gebe
  1. *GüMüŞ*

    *GüMüŞ* Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3.733
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    Uzman Diyeti

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında *GüMüŞ* tarafından paylaşıldı.

    Hedef: Haftada 2 kilo. Günlük kalori: 1400 Kcal Bu diyette her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.
    (Örneğin sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği)
    Serbest yiyecekler:
    - Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
    - Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
    - Her türlü baharat
    - Sunî tatlandırıcılar.
    Yasaklar: - Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb) - Hamur işleri,tatlılar
    (çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb) - Alkollü içkiler,meşrubatlar - Çok yağlı yiyecekler (kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb) - Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
    - Hayvanî ve katı yağlar
    - Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
    - Salam,sucuk,sosis,pastırma
    - İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
    - Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
    - Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
    - Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler
    Bu diyetle ilgili genel öneriler: - Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
    - Haftada iki kez yumurta tüketiniz
    - Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
    - Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
    - Et yemeklerinizi fırında ızgara veya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
    - Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
    - Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30 gr etinizi diyetinizden kısınız
    - Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
    - Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
    - Günde 2 - 3 litre (10 - 15 bardak)su içiniz

    SEÇMELİ MENÜ

    Sabah:
    1. grup: Açık çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz)
    2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri
    Kuşluk:
    1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran
    2. grup: Bir küçük boy meyve(80 -100 gr)
    Öğle:
    1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, bir orta boy
    haşlanmış patates 2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran
    İkindi:
    1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve
    Akşam:
    1. grup: 30 gr ızgara köfte (1 adet), 30 gr tavuk, 30 gr biftek veya pirzola 30 gr buğulama veya fırında balık
    2. grup: 1 kase çorba, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı
    Gece: 1 küçük boy meyve


    kaynak:kilodiyet.com

     
Uzman Diyeti konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Yönetim Bilişim Sistemleri Uzmanı

    Yönetim Bilişim Sistemleri Uzmanı

    Bilgisayar sistemleri yolu ile elde edilen bilgileri yönetim ve işletme alanlarındaki sorunların çözümüne uygulayabilen kişidir. GÖREVLER -Hedeflere ulaşmak için kısa ve uzun dönemli planlar oluşturur, -Yönetim bilişim sistemleri birimlerinde sistemin alt yapısını planlar, -Sistem için gerekli donanım, yazılım ve personeli belirler ve bunların teminine çalışır, -PC bilgisayar sistemini ve...
  2. uzman

    uzman

    Rüyada bir uzman görmek ve ona bir isinizi havale etmek, ugradiginiz zor bir mesele karsisinda size yardim edecek bir arkadasiniza basvurup ondan fikir alacaginiza ve isinizi bu yolda yürütmege çalisacaginiza isarettir.
  3. Diyet

    Diyet

    haşlanmış mısır kilo yaparmı haşlanmış mısır kaç kalori patlamış kilo aldırırmı corn flakes diyeti aldırırmı : : : : : : DİYET : : : : : : : : Diyet yaparken karşılaştığımız sorunlardan biri de, neyi ne kadar yiyeceğimiz. Günlük almamız gereken kalori ve yağ miktarından, karnımız açlıktan kazındığında ne yiyeceğimize ya da kalsiyum ihtiyacımızı mutlaka sütten mi alacağımıza kadar...
  4. Canavar uzmanı

    Canavar uzmanı

    İşte Türkiyede haber bülteninden bir kare süper olmuş değilmi ?Yeni bir uzmanlık alanı :piha::piha:
  5. Ramazan İçin Uzman Diyetisyenden Rmazan Diyeti Menüsü

    Ramazan İçin Uzman Diyetisyenden Rmazan Diyeti Menüsü

    ramazan diyet listesi ramazan diyeti Sevgili melekler, Ramazan ayı genelde kilo alarak sonlandırılan bir aydır ne yazık ki :) Uzun saatler boyu aç kalan mide aniden doldurulup bir de ağırlık çökünce yerinden kıpırdayamaz insan. Buna bir de gece kalkıp sahur yiyip yatmayı da eklerseniz kilo almak ta kaçınılmaz olur. Oysa dikkatli beslenerek Ramazan'da değil kilo almak, kilo verebilirsiniz...

Sayfayı Paylaş