gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.151
    Beğenilen Mesajlar:
    703
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    Ünlülerin Egzersiz Koçundan Zayıflama Tüyoları

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    Ünlülerin Egzersiz Koçu Ünlülerin Egzersiz Koçundan Zayıflama Tüyoları


    Zayıflamak için ünlülerin koçundan sizlere tüyolar...Bakalım ünlüler neler yapıyormuş zayıflamak için....Bakalım ünlülerin başka ne tür diyetleri varmış ....



    Ünlülerin Egzersiz Koçundan Zayıflama Tüyoları

    [​IMG]

    Jennifer Lopez, Charlize Theron gibi ünlülerin egzersiz koçu Valeri Waters sizlere aklınızdan çıkarmamanız gereken tavsiyelerde bulunuyor.

    Etkili egzersiz rutini düzenleyin!


    Tüm egzersiz türleri önemlidir ama daha iyi sonuçlar görmek istiyorsanız, tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizleri deneyin. Güç ve kardiyo ya da yoga ve yerde kas hareketlerini yapanlardansanız, tüm gününüzü spor salonunda geçirmenize gerek yok. Sadece tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizlerden birini seçin.
    Doğru kalori alın!


    Waters "Kilonuzu sağlıklı korumak için, sağlıklı, besin açısından yüksek ve dengeli kalori alımına dikkat etmeniz gerekir" diyor. Bir şişe hazır meyve suyunda yaklaşık 100 kalori bulunuyor. 225 gram greyfurtta ise 90 kalori var. Ortalama boyutlarda ki bir greyfurtta 60 kalori var. Yani hazır meyve suyu tüketmek yerine kendiniz evde meyve suları hazırlayın.
    Kendinizi planlayın!


    Haftalık ne yiyeceğinize dair plan yapın. Akşam eve aç geldiğinizde yanlış kararlar almanızı engeller. Yiyecekleriniz gibi egzersizlerinizi ve haftalık yapacağınız işlerinizi de planlayın.
    Bağışıklık sisteminize yardımcı olun!


    Bir egzersiz programını hastalık kadar hiçbirşey hızlı bir şekilde raydan çıkaramaz. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmayı ihmal etmeyin. Bunun içinde bol miktarda C vitamini tüketin. Dolabınızda mutlaka taze sıkılmış meyve suyu bulundurun. Evden çıkmadan önce mutlaka bir bardak C vitamini içeren portakal ve greyfurt gibi meyvelerin sularından tüketin.

    Gerçekçi olun!


    Waters müşterilerine günlük beslenmelerinde 90'a 10 oranını tavsiye ediyormuş. Yani bu 90'lık oran içerisinde besin değeri yüksek, tahıllı, protein, sebze, meyve ve az yağlı yiyecekler bulunuyor.
    10'luk kısımda ise kendinizi ödüllendirebileceğiniz yiyecekler bulunuyor. Bunlar arasında bitter çikolata, bir dilim pizza gibi yiyecekler bulunuyor.
    Arkadaşlarınızı da cesaretlendirin!


    Arkadaşlarınızla haftanın her akşamı kafe ya da restoran gibi yerlerde buluşmak yerine onlarla birlikte eğlenebileceğiniz ve hareketi yüksek egzersizli planlar yapın. Mesela akşam iş çıkışı bisiklete binin, yoga kursuna katılın ya da evinizin etrafında koşuya çıkın.

     
Ünlülerin Egzersiz Koçundan Zayıflama Tüyoları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Zayıflama Egzersizleri

    Zayıflama Egzersizleri

    zayıflama egzersizleri çocuklar için zayıflama hareketleri Bel Yana Eğilme Bacakalrınızı iyice açın ve ellerinizi başınızın arasında kenetleyin. Sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizin kulaklarınızla aynı hizada olmasına ve bedeninizin öne ya da arkaya bükülmemesine dikkat ederek sağa doğru eğilin. Başlangıç durumuna dönün ve bu kez sola eğilin. 10 tekrar yapınız. Bu sayıyı zamanla...
  2. Koç Burcu Ünlüleri

    Koç Burcu Ünlüleri

    Descartes, Tenesse Williams, Vincent Van Gogh, Herbert von Karajan, Neşe Karaböcek, Yüksel Uzel, Johann Sebastian Bach, Charlie Chaplin, Joan Crawford, Marlon Brando, Ömer Şerif, Fatih Sultan Mehmet, Dr. Yıldırım Aktuna, Zeki Alasya, Sakıp Sabancı, Kadir İnanır, Pop şarkıcısı Yaşar, Nurgül Yeşilçay, Deniz Akkaya, Hüner Coşkuner, Kayahan
  3. En Zevkli Zayıflama Egzersizi!

    En Zevkli Zayıflama Egzersizi!

    alışveriş yapan kadın spor eksersizleri zayıflama eksersizleri Yapmış olduğunuz egzersizlerden zevk alarak zayıflamak istiyorsunuz ancak bir türlü istediğiniz gibi olmuyor değil mi?O halde birde bunu deneyin... En Zevkli Zayıflama Egzersizi! Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar alışveriş yaparken 385 kalori yakıyor ve haftada ortalama 2,5 saatlerini bu iş için...
  4. Zayıflama Konusunda Etkili Egzersizler

    Zayıflama Konusunda Etkili Egzersizler

    Zayıflama ve kilo vermenin en önemli aşamalarından ilki etkili egzersizler ile bu süreci desteklemektedir. Dolayısı ile etkili egzersizlerin farkında olmak ve gerekli ölçüde uygulamak sağlıklı ve hızlı bir zayıflama sürecinin ilk basamağıdır.Spor zayıflamak için bilinen en etkili egzersiz yöntemidir. Sporun da elbette çeşitli kolları mevcuttur. Dengeli ve sağlıklı bir zayıflama için yürüyüş...
  5. Burçlara Göre Zayıflama Tüyoları!

    Burçlara Göre Zayıflama Tüyoları!

    burçlara göre zayıflama, burçlara göre nasıl zayıflanır, burca göre kilo verme Sevgili melekler, yaşımız kaç olursa olsun, hepimizde dönem dönem kilo verme isteği uyanabilir. Erkekler gibidüşünmeyen ve kilo konusunda daha titiz olan kadınlar her zaman daha zayıf ve zarif görünmek isteriz. Bunun için de pek çok diyet listesini deneriz. Burçlara göe zayıflama diye birşey duydunuz mu bilmiyoruz...

Sayfayı Paylaş