gebe
  1. FiRaRi_MeLeK

    FiRaRi_MeLeK Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    8 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.507
    Beğenilen Mesajlar:
    201
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    insanların CENNET benim CEHENNEM dediğim yerde...

    Uzmanların ağzından formda kalmanın sırları

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında FiRaRi_MeLeK tarafından paylaşıldı.

    Uzmanların ağzından formda kalmanın sırları İşte fitness uzmanlarının geliştirdikleri kısa zamanda form tutma stratejileri... Bu listedeki her madde fazla yağlarınızı yakacak kaslarınızı geliştirecek ve sizi hızla şekle sokacak. Egzersizlerinizi bu maddelere göre şekillendirerek kısa sürede form tutabilirsiniz.
    Sıkı Bir Karın İçin Nefesinizi Doğru Kullanın
    Her zaman istediğiniz sıkı karın bölgesi için egzersiz sırasında nefesinizden yararlanabilirsiniz. Mekik çekerken karnınız her kasıldığında ağzınızı büzerek (dolayısıyla diyafram kasınızı kullanarak) hızla nefes verin böylece karın kaslarınız iyice sıkılaşır. Ayrıca bu şekilde yaptığınız harekete daha kolay odaklanırsınız.
    Saati Kurun ve Unutun
    Eğer spor yaparken her dakika saate bakarsanız 20 dakikalık bir süre bile size uzun bir maraton gibi gelebilir. Bunun yerine alarm kurmayı deneyin. Uzmanlar egzersiz süresi için bir çalar saati kurmayı ve alarmı duyana kadar enerjik ve aktif kalmaya özen göstermeyi öneriyorlar. Saate bakmadığınız sürece yaptığınız egzersize çok daha iyi konsantre olabilirsiniz. Böylece vücudunuzu ve yaptığınız hareketlerin hangi kaslarınızı çalıştırdığını daha iyi hissetmeniz mümkün olabilir. Ayrıca bu sayede spora ayırdığınız sürenin bitmeye yaklaştığını bilmediğiniz için son ana kadar en verimli şekilde çalışmaya devam edebilirsiniz.
    Sahip Olduğunuz Güzelliklere Odaklanın
    Hepimizin vücudunda öne çıkan güzel bir bölge vardır. Mesela çok şekilli bacaklarınız ya da düzgün kol kaslarınız olabilir. Bu güzelliklerinizi fark edin ve kendi kendinizi "Çok uzun bacaklarım var ve bu yüzden kendimi seviyorum!" diyerek motive edin. Böylece spor yaparken çok daha pozitif duygular içinde olacaksınız.
    Yapılacaklar Listesi Hazırlayın
    Hangi egzersizleri yapacağınızı planlar ve bir liste oluşturursanız skinny jean'inize girmeniz o derece kolaylaşacaktır. Böylece her zaman belli bir programa göre çalışırsınız ve "Bundan sonra ne yapsam" diye düşünerek zaman kaybetmezsiniz. Kendinize basit ya da daha komplike yapılacaklar listesi hazırlayabilirsiniz. Böylece spora tamamıyla odaklanabilirsiniz ve en önemlisi bir hedefiniz olması sizi düzenli çalışmaya teşvik edebilir.
    Tekdüzelikten Vazgeçin
    Vücudunuz sürekli yaptığınız egzersizlere bir yerden sonra alışır ve artık yağ yakmamaya başlar. Çözüm ayda bk egzersiz programınızı farklılaştırmak olacak. Ancak bu süre boyunca egzersizin süresi ya da hızını değiştirmek de vücudunuzu kandırmak için iyi bir yol. Mesela birinci gün yürüyüş yaparken belirli bir zaman içinde ne kadar uzağa gidebildiğinizi test edin. Daha sonraki üç hafta boyunca eğimi hızınızı ve parkurunuzun uzunluğunu değiştirin. Bu bir ayın sonunda kendinizi tekrar test edin. Ne kadar geliştiğinizi görmek motivasyonunuzu artıracaktır.
    Soğuk Bir İçecek Alın
    Soğuk su egzersizin verimini artırır.
    Temelden Başlayın
    Egzersiz yaparken her zaman vücudunuzun en altından çalışmaya başlayın. Bacaklarınız vücudunuzdaki en büyük kas grubudur. Dolayısıyla spor yaparken en fazla enerjiye onlar gereksinim duyarlar. Vücudunuzun üst bölgesine sıra geldiğinde ufak bir geçiş için bel hareketleri yapın mesela; bacaklarınızı sabit tutarak üst bedeninizle bir soldan bir sağdan arkaya bakmaya çalışın.
    Formda Bir Spor
    Küçük bir yarışma yapmanız birlikte çalıştığınız arkadaşınızla aranızdaki rekabet duygusunu artırarak daha fazla çalışmanızı sağlayabilir. Hatta eğer onun vücudu sizinkine göre biraz daha formdaysa daha çok çalışmak için motive olabilirsiniz. Zaten amacınız da bu değil miydi?
    Taraf Değiştirin
    Birçok insanın vücudunda bir taraf -sağ ya da sol- diğerine göre daha tembel ve bu yüzden daha güçsüzdür. Bunun çözümü ise zayıf tarafınızın üstüne gitmek daha fazla ağırlık kaldırmak ya da o kasları daha fazla çalıştırmaktır.
    Hayal Kurun
    İlk haftalar kilo vermeye çalışmak duruma adapte olana kadar sizi biraz zorlayabilir. Bu nedenle hedefinize daha rahat konsantre olmak ve çalışmalarınızı daha iyi yapabilmek için hayalinizdeki vücuda sahip bir ünlünün fotoğrafını buzdolabınıza yapıştırın.
    Hızlı Koşun
    Araştırmalar yavaş ve uzun koşmaktansa hızlı ve kısa adımlarla koşmanın çok daha fazla kalori yaktırdığını gösteriyor. Ayrıca bu teknik canınızın sıkılmasını da engelliyor. Bunun için 10 dakika boyunca çok yüksek hızda koşu yapıp 5 dakika egzersiz yapın. Daha sonra 15 dakika tekrar hızlı koşuya başlayın ve 10 dakika tekrar egzersiz yapın. Bu sistemi yarım saat boyunca tekrarlayarak çok daha fazla kalori yakabilirsiniz. Koşu yerine başka bir spor yapıyor olsanız da farketmez. Her sporda aynı mantığı kullanabilirsiniz. Yorgun kaslar enerjinizi azaltacaktır o yüzden spor yapmadan önce esneme egzersizleri yaparak kaslarınızı yumuşatmaksınız.
    Spor sırasında genel olarak yapılan hareketler doğrudan karın kaslarına etki etmez. Sıkı kaslara sahip olmak için mekik çekme bisiklet gibi karın kaslarına yönelik egzersizleri arka arkaya yapmak çok daha etkilidir. Haftalık egzersiz planınızın bir gününü bu çalışmalara ayırabilirsiniz. Böylece karın bölgesi daha çok çalışmış olacak ve kısa sürede sertleşecek.
    Saymayı Bırakın
    Eğer kendinizi 15 mekik çekmeye programladıysamz bu sefer saymamayı deneyin çünkü belki de daha fazlasını yapabiliyorken 15 tanede bırakıyor olabilirsiniz. Bu yüzden devam edemeyecek noktaya gelene kadar çalışmanızı öneriyoruz.
    Setlerinizi Karıştırın
    Çalışırken bir hafta dört ya da altı kiloluk ağırlıkla 15-20 tekrar yapıyorsanız diğer hafta sayıları yer değiştirerek sekiz-on kilogramlık ağırlıkla dört veya altı tekrar yapabilirsiniz.
    Dik Durun
    Koşarken ya da yürüyüş bandında spor yaparken dimdik durmaya çalışın. Böylece karın ve sırt kaslarınız daha dik ve sert olacaktır
    Şükredin
    Eğer bir gün spor yapmaktansa koltukta uzanmak size daha cazip gelirse spor yapabiliyor olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünüp şükredin. Bu motivasyon sayesinde birkaç dakika içinde ayağa kalkmış ve spor ayakkabılarınızı giyiyor olacaksınız!

     
Uzmanların ağzından formda kalmanın sırları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Genç kalmanın sırları

    Genç kalmanın sırları

    ÇORBALARI YAĞSIZ YAPIN. ÇORBA YAĞLI VEYA ET SUYU İLE YAPILMIŞSA BUZDOLABINDA SOĞUTUN. DONAN YAĞI ÜSTE ÇIKAR, BUNU KAŞIKLA ALIP ATIN. ETLERİN YAĞINI, TAVUĞUN DERİSİNİ PİŞİRMEDEN ÖNCE ÇIKARTIN. KIRMIZI ET YERİNE BALIK VE TAVUK GİBİ ETLERİ TERCİH EDİN. HAFTADA EN AZ BİRKAÇ KEZ BALIK YİYİN. KATI YAĞLARLA YAPTIĞINIZ YEMEKLERDE ZEYTİNYAĞI, KANOLA YAĞI, AYÇİÇEK YAĞI VE MISIRÖZÜ YAĞINI DENEYİN. TAM...
  2. japonların zayıf kalma sırları

    japonların zayıf kalma sırları

    az yemenin sırları japonlar neden zayıf japonların bebek yemesi japonların bebek yemeleri video çinliler neden zayıf Japonlar gibi zayıf olmak isteyenler okusun:) Japonların zayıf kalma sırları!İşte Japonların kilo almadan yıllarca genç kalmalarının sırları.. Gözlerinizle yiyin Japonların yemek sırrı yavaş ve ufak parçalarla küçük porsiyonlarda yemek.. Yemeğinizi yavaş yerseniz beyninizde...
  3. Burcu Kara'dan Formda Kalma  Tüyoları

    Burcu Kara'dan Formda Kalma Tüyoları

    burcu kara Burcu Kara'yı çok beğenirim hem vücudu hem yüzü çok güzel bana göre...Güzel oyuncu Burcu Kara formunu nasıl koruyormuş bakalım melekler :tik: Derya Baykal’ın ev sahipliğindeki “Deryalı Günler” programına konuk olan Burcu Kara, formunu nasıl koruduğunu anlattı. “Maskeli Balo” dizisinde Zeynep karakterini canlandıran Kara, sürekli ince kalmayı az yemek yemeye borçlu olduğunu...
  4. Azra Akın'dan Formda Kalma Sırları

    Azra Akın'dan Formda Kalma Sırları

    azra akın Azra akın, nasıl formda kalıyor, formda kalma sırlar, güzellik sırları, zayıflık sırları neler diye merak edenler için bilgiler Türkiye'nin en güzel ve sempatik kadınlarından biri olan Azra Akın'ın formda kalma sırlarını paylaşıyorum melekler... Azra Akın, formda kalmasının sırlarını paylaştı. 29 yaşındaki güzel nelere dikkat ediyor: Dans ediyor ve yüzüyor Güne; süt,...
  5. Halle Berry Sağlıklı ve Formda Kalmanın Sırlarını Açıkladı

    Halle Berry Sağlıklı ve Formda Kalmanın Sırlarını Açıkladı

    Halle Berry Sağlıklı ve Formda Kalmanın Sırlarını Açıkladı”Hintli bir şifacıdan öğrendiğim bitki karışımlarını içiyorum. Arkadaşlarım önce buna çok güldüler, ama bir buçuk yılın sonunda insülin iğnelerini yapmama gerek olmayacak şekilde işe yaradı!” ”Ben diyabet hastasıyım, o yüzden kilo almamak için yaptığım spor artık hayatımın bir parçası oldu. Çok fazla diyet kola içiyorum. Aslında...

Sayfayı Paylaş