Terletmeyen egzersizler
* Basit anlatımlı bir anatomi kitabı alın. Çalıştırmak istediğiniz kasların nerede olduğunu bilirseniz işiniz kolaylaşır.
* Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın. Boynunuzun ağrımadığını, karın kaslarınızın daha çok çalıştığını ve daha az yorulduğunuzu göreceksiniz.
* Durakta otobüs beklerken durağa sırtınızı dayayın ve dik durun. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz.
* Vücut, düzenli yapılan egzersizlere çabuk adapte olduğu için bir gün yürüyüş yapıyorsanız, diğer bir gün ip atlayın ya da dans edin.
* Spor yapmak zor geliyorsa hareketli müzikler dinleyin ki sizi motive etsin.
* Yarım saat otomobil yıkamanın bile 150 kalori yakacağını unutmayın.
* Hızlı hareket ederek daha kolay forma gireceğiniz fikrini aklınızdan çıkarın. Bir kez nefes alın sonra bir gerilme hareketi yapın sonra nefesinizi tutun ve böyle yavaşça hareket edin.
Terletmeyen egzersizler
* Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde, kapalı bir kapıya dayayın. Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın. Bu sırada kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya doğru sıkıştırın. Bu egzersiz sırt kasları için.
* Bir tabureye dimdik oturun. Kalçanız sabit, sırtınız gergin olsun. Ellerinizi dizlerinizin hemen üzerine koyarak kuvvetli bir şekilde bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
* Diz çökün ve vücudunuzun belden yukarısını tabureye yüzükoyun uzatın. Sırtınızı gergin tutarak, ellerinizi ensenizde birleştirin. Ardından da bakışlarınızı yere sabitleyerek, göğüs kafesinizi tabureden hafifçe kaldırın. Sırtınızda gerginlik hissedinceye kadar beş dakika beklemeye çalışın.
* Yere oturup, bir sandalyeyi iki bacağınızın arasına sıkıştırın. Ellerinizle yerden destek alarak vücudunuzu geriye doğru verin. Sırtınızı dik tutmaya çalışarak, omuzlarınızı geriye doğru atın. Ardından da tüm gücünüzü kullanarak dizlerinizde sandalyeye baskı uygulayın. Güzel bacakların sırrı bu egzersizde.
* Sırtınızı duvara dönerek ellerinizi duvara yaslayın. Bu sırada vücudunuzun ve bacaklarınızın hafifçe eğik olmasına özen gösterin. Sırtınızı dimdik tutarak, ellerinizle duvara kuvvet uygulayın. Bu egzersizi tekrarladığınızda zamanla kollarınızın güçlendiğini fark edeceksiniz.
* Ayaklarınızın altından geçirdiğiniz şal ya da ipi ellerinizle sıkı sıkı tutun. Sırtınızı duvara dayayıp ve sanki sandalyede oturuyormuş gibi pozisyon alın. Bu sırada dirseklerinizin vücudunuzla 90 derecelik açı yapmasına özen gösterin ve şala (ipe) rağmen kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu egzersiz hem pazularınızı hem de bacaklarınızı çalıştıracaktır.
Tatilde yapılması gerekenler
* Kumda yürüyün. Ayağınız kuma daldığında adım atmak için onu kumdan çıkarmak zorunda kalıyorsunuz. Bu baldır kasları için birebir.
* Deniz kenarına oturun. Suyu iterek bacaklarınızı açıp kapatın.
* Güneş kremi sürün. Tüm vücuda krem sürmenin en az üç dakika sürdüğünü düşünürsek üç dakika boyunca kol kaslarınız çalışır.
* Havuzdayken suyun içinde ellerinizi birleştirmeye veya mümkünse alkışlamaya çalışın. Hareketi 20-30 kez tekrarlayın.
* Alışveriş edin. Alışveriş yaparak geçirdiğiniz 10 dakika, 10 dakikalık yürüyüşe bedeldir ve günlük egzersiz ihtiyacınızın üçte birini karşılar. Dolu torbaları taşımak da sırt ve kol kaslarınızı çalıştırır.
* Frizbi oynayın. Bu oyun göğüs, sırt ve kol kaslarınıza iyi gelir. Oyun sırasında eğilmek, uzanmak, hızla dönmek gerektiği için vücudun neredeyse bütün kas grupları çalışır.
Ofiste de boş durmayın
* Arkadaşınıza bir şey söyleyecekseniz MSN'den konuşmak yerine yanına gidin.
* Masanızda dik oturun. Dik durmayı sağlayan kas grupları karın ve alt sırt kaslarıdır, yani her dik oturuşunuzda onları çalıştırırsınız.
* Faks beklerken ayakta bacaklarınızı gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkın. Bu iniş kalkışları birkaç kez tekrarlayın.
* Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritim tutun, sakız çiğneyin.
* Kahvenizi ofis çaycısının getirmesini beklemeyin, gidip kendiniz alın.
* Telefon görüşmesi yaparken ayağa kalkıp kalçalarınızı sıkıp gevşetin.
* Not alırken, telefonla konuşurken, otobüs beklerken ayakta durursanız, yüzde beş daha fazla enerji sarf etmiş olursunuz.
alıntı
* Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın. Boynunuzun ağrımadığını, karın kaslarınızın daha çok çalıştığını ve daha az yorulduğunuzu göreceksiniz.
* Durakta otobüs beklerken durağa sırtınızı dayayın ve dik durun. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz.
* Vücut, düzenli yapılan egzersizlere çabuk adapte olduğu için bir gün yürüyüş yapıyorsanız, diğer bir gün ip atlayın ya da dans edin.
* Spor yapmak zor geliyorsa hareketli müzikler dinleyin ki sizi motive etsin.
* Yarım saat otomobil yıkamanın bile 150 kalori yakacağını unutmayın.
* Hızlı hareket ederek daha kolay forma gireceğiniz fikrini aklınızdan çıkarın. Bir kez nefes alın sonra bir gerilme hareketi yapın sonra nefesinizi tutun ve böyle yavaşça hareket edin.
Terletmeyen egzersizler
* Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde, kapalı bir kapıya dayayın. Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın. Bu sırada kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya doğru sıkıştırın. Bu egzersiz sırt kasları için.
* Bir tabureye dimdik oturun. Kalçanız sabit, sırtınız gergin olsun. Ellerinizi dizlerinizin hemen üzerine koyarak kuvvetli bir şekilde bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
* Diz çökün ve vücudunuzun belden yukarısını tabureye yüzükoyun uzatın. Sırtınızı gergin tutarak, ellerinizi ensenizde birleştirin. Ardından da bakışlarınızı yere sabitleyerek, göğüs kafesinizi tabureden hafifçe kaldırın. Sırtınızda gerginlik hissedinceye kadar beş dakika beklemeye çalışın.
* Yere oturup, bir sandalyeyi iki bacağınızın arasına sıkıştırın. Ellerinizle yerden destek alarak vücudunuzu geriye doğru verin. Sırtınızı dik tutmaya çalışarak, omuzlarınızı geriye doğru atın. Ardından da tüm gücünüzü kullanarak dizlerinizde sandalyeye baskı uygulayın. Güzel bacakların sırrı bu egzersizde.
* Sırtınızı duvara dönerek ellerinizi duvara yaslayın. Bu sırada vücudunuzun ve bacaklarınızın hafifçe eğik olmasına özen gösterin. Sırtınızı dimdik tutarak, ellerinizle duvara kuvvet uygulayın. Bu egzersizi tekrarladığınızda zamanla kollarınızın güçlendiğini fark edeceksiniz.
* Ayaklarınızın altından geçirdiğiniz şal ya da ipi ellerinizle sıkı sıkı tutun. Sırtınızı duvara dayayıp ve sanki sandalyede oturuyormuş gibi pozisyon alın. Bu sırada dirseklerinizin vücudunuzla 90 derecelik açı yapmasına özen gösterin ve şala (ipe) rağmen kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu egzersiz hem pazularınızı hem de bacaklarınızı çalıştıracaktır.
Tatilde yapılması gerekenler
* Kumda yürüyün. Ayağınız kuma daldığında adım atmak için onu kumdan çıkarmak zorunda kalıyorsunuz. Bu baldır kasları için birebir.
* Deniz kenarına oturun. Suyu iterek bacaklarınızı açıp kapatın.
* Güneş kremi sürün. Tüm vücuda krem sürmenin en az üç dakika sürdüğünü düşünürsek üç dakika boyunca kol kaslarınız çalışır.
* Havuzdayken suyun içinde ellerinizi birleştirmeye veya mümkünse alkışlamaya çalışın. Hareketi 20-30 kez tekrarlayın.
* Alışveriş edin. Alışveriş yaparak geçirdiğiniz 10 dakika, 10 dakikalık yürüyüşe bedeldir ve günlük egzersiz ihtiyacınızın üçte birini karşılar. Dolu torbaları taşımak da sırt ve kol kaslarınızı çalıştırır.
* Frizbi oynayın. Bu oyun göğüs, sırt ve kol kaslarınıza iyi gelir. Oyun sırasında eğilmek, uzanmak, hızla dönmek gerektiği için vücudun neredeyse bütün kas grupları çalışır.
Ofiste de boş durmayın
* Arkadaşınıza bir şey söyleyecekseniz MSN'den konuşmak yerine yanına gidin.
* Masanızda dik oturun. Dik durmayı sağlayan kas grupları karın ve alt sırt kaslarıdır, yani her dik oturuşunuzda onları çalıştırırsınız.
* Faks beklerken ayakta bacaklarınızı gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkın. Bu iniş kalkışları birkaç kez tekrarlayın.
* Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritim tutun, sakız çiğneyin.
* Kahvenizi ofis çaycısının getirmesini beklemeyin, gidip kendiniz alın.
* Telefon görüşmesi yaparken ayağa kalkıp kalçalarınızı sıkıp gevşetin.
* Not alırken, telefonla konuşurken, otobüs beklerken ayakta durursanız, yüzde beş daha fazla enerji sarf etmiş olursunuz.
alıntı
