gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Vücudu Şekle Sokan Egzersizler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    kolları güçlendirmek için kolları güçlendirmek eritme hareketleri güçlendirme vücudu Ama önce kollarını!
    Uzun zamandır yaptığın diyetlerden sonuç alamıyorsan, egzersizlere ağırlık verme zamanı geldi demektir. Özellikle vücudun en zor şekle giren kollarına daha fazla zaman ayırmalısın.


    1. Çömel ve zıpla!
    a)Vücudunun ağırlığını tam olarak kollarına ver.
    b)Öne doğru zıplayarak ilerle.
    c) Ayağa kalk ve kollarını da yukarı kaldırarak zıpla!

    Bu hareketi her gün üç set olarak 15 defa yaparsan, hem kolların şekillenir hem de karın kaslarını çalıştırmış olursun.


    2. Şınav çek!
    a)Bacaklarını dizlerinden büküp kollarına ağırlık ver.
    b)Hafifçe öne doğru eğil.
    c)Dizlerinin üzerinde şınav çekmeye devam et.

    Bu hareketi, her gün üç set olarak 15 defa yap. Bu şekilde kollarını üç hafta içinde istediğin şekle sokabilirsin.


    3.Dumble'lar iş başında!
    a) Ellerinde ağırlıkları tutarken dimdik dur, kolların yukarıda olsun.
    b)Hafifçe dizlerinin üzerine eğil.
    c) Tam olarak dizlerinin üzerine otur.

    Bu hareketi, her gün üç set olarak 15 defa yap. Bu hareket hem kollarını güçlendirecek, hem de bacaklarının üst kısımlarındaki yağları eritir. Bacakların üç hafta içinde şekle girecektir.


    Bu hareketlere ek olarak, yürüyüş ve aerobik yapabilirsin. Eğer fazla kilon yoksa haftanın üç günü 45 dakikalık bir aerobik programı sana iyi gelecektir. Fakat fazla kiloların varsa ve bu hareketler sana yetmiyorsa, her gün bir saat yürüyüş ve haftanın bir günü de 45 dakikalık aerobik programına katılabilirsin.



    (alıntıdır)


     
  2. Sikişken kobra

    Sikişken kobra Forum Okuru

    böyle yapınca oluyomu ama?
     
  3. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    Bilgiler çok iyi pasim çok teşekkürler egzersiz yapmak herkes için şart tabii
     
  4. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.184
    Beğenilen Mesajlar:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    çoğunu uyguluycam :) teşekkürler
     
Vücudu Şekle Sokan Egzersizler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Egzersiz

    Egzersiz

    Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz Avantajları: * Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. * Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Birçok profesyonel ve amatör sporcusu egzersizleri yaparlar. *...
  2. laf sokan nickler:)

    laf sokan nickler:)

    laf sokan nickler laf sokan nickler 2009 erkeklere sözler çarpıcı sözler ~ ηє уαяıη υмяυм∂α,ηє ∂є ∂üη ~ ѕözℓєяιη вüуüк, уüяєgιη кüçüк..уαηℓιѕℓαяıη çσк, ∂σgяυℓαяıη уσк.кєη∂ιηє göяє ѕαηѕℓι, вαηα göяє zαναℓℓι!!(No Commet!) •ßєи уσℓυмυ ѕєçтιм уα ѕєи уα öℓüм ..• ѕєиι ѕєν∂ιğιм кα∂αя нιç кιмѕєуι ѕєνмιуσяυм... ѕση вι кєѕ уιηє σηα gι∂ι¢єм ѕση вι кєz ∂υ∂αğıηı öρü¢єм нαуαтıм νυя кαℓвιм.... Ўεмįήįm...
  3. Evliliği tehlikeye sokan sinyaller

    Evliliği tehlikeye sokan sinyaller

    Birlikte çok az mı zaman geçiriyorsunuz? Alışkanlıklarınız belirli bir neden olmaksızın değişiyor mu? işler veya diğer sorumluluklar birlikte zaman geçirmenizi engelliyor mu? Gerekli uyarlamaları yaparak zamanınızı yeniden ayarlayabilirsiniz. Bu mümkün mü? • Birlikte olmamaya çeşitli özürler buluyor musunuz? • Karınız ya da kocanızın yerine arkadaşlarınızla olmayı...
  4. Obama'yı zora sokan Türk

    Obama'yı zora sokan Türk

    Amerika'da bir Türk Obama'nın havasını bozdu. En yakın dostunu bakan olarak atayacaktı ki bir Türk işleri bozdu. Washington Belediyesi'nde 'Güvenlik Yöneticisi' olarak çalışan Yusuf Acar adlı Türk, yolsuzluk iddiasıyla tutuklanınca Obama'nın, ülkedeki ilk bilişim bakanını ataması askıya alındı Amerika'da bir Türkün yolsuzluk yaptığı iddiasıyla gözaltına alınması Washington'ı...
  5. İlişkileri Zora Sokan Davranışlar

    İlişkileri Zora Sokan Davranışlar

    erkeklere laf sokan sözler kadınlara laf sokan sözler istememekle ilgili ilişki yok sözleri ilişkisi yok sözleri Kavgadan sonra eşinizle konuşmuyor suratmı asıyorsunuz yadasomurtuyor musunuz? Hiç düşündünüzmü sizin ilişkinizin en kötü alışkanlığı nedir? * Kadın ya da erkek bazen rahatsız eden birşey olduğunda, karşı tarafla bu konuda yüzleşmekten kaçınır. Daha kötüsü olacağı korkusu ya...

Sayfayı Paylaş