gebe
  1. cücük

    cücük Forum Okuru

    Uzun ve saglikli yasamin sirlari burada meleklerim

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında cücük tarafından paylaşıldı.

    uzun ve sağlıklı yaşamın sırları uzun ve sağlıklı yaşamak için


    Uzun ve sağlıklı yaşamayı herkes ister meleklerim :) Hayatımız boyunca başarmayı amaçladığımız pek çok hedefimiz bulunur ve bunun için sağlıklı bir bedene ihtiyacımız vardır. Ancak çoğu kez doğru zannettiğimiz beslenme alışkanlıkları vucudumuzu yıpratır ve yaşlanmamıza neden olur.
    Hayatınız çok değerlidir, onu en verimli ve güzel şekilde yaşamak ise üzerinizdeki en büyük sorumluluktur. Bu yazımızın konusu da uzun ve sağlıklı yaşamın sırları :tik:


    [​IMG]


    Sınırsız Sebze ve Meyve
    Bol meyve ve sebze tüketmek sağlıklı kalmanın en önde gelen kuralıdır. Günde 4-5 porsiyon sebzenin ve meyve yemek pek çok antioksidanı almanızı sağlayacaktır.
    Gün boyunca, hatta yemekten önce bile meyve yiyebilirsiniz. Bu arada hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.

    Kolesterol Yaşlı Gösteriyor
    Yapılan araştırmalar kolesterol düzeyi yüksek erkeklerin, gerçek yaşlarından daha büyük göründüklerini gösterdi. İngiliz bilim adamları yaptığı araştırmalar sonucunda, sigara, içki, uykusuzluk ve kötü yaşam kalitesi gibi faktörlerin, insanların olduğundan daha yaşlı görünmesinde önemli rol oynadığını, ancak asıl sorunun,kolesterolden kaynaklandığını belirtti. Yüksek kolesterolün kan damarlarını tıkayarak organlara daha az kan gitmesine yol açıyor ve erken yıpranmalarına neden oluyor.

    Kahvaltınızı Yapmadan Güne Başlamayın
    Kahvaltıyı mutlaka yapınız, çünkü günün ağır çalışması için gereken enerji gündüz yenen gıdalardan sağlanır.

    Tuza Dikkat !
    Yemekleri tuz koymadan pişirin. Sofrada ihtiyacı olan istediği kadarını daha sonra ekleyebilir. Tabi ekleyebilmeniz için tansiyonunuzun yüksek olmaması gerekiyor.

    Geç Vakitte Yemek Yemeyin
    Gece 21'den sonra öğün yemeyiniz. Reflüyü engellemek için yatmadan 2 saat öncesinde yemeyi bırakınız.

    Sık ve Az Yiyin
    Düzenli beslenmede ana-öğünler arasında 3 saat ara ile ara-öğünler bulunmalıdır. Bu durumda ana öğünler daha hafif yenmelidir. Meyve ve tatlı yemeğin hemen sonrasında değil ara-öğünler olarak tüketilmelidir.

    Kolesterol Her Ette Bulunur
    Her türlü hayvansal gıdada bulunduğu gibi Devekuşu , Hindi ve Tavukta da kolesterol vardır. Ancak bu etler daha düşük kolesterol düzeyine sahip oldukları için tercih edilmektedirler. Etin sindirilmesi dahil, ortaya çıkan "üre" gibi yan ürünleri de bedeninize yorgunluk ve bitkinlik vereceğinden hergün et yememenizde fayda var.

    Fazla Yemenin Faydası Yok
    Et özellikle karaciğer ve böbreğin aşırı yorar. Beyaz et de dahil olmak üzere eti günde 1 kez 100gram'dan fazla yememek gerekir.

    Zeytinyağını Fazla Kaçırmayın
    Salata ile yenilecek zeytinyağı miktarı kişi başına 2 çorba kaşığını aşmamalıdır. Aksi takdirde yararlı doymamış yağlarla beslenmeye çalışırken aşırı kilo alabilirsiniz.

    Karbonhidrata Dikkat
    Bir öğünde yenilecek karbonhidrat çeşidi ekmek, pilav ya da makarnadan yalnızca biri olmalıdır.

    Sağlıklı Pişirme Yöntemleri
    Düşük ısıda buğulama en sağlıklı pişirme yöntemidir. Mikrodalga, yüksek ısı (haşlama ) ya da basınç altında (düdüklü tencere) proteinler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar tahrip olmaktadırlar. Mikrodalga kullanımı ise yalnızca ısıtma amaçlı olmalıdır

    Rafine Şeker ve Beyaz Ekmeği Tercih Etmeyin
    Beyaz şeker yerine esmer şeker, beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih ediniz. Rafine şeker ve rafine karbonhidratlar kana hızlı karışır ve aşırı insülin salgılanmasına neden olarak pankreası zorlarlar. Bu da Diyabet( şeker ) hastalığının başlamasını hızlandırır. Kepekli ürünler B vitamini içerir, hem insanı uzun süre tok tutar hem de lif içeriği ile bağırsakların çalışmasını rahatlatırlar.

    Kolesterolünüzü Omega Yağları ile Dengeleyin
    Omega yağ asitleri karaciğerin ürettiği kolesterolü dengelemektedirler. Omega-3 en fazla balıkta, Omega-6 ise ceviz ve fındıkta bulunur. Kanola yağı daiçerdiği omega-3 yağı ile popüler olmuştur.

    Omega-6'nın fazlası Zararlı
    Omega-6 kaynağı olan fındık tercihen tanınmış ihraç edilen bir marka olmalı ve günde ortalama 5 adet kadar yenmemelidir. Eğer yemeklerde (pilav,makarna) fındık yağı kullanılıyorsa ayrıca fındık yemeğe gerek kalmayacaktır. Çünkü fazla alındığında omega-6 yağı vücuttaki yağ dengesini bozacaktır.

    Omega-6 Kaynağı Tahin
    Tahin iyi bir omega-6 kaynağı olup yine ölçülü yenmelidir. Tahin helvası günlük 1 kibrit kutusu kadar yenebilir. Tahin-pekmez karşımı da 1-2 çorba kaşığı kadar yenmelidir.

    Vücudunuzun Ayrıca Tatlıya İhtiyacı Yok
    İnsanın tatlı veya şeker ihtiyacı bulunmamaktadır. Halihazırda yediğiniz her ekmek ya da pilav karaciğer tarafından vücudun ihtiyacı olan şekere çevrilmektedir. Böylece düzenli olarak karbonhidrat alan bir kişide kan şekeri düzeyi sabit tutulmaktadır. Hassas bir şekilde ayarlanmış olan bu düzenin varlığına rağmen, herhangi bir tatlı isteği Hurma, Kuru İncir ve Kuru Kayısı gibi daha sağlıklı seçeneklerle giderilebilir.

    Kaşar Peynirine Dikkat !
    Kaşar peynirini her ne kadar diyet ürünler arasından seçmiş olsanız da, yüksek oranda kolesterol içermeye devam edecektir. Bu yüzden diyet-kaşar peyniri de günde 2 ince dilimden fazla yenilmemelidir.

    Kolesterolü Yüksek Deniz Ürünleri
    Kabuklu deniz canlıları( midye, istakoz, kalamar ) yüksek oranda kolesterol içerirler, bu yüzden balık haricinde başka deniz ürünü tercih edilmemelidir.

    Tavuk Göğsünün Kolesterolü Düşük
    Kilosu ve kolesterolü yüksek olanlar tavuğun göğüs etini tercih etmeliler. Daha yağlı olan kanat ve but etleri ise kolesterolden zengindirler. Tavuğun derisini sıyırıp pişirmek yağ oranını azaltacaktır.

    Günlük Yağ İhtiyacınızı Hesaplayın
    Vücudunuzun belli bir miktarda yağa da ihtiyacı vardır. Günlük kişisel yağ ihtiyacı kilogram başına 1 gramdır. 90kg'luk biri 90gram yağ ihtiyacının üçte birini(30 gram) gün boyunca yediği hayvansal gıdalardan alacaktır. Üçte ikisini ise (60 gram) salata, sebze yemeği, pilav ya da makarnaya koyulan zeytinyağı ile karşılayabilir. (60 gram 1/3 su bardağı kadardır)

    Spor HDL'yi Yükselterek Kolesterolü Düşürür
    Spor yapıldıkça yararlı kolesterol(HDL) artar, zararlı kolesterol(LDL) azalır. Kolesterolü dengelemek için diyetin yanı sıra hafif mutlaka spor da yapılmalıdır. Bu amaçla yürümek kalp sağlığınız için en ideal egzersizdir. Hergün en azından yarım saat yürümelisiniz. 30 dakikada 3 km katetmeniz kalbiniz için yararlı ritmi yakalamanız için yeterli olacaktır.

    Bibere Son !
    Karabiber ve pul biber sindirim sisteminizi tahriş etmekten başka bir işe yaramaz. Gastrit ve ülser olmak istemiyorsanız bir an önce karabiberi ve pul biberi bırakın.


    Meleklerim Rabbim hepimize saglikli uzun ömürler nasip etsin !!!!!


     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 4 Haziran 2012
Uzun ve saglikli yasamin sirlari burada meleklerim konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kuzey ve Güney Dizisinin Fragmanı Burada Melekler

    Kuzey ve Güney Dizisinin Fragmanı Burada Melekler

    kuzey ve güney, dizisi, fragmanı, videosu, 1.bölümü, ile ilgili bilgiler burada melekler Eylül ayında vizyona girecek olan Kuzey ve Güney dizisinin ilk bölüm fragmanı yayınlandı melekler :) Heyecanla beklenen dizi bakalım istediği başarıyı sağlayabilecek mi :tik: http://www.youtube.com/watch?v=YvlFub6SHzs http://www.meleklermekani.com/kim-kimdir/197685-oyku-karayel-kimdir.html...
  2. 2012 Saç Renkleri ve Modelleri Burada Melekler

    2012 Saç Renkleri ve Modelleri Burada Melekler

    2012 saç rengi trendleri 2012 saç renkleri ve modelleri saç renkleri 2012 bayan 2012 yılında saçlarda çok fazla renk seçeneği var melekler :) Üstelik iki farklı rengi de saçlarımızda kullanabileceğiz. Kızıl ve bakır tonlarının hakimiyeti 2012'de de devam edecek. Yok ben o kadar cesaretli değilim diyorsanız da fındık kabuğu ve çikolata kahvelerle saçlarınız ışıl ışıl parlayacak :) Şimdi gelin...
  3. saglikli gidalar .... iste burda meleklerim

    saglikli gidalar .... iste burda meleklerim

    Dünyanin en saglikli Gidalari, saglikli besinler, Sarimsak ve sogan: Mide, prostat, yemek borusu kanserlerine karşı korur. Kalp hastalığı riskini yüzde 20 azaltıyor. Yaban mersini: Kanserden koruyan antioksidanlar içerir ve hafızayı güçlü kılıyor. Lif bakımından zengindir. Fasulye: Kiloyu dengeleyip, kan şekerini düzenliyor. Kolon kanseri ve kalp hastalığından koruyor. İçerdiği lifler...
  4. Ettehiyyatü Duası ve Anlamı Burada Melekler

    Ettehiyyatü Duası ve Anlamı Burada Melekler

    ettehiyyatü duası ve anlamı ettehiyyatünün anlamı Sevgili melekler, namaz kılarken 2.rekatta oturduğumuzda ve 4 rekatlık namazlarda da 4. rekatta oturduğumuzda okunulan dualardan biri olan ettehiyyatü duası ve anlamı nedir merak eden ve bilmeyen meleklerimiz ve sayın misafirlerimiz için ettehiyyatünün anlamı ve okunuşunu sizlerle paylaşıyoruz.. Duası: Ettehiyyâtü lillâhi vessalevâtü...
  5. Namazla İlgili Ayetler ve Hadisler Burada Melekler

    Namazla İlgili Ayetler ve Hadisler Burada Melekler

    Bu konu; namazla ilgili ayet ve hadisler hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, dinimizin direği olan namaz vazifesi her müslümana farz bir ibadettir. Her ne kadar bu farzı yerine getirmekte acele etmiyor gerekli ihtimamı göstermiyorsak ta namazın kaçışı, özürü, pardonu yoktur. Bunu kafamıza iyice sokmamız gerekiyor. Bu sayfamızda da sizlere konunun ehemmiyeti hakkında bilgiler...

Sayfayı Paylaş