gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Uzmanlardan zayıflama önerileri

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    combo egzersizi nasıl yapılır combo egzersizi kilo verme önerileri, tüyoları, sırları ve dahası burada arkadaşlar.
    [​IMG]
    Yaza fit ve incecik girmek isteyenler için, uzmanlardan zayıflama önerilerini, sunuyoruz Melek'ler.

    Zayıflamak ve formda kalabilmek için, yediklerimize dikkat etmenin yanı sıra kalori yakmanız da gerekiyor. İşte işin uzmanından zayıflama tüyoları:

    -Daha az zamanda daha çok kalori yakın. Çok fazla zamanınız yoksa zayıflamak için kısa sürede etkili egzersizleri deneyebilirsiniz. Yoğun kardiyo egzersizleri vücudunuzun direnç noktasını kırarak, daha fazla enerji harcamanızı sağlar.

    -Gece yediklerinize dikkat edin. Yağsız yiyecekleri tüketin ve gece kesinlikle ekmek, makarna, bisküvi, poğaça gibi karbonhidrat içeren gıdalar tüketmeyin. Jennifer Lopez, Kim Kardashian gibi müşterileri olan Beverly Hills spor eğitmeni Gunnar Peterson, "Yediklerinize dikkat etmenizde nasıl hissettiğiniz de önemli oluyor. İyiyseniz sağlıklı yiyecekler tüketiyorsunuz. Kahvaltı için çilekli yoğurt gibi seçenekler size göre olabilir" diyor.

    -Kaslarınızı şekillendirin. Kaslarınızı çalıştırırken ağırlık kaldırmaktan çok kasları çalıştıran aletleri deneyin. Bu çalışma şekli defalarca tekrtar edip dumbel kaldırmanızdan daha fazla kilo vermenize yardımcı olur. Bu tür aletli egzersizler vücudunuzdaki farklı kasları çalıştırmanızı sağlar. Vücudunuzun daha hızlı şekillenmesini sağlar, en fazla 10 tekrardan sonra bırakabilirsiniz.

    -Daha fazla kalori yakın. Egzersizler arasında dinlenmeyin. Egzersizler arasında dinlenmemek kalp ritminizin temposunu sürdürmesine ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Böylece kısa süreli egzersizlerde daha fazla zayıflar ve şekillenirsiniz. 5 egzersiz hareketi seçin. Durmadan arka arkaya bu egzersizleri yapın ve bunları baştan 1-2 kez daha durmadan tekrar edin.

    -Kendinizi biraz zorlayın. Beverly Hills eğitmeni Teddy Bass, "Hiç kendinize 'ben kendimi yeterince zorluyor muyum' diye sordunuz mu? Garip ama cevabınız 'hayır' olacak. Siz sadece değerli zamanınızı boşa harcıyorsunuz. Bu da görünüşünüze yansımıyor" diyor. Bu nedenle yalnız egzersiz yapın ve kendinizi zorladığınızı düşününceye kadar egzersizlere devam edin.

    -Bir gün dinlenin. Zayıflamak isteyen çoğu kadın her gün deli gibi egzersiz yapmaları gerektiğini düşünür. Bu doğru değil! Vücudunuzun haftada bir veya iki gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu kulağa biraz tembellik gibi gelse de işe yarar. Eğer kendinizi çok zorlarsanız vücudunuz stres alanına girer, direnç oluşturur ve kilo vermeniz zorlaşır. Egzersizinizden iyi sonuçlar almak için haftada bir veya iki kez dinlenin.

    -Egzersize odaklanın. Spor salonlarında egzersiz yaparken birşeyler okuyan, telefonlarıyla ilgilenen kadınları görürüz. Uzmanlara göre bu kesinlikle yanlış. Doğrusu egzersiz sırasında birşey okumamak, egzersize odaklanmak.

    -Kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırıp şekillendirin. "Vücudunuzun alt bölgesini şekillendirmenin hızlı ve kolay yolu var' diyor Peterson. Alt bölgenizi çalıştıracak egzersizlere ve hareketlere ağırlık verin. Combo egzersizi bunun için ideal. Egzersiz sonrası hareketli danslar da yapabilirsiniz. Omuzlarınızı ve bacaklarınızı çalıştıran squat yapmayı deneyin.

    -Spor yaparken hareketli müzikler dinleyin. Artaştırmalarda spor sırasında hareketli, enerjik müzikler dinleyenlerin egzersizlerde daha verimli olduğu ortaya çıkmış. Bu nedenle keyif ve enerji veren şarkılar dinleyin.

    -Durgunluk dönemine girmeyin. Sonsuza kadar egzersiz yapamazsınız. Çoğu kadın gece gündüz egzersiz yapıyor ve vücudu bu şekilde giderek daha iyi hale geliyor. Ancak olumlu sonuçlar alır almaz bir durgunluk dönemine giriliyor ve egzersizler boşlanıyor. Sürekli egzersiz yapmak zorunda değilsiniz ancak formunuzu korumak için düzenli olarak yapmalısınız.

     
    CeMoŞ bunu beğendi.
Uzmanlardan zayıflama önerileri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Uzmanlardan Saç Parlatan Öneriler

    Uzmanlardan Saç Parlatan Öneriler

    saçı ne parlatır Saçlarınız mat ama siz parlak ve göz alıcı olmasını istiyorsunuz...Uzmanlardan saçlarınızı pırıl pırıl yapacak kolay ve pratik öneriler :tik: - Sıcak Yağ Tedavisi Kurumuş ve yıpranmış saçları en iyi canlandırma yöntemi zeytinyağı tedavisidir. Saçlarınıza parlaklık vermek ve beslemek için 2 çorba kaşığı zeytinyağını ısıtın. Bunu yavaş yavaş tüm saç derinize yedirin. Sıcak...
  2. Sen Sor Zayıflama ve Diyet Uzmanları Yanıtlasın

    Sen Sor Zayıflama ve Diyet Uzmanları Yanıtlasın

    Sağlıklı beslenme diyet ve zayıflama uzmanları Zayıflama Koçu'nda soruları yanıtlıyor. Ünlü uzman Gizem Tutar ve Serkan Tutar'ın konuk olduğu bu interaktif kürsüde cevaplanması beklenen tüm soruları seni bekliyor. Aklınıza tüm takılan soruları Soruları uzmanlara sorabiliyorsunuz. Adminin Notu: Sitemizde link vermek kesinlikle yasaktır, bilginize... TİTAN
  3. Uzmanından tırnak bakım önerileri

    Uzmanından tırnak bakım önerileri

    tırnak bakım kürleri ürünleri önerileri maskeleri burada arkadaşlar. Sağlıklı tırnaklara sahip olmak için daha önce bir çok konuya değindik. Gerek bitkisel tırnak bakım kürleri gerek ise tırnaklara güç katan kozmetik tırnak bakım ürünleri hakkında önerilerde bulunduk. Bunların yanı sıra tırnak sorunlarına değindik ve çabuk kırılan tırnaklar için çözüm önerileri sunduk. "Tırnaklarım çabuk...
  4. Ofis ortamında zayıflama önerileri :)

    Ofis ortamında zayıflama önerileri :)

    MELEKLER DİKKATİNİZİ ÇEKECEĞİNDEN EMİNİM!.... Çalışan kadınların, özellikle masa başında oturarak çalışanların kilo vermesi için, bazı detaylara dikkat etmeleri gerekiyor. İşte çalışan kadınlara özel zayıflama önerileri! Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyin. Yakın bir restorana gitmek, yemek saatinde hareket etmenizi sağlayacaktır. Öğle yemeğinde ofis dışına...
  5. Uzmanından Çocuklarda Tuvalet Eğitimi Önerileri

    Uzmanından Çocuklarda Tuvalet Eğitimi Önerileri

    tuvalet alışkanlığı, bezden kurtulmanın yolları, çocuklarda tuvalet eğitimi Çocuğu olan her anne vakti zamanı geldiğin de çocuğuna tuvalet alışkanlığını kazandırmak için büyük bir sabır ve özveri sergiler. Bu süreç bazen uzun bir süre mücadele ve sabır gerektirir. Her çocuk bir olmuyor. Bazen çocuklar anneyi fazla uğraştırmadan kolaylıkla tuvalet alışkanlığı edinirken bazıları için aynı durum...

Sayfayı Paylaş