Uykusuzluğa çare bulmak
Uykusuzluk bazen bizi hasta bile edebilir, belki de çocuğunuz geceleri sizleri uyutmuyor, ne kadar yatak da sağa sola dönüp dursak ta kafamızda kaygılar oluşmaktadır.
Bunları denerseniz size bir nebze yardımcı olacaktır.
*VİŞNE
Taze veya kurutulmuş vişne melatonin kaynağı olan tek doğal besindir. Melatonin ise uygu düzenini sağlayan bir hormon olduğu için uzmanlar, uyku vaktinden bir saat önce vişne tüketmenin veya uzun bir uçak yolculuğu öncesi almanın size rüyalar aleminin kapılarını aralayabileceğinde hem fikirler
*MUZ
Doğal kas gevşetici olan potasyum ve magnezyum muzda oldukça yüksek miktarda bulunan minerallerdir. Muz aynı zamanda insan beyninde 5-HTP’ye dönüşen Ltriptofan amino asidi yönünden de çok zengindir. Bu amino asit sayesinde beyin serotonin ve melatonin hormonları salgılanmasını emreder ve siz uyku haline yaklaşırsınız.
*TOST EKMEĞİ
Karbonhidrat zengini besinler kan şekerini yükselterek, serotonin ve triptofan işlenmesini hızlandırabilirler. Beyinde bu kimyasalların hızlandırılması da sizi rahatlatarak uyku alemine yolculuğunuzu başlatabilir.
*YULAF EZMESİ
Tost ekmeği gibi, bir kap yulaf ezmesi de kan şekerini yükseltmeye yardımcı olabileceği gibi aynı zamanda yulaf melatonin de içerir. Çoğu insan bu sebep dolayısı ile uyku vaktine birkaç saat kala yulaf ezmesi tercih etmektedir.
*ILIK SÜT
Muz gibi süt de L-triptofan amino asidi yönünden oldukça zengindir. Bu sayede 5-HTP ve serotonin salgılanması artar ve siz rahatlayıp esnemeye başlarsınız. Süt aynı zamanda kalsiyum kaynağı bir besin olduğu için uyumanıza yardımcı olabilmektedir. Gördüğünüz gibi hemen her halimiz hormonlarımızla yakından ilgili. Örneğin melatonin hormonu azaldığında kendini hemen uykusuzlukla belli eder. En azından uyku kaliteniz bozulur, rüya bile görmemeye başlarsınız. Gözlerinizin altının gittikçe morarması, gözlerinizin soluk bakması, kendinizi gergin ve endişeli hissetmeniz de bu durumda hiç sürpriz değildir. Son yıllarda hızla gelişen antiaging araştırmaları sayesinde, hormonlarımızın ne kadar belirleyici olduğunu gittikçe daha iyi anlıyoruz. Ve insanları, kendimizi, vücudumuzu, tepkilerimizi daha iyi tanıyabiliyoruz. Sorunları kaynağında, başladığı noktada düzelterek, uzun yıllar genç, sağlıklı, keyifli ve formda olmak artık hayal değil…
Bunları denerseniz size bir nebze yardımcı olacaktır.
*VİŞNE
Taze veya kurutulmuş vişne melatonin kaynağı olan tek doğal besindir. Melatonin ise uygu düzenini sağlayan bir hormon olduğu için uzmanlar, uyku vaktinden bir saat önce vişne tüketmenin veya uzun bir uçak yolculuğu öncesi almanın size rüyalar aleminin kapılarını aralayabileceğinde hem fikirler
*MUZ
Doğal kas gevşetici olan potasyum ve magnezyum muzda oldukça yüksek miktarda bulunan minerallerdir. Muz aynı zamanda insan beyninde 5-HTP’ye dönüşen Ltriptofan amino asidi yönünden de çok zengindir. Bu amino asit sayesinde beyin serotonin ve melatonin hormonları salgılanmasını emreder ve siz uyku haline yaklaşırsınız.
*TOST EKMEĞİ
Karbonhidrat zengini besinler kan şekerini yükselterek, serotonin ve triptofan işlenmesini hızlandırabilirler. Beyinde bu kimyasalların hızlandırılması da sizi rahatlatarak uyku alemine yolculuğunuzu başlatabilir.
*YULAF EZMESİ
Tost ekmeği gibi, bir kap yulaf ezmesi de kan şekerini yükseltmeye yardımcı olabileceği gibi aynı zamanda yulaf melatonin de içerir. Çoğu insan bu sebep dolayısı ile uyku vaktine birkaç saat kala yulaf ezmesi tercih etmektedir.
*ILIK SÜT
Muz gibi süt de L-triptofan amino asidi yönünden oldukça zengindir. Bu sayede 5-HTP ve serotonin salgılanması artar ve siz rahatlayıp esnemeye başlarsınız. Süt aynı zamanda kalsiyum kaynağı bir besin olduğu için uyumanıza yardımcı olabilmektedir. Gördüğünüz gibi hemen her halimiz hormonlarımızla yakından ilgili. Örneğin melatonin hormonu azaldığında kendini hemen uykusuzlukla belli eder. En azından uyku kaliteniz bozulur, rüya bile görmemeye başlarsınız. Gözlerinizin altının gittikçe morarması, gözlerinizin soluk bakması, kendinizi gergin ve endişeli hissetmeniz de bu durumda hiç sürpriz değildir. Son yıllarda hızla gelişen antiaging araştırmaları sayesinde, hormonlarımızın ne kadar belirleyici olduğunu gittikçe daha iyi anlıyoruz. Ve insanları, kendimizi, vücudumuzu, tepkilerimizi daha iyi tanıyabiliyoruz. Sorunları kaynağında, başladığı noktada düzelterek, uzun yıllar genç, sağlıklı, keyifli ve formda olmak artık hayal değil…
