vejeteryan hamileler nasıl beslenmeli,katı vejeteryanlık nedir,lakto ovo vejeteryanlık nedir,gebe vejeteryanın beslenmesi hakkında bilgiler Vejetaryen beslenmenin sağlığa olan etkisi, dikkatli ve disiplinli programlanmasına bağlıdır. Temelde vejetaryen bir diyet, diyetisyen tarafından verilen beslenme önerilerini takip ettiği...

Sayfayı Paylaş