gebe
  1. Bilge Gökçen

    Bilge Gökçen Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    13.023
    Beğenilen Mesajlar:
    108
    Ödül Puanları:
    0

    Stres ve Stresle Başa Çıkabilme

    Konu, 'Rehberlik' kısmında Bilge Gökçen tarafından paylaşıldı.

    stresli durumlarla başa çıkabilme içten gelen titreme içten titreme vücudun titremesi gelen sıkıntı STRES VE STRESLE BAŞA ÇIKABİLME
    Stres, hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Herkes hayatını daha kaliteli, anlamlı, hoş yaşanan bir hale getirebilmek için stres kaynaklarının farkına varıp etkili bir biçimde baş edebilmeyi öğrenmelidir. Stresin olumsuz etkilerini mümkün olduğu kadar kaynağında çözümleyerek hayatının diğer alanlarından uzaklaştırabilmeyi becermek zorundadır. Bir başka deyişle, stressiz bir hayat beklentisi yerine stresle başa çıkabilme becerisini amaçlamalıyız.

    STRES NEDİR?
    Stres, vücudun çeşitli içsel ve dışsal uyaranlara verdiği otomatik tepkidir. Dışsal uyaranlar; okul değişikliği, yeni bir şehre taşınmak, sevilen birinin kaybı v.b. İçsel uyaranlar ise; fiziksel ve ruhsal huzursuzluklardır. Bu uyaranlar tehdit edici olduğunda, vücut kendini korumaya çalışır, savunmaya geçer. Bu “savaş ya da kaç” durumunun yaşandığı zamandır.

    STRES REAKSİYONU NEDİR?
    Stres altındayken değişim, tehdit olarak algılanır ve beyinde stres hormonlarının salgılanmasına sebep olur. Vücut üç aşamadan geçer:
    Alarm : Vücut bir stres kaynağı ile karşılaştığı zaman buna hazırlanır ve stres hormonlarının salgılanması, kan basıncının yükselmesi ve terleme gibi çeşitli tepkiler verir.
    Direnç : Normalde kişi stres kaynağı olan problemini etkili bir şekilde çözdüğü zaman, vücut alarm aşamasında meydana gelen zararları onarır, vücudun verdiği tepkiler ortadan kaybolur .
    Tükenme : Stresle etkili bir şekilde baş edemediğimizde ya da üstesinden gelemediğimiz stres kaynakları çoğaldığında vücudun adaptasyon kapasitesi zorlanır. Alarm reaksiyonundaki tepkiler veya kronik stres belirtileri yeniden ortaya çıkar.

    STRES KÖTÜ MÜDÜR?
    Stres’in hepsi kötü değildir. Olumlu olan stres, hoşa giden aktivitelerin getirdiği yaşamsal zorluklardan kaynaklanır. Buna, üniversiteyi kazanmak, duygusal bir ilişkiye başlamak, yaşadığımız çevreyi değiştirmek gibi örnekler verilebilir. Bu olumlu durumların yarattığı stresle başa çıktığımızda olgunlaşırız, kendimize güvenimiz artar, bu da stresin hayatımıza getirtiği olumlu etkidir.

    Olumsuz stres ise uyum sağlamamız gereken nahoş durumlar olduğunda yaşadığımız strestir. Buna örnek olarak, ölüm, problemli ilişkiler, çok fazla iş yükü verilebilir. Eğer stresle sürekli ama etkisiz bir mücadele var ise, bu, sonuçta tükenmeyi getirir.

    NELER STRESE SEBEP OLUR?

    Çeşitli yaşamsal değişiklikler bazı kişilerde strese sebep olabilir. Bunlar çevresel (fiziksel çevre değişikliği,gürültü), sosyal (aile ve arkadaşlardan ayrılma,yeni bulunduğumuz sosyal ortamı ve statüyü kabullenme, sosyal çevreyi tanımamanın getirdiği zorluklar), kişisel (kendimize güvensizlik, akademik başarısızlık, problemli duygusal ilişkilerimiz ) ve fiziksel durumumuz (hastalık, yaralanmalar) olabilir. Stres kaynakları belirgin yada gizli olabilir. Belirgin olduğu durumlarda, alarm reaksiyonu ile stres kaynağı arasındaki ilişki fark edilir. Gizli olduğu durumda ise, stres belirtileri ortadadır, fakat sebep bilinmemektedir.

    Stres Belirtileri

    Stres belirtilerini 3 ana başlık altında toplayabiliriz :
    Fiziksel Belirtiler
    Çarpıntı
    Baş ağrısı
    Soğuk ya da sıcak basması
    Mide, bağırsak bozukluğu, sindirim zorluğu
    Nefes darlığı
    Ellerde titreme
    Gürültüye, sese karşı aşırı duyarlılık
    Uykusuzluk, aşırı ya da düzensiz uyku
    Bitkinlik
    Boyunda, ensede, belde,sırtta ağrı, gerginlik,kasılma ve eklem ağrıları
    Mide krampları
    Duygusal Belirtiler
    Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik
    Neşesizleşme, durgunlaşma, çökkünlük hali
    Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık
    Duygusal olmak
    Kaygılı olmak
    Zihinsel Belirtiler
    Konsantrasyonda azalma
    Unutkanlık
    Organize olamamak
    Zihin karışıklığı
    İlgi azalması
    Matematik hataların artması
    Zihinsel durgunluk
    Sosyal hayatın yoksunlaşması
    Olumsuzluklar üzerine odaklanmak
    Kararsızlık

    STRESLE BAŞA ÇIKABİLMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
    Başa çıkma, bireyin çevreden yada içten gelen baskıları(istekler, düşünceler, duygular) önleme yada üstesinden gelme mücadelesidir. Pek çoğumuz stresle başa çıkabilmek için olumsuz yöntemler kullanırız. Bunlara örnek olarak; alkol ve kafein alma, sigara içme, maddenin kötüye kullanımı yada aşırı yeme verilebilir. Bunlar, sadece vücuda daha fazla stres bindirir. Daha yapıcı başa çıkma yöntemleri, uzun sürede vücut için daha yararlıdır.

    YAYGIN BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ
    Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.

    Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.

    Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.

    Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.

    Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır.

    Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.



    Hazırlayan: Uzm. Psk. Müge ÇELİK ÖRÜCÜ

     
Stres ve Stresle Başa Çıkabilme konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Stres

    Stres

    Bakınız; Zulmet, Sıkıntı
  2. Stresle uyuyarak baş ediyorlar

    Stresle uyuyarak baş ediyorlar

    Stres bayanlarda uyku sorunları yaratırken, erkeklerde durum tam tersi.. Stres ve psikolojik sorunlar kadınların önemli bölümünde uykusuzluğa neden olurken erkeklerde bunun tam tersi durum söz konusu...Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Ana Bilim Dalı bünyesinde oluşturulan Uyku Laboratuvarı Direktörü Kezban Aslan, fizyolojik bir durum olan ve yaşamın üçte birinden fazlasını...
  3. Stres Hastalıkların Baş Nedeni

    Stres Hastalıkların Baş Nedeni

    Avrupa Parlamentosuna sunulan bir araştırmada, modern hayatın kalp ve damar hastalıkları riskini artırdığı uyarısı yapıldı. Rapora göre dünya genelinde her yıl 17 milyondan fazla kişi kalp ve damar hastalıkları nedeniyle hayatını kaybediyor. Türkiye de bu sorununun en hızlı arttığı ülkeler arasında. Günlük yaşamın stresi kalp ve damar hastalıklarına davetiye çıkartıyor. Modern hayatın...
  4. Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

    Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

    Stresle Başa Çıkma Yöntemleri nelerdir? son zamanlarda çok strese giriyorum ve buna artık bir son vermek istiyorum lütfen yardım!
  5. Gebelik Döneminde Stresle Başa Çıkabilmeniz İçin İpuçları

    Gebelik Döneminde Stresle Başa Çıkabilmeniz İçin İpuçları

    gebelikte stres hamilelikte stres Sevgili melekleri gebelikte stres hem anne hem de bebek için sonu tehlikeli durumlara kadar gidebilecek bir durumdur. Bu sebeple her zaman anne adaylarının sakin, huzurlu ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmeleri konusunda doktorları tarafından telkinde bulunulur. Günümüz şartlarında hele de anne adayı bir süre çalışmak zorundaysa stresle başa çıkması...

Sayfayı Paylaş