gebe
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.409
    Beğenilen Mesajlar:
    970
    Ödül Puanları:
    113

    Vücut İçin Gerekli 10 Gıda

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.


    Beta Karoten Beta karoten, vücutta A vitaminine dönüşür. Bağışıklığı güçlendirir, hücre gelişimine yardımcı olur. Serbest radikalleri etkisiz hale getirerek, antrioksidan etkisiyle yaşlanmayı geciktirir. Günlük alınması gereken miktar hakkında kesin veri bulunmuyor. Başta havuç, kayısı, kavun, böğürtlen, şeftali, balkabağı olmak üzere tüm sarı ve kırmızı ile yeşil renkli meyve ve sebzelerde, lahana, bezelye ve patateste bulunuyor.

    [​IMG]B12
    DNA yapımı, genlerin inşası, sinir hücrelerinin korunabilmesi ve kırmızı kan hücreleri için gereklidir. 14 yaş ve üzeri grup için günde 2.4 önerilirken, emilimi kesinleştirmek için 6 mikro gram alınması öneriliyor. Proteinlerin oluşumunda önemli rol oynayan B12 vitamini dana eti, dana karaciğeri, böbrek, süt ve süt ürünleri, peynir, yumurta, midye, dil balığı, ringa balığı, uskumru, sardalya da bulunuyor. Sebzelerde ise B12 vitami içermiyor.

    Krom

    Krom, hücrelerdeki glukoz seviyesini yükselterek yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Yetişkinler için günde 50 - 200 mikro gram alınması öneriliyor. En iyi krom kaynakları tüm tahıl ekmekleri, et, fındık, ceviz, kuru erik, kuru üzüm, bira ve şarap olarak belirtiliyor.

    K Vitamini

    K vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu farklı proteinlerin üretilmesi için gereklidir. Kanın koyulaşmasını sağlayan, kanamayı durduran ve yaraları iyileştiren proteinlerin üretimi için kritik öneme sahiptir. En güncel tavsiyelere göre kadınlar günde 90 mikro gram, erkekler de 120 mikro gram K vitamini alabilir. K vitamini brokoli, ıspanak, marul, soya fasulyesi yağı, zeytin yağı ve domateste bulunuyor.

    Potasyum

    Vücut sağlığının devamı için gereklidir. Kan basıncını dengeler, kalp ve böbrek fonksiyonlarını dengeler, sindirim ve kas yapısı için önemlidir. Yetişkinler ve gençle içim günlük 4700 mg alınması önerilir. Balık, tavuk, taze et, birçok sebze ve özellikle meyvelerde bulunuyor. Az işlem görmüş besinlerin potasyum miktarı daha fazla oluyor.

    Magnezyum
    Magnezyum en basit oluşumlar için gereklidir, 300 bin biyokimyasal reaksiyonu başlatır. Yediklerimizden enerji üretir. Günlük olarak kadınlar için 300 mg ve erkekler için 350 mg önerilir. Avakado, kivi, fındık, ceviz, badem, lifli yeşil sebzelerde bulunuyor.

    C Vitamini
    Kollojenin inşa edilmesini sağlayan kemik, deri, damarlar ve diğer dokular için yapısal bir vitamindir. Günlük olarak kadınların 75 mg ve erkeklerin 90 mg alması yeterli.. Vücut tarafından günlük emilen maksimum C vitamini 400 mg'dır.Portakal, yeşil biber, çilek, brokoli, domates, şalgam, papateste bol miktarda bulunuyor.

    D Vitamini
    Kemiklerin oluşumunda oldukça büyük önemi olan D vitamini, C vitamini ile birlikte alınmalıdır. Ringa veya sardalya balığı bigi birkaç tür balıkta bulunuyor. Doğal yiyeceklerde ne kadar bulunduğuna dair çok fazla bilgi yok ancak doğrudan güneş ışığından da alınabiliyor.

    Çinko
    Çinko vücudumuzdaki bağışıklık sisteminden erkeklik hormonuna kadar her hücreyi korumak için birbirine bağlar. Erkekler için günlük 11 mg, kadınlar için 8 mg alınması önerilir. İstiridye, biftek, hindi, nohut, kabak çekirdeği, tavuk butu, düşük yağlı yoğurt, buğday da bulunuyor.

    E Vitamini

    Bilim E vitamininin tüm yararlarını henüz açıklığa kavuşturamasa da, bağışıklık sistemi, DNA onarımı, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve K vitamininin emilimini sağladığı belirtiliyor. Erkekler ve kadınlar için günde 15 mg alınması öneriliyor. Zengin E vitamini içeren besinler fındık, ceviz, badem ve yağları, ayçiçek yağı, haşlanmış ıspanak, badem olarak belirtiliyor.


     
  2. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    8.130
    Beğenilen Mesajlar:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap: Vücut İçin Gerekli 10 Gıda
    teşekkürler adminim
     
  3. *jellibon*

    *jellibon* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    6.787
    Beğenilen Mesajlar:
    36
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    mutluluk ülkesinden
    Cevap: Vücut İçin Gerekli 10 Gıda

    faydalı bilgiler için teşekkürler
     
Vücut İçin Gerekli 10 Gıda konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. kalbin dostu 10 gıda

    kalbin dostu 10 gıda

    Amerikan Natural Health dergisi, farklı üniversitelerin araştırmalarını derleyerek kalp sağlığını korumaya yardımcı olan gıdaların bir listesini yayınladı. Çikolata ve yeşil çay gibi bilinen gıdaların yanı sıra portakal ve cevizin de çok faydalı olduğu ortaya çıktı. İşte derginin tavsiye ettiği yiyecekler 1. ÇİKOLATA: Günde 3 parça bitter çikolata yemek, kolesterolü yüzde 36, kalp krizi...
  2. Kalbi koruyan 10 gıda

    Kalbi koruyan 10 gıda

    Amerikan Natural Health dergisi, farklı üniversitelerin araştırmalarını derleyerek kalp sağlığını korumaya yardımcı olan gıdaların bir listesini yayınladı. İşte derginin tavsiye ettiği yiyecekler 1. ÇİKOLATA: Günde 3 parça bitter çikolata yemek, kolesterolü yüzde 36, kalp krizi riskini ise yüzde 50 düşürüyor. 2. YEŞİL ÇAY: Yüksek oranda antioksidan, A, C ve E vitaminleri içeriyor. 3. SOMON:...
  3. Çocuklar için hayati önem taşıyan 10 gıda

    Çocuklar için hayati önem taşıyan 10 gıda

    cocuklar icin vitaminli yiyecekler hayati önem taşıyan mineraller çocuklar için vitaminli gıdalar Herşey çocuklarımız için onların sağlıklı beslenmesi için biz anneler uğraşır dururuz çocuklarımızı nelerle beslemeliyiz işte yanıtı:) Besleyici ve dengeli beslenmeyle çocuklarınızın sağlığını koruyabilirsiniz. Büyüyen küçük bedenlerin özel vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır....
  4. Çocukların Alması Gerekli 10 Gıda

    Çocukların Alması Gerekli 10 Gıda

    Çocukların zihinsel, fiziksel ve duygusal gelişimleri için beslenmelerine çok dikkat etmek gerek. Uzmanlar, çocukların uygun bir gelişim için özel vitamin ve minerallere ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Ancak maalesef aileler çocuklara sağlıklı yiyecekler yedirme konusunda zorluk yaşıyor. Hele de çocuk yemek seçiyorsa veya iştahsızsa... İşte, çocukların hem severek yiyecekleri hem de sağlıklı on...
  5. Gebelik İçin Gerekli Vücut Isısı Kaç Olmalıdır?

    Gebelik İçin Gerekli Vücut Isısı Kaç Olmalıdır?

    gebelik için vücut ısısı hamilelik için vücut ısısı gebelik ve vücut ısısı Sevgili melekler, bebek sahibi olmak isteyen anne adayları için bilmeleri gereken en önemli hususlardan birisi vücut ısısının önemidir. Aşağıdaki makalede de okuyacağınız üzere gebe kalabilmek için belli bir vücut ısısına sahip olmak gerekmektedir. İşte Jinekolog Burcu Kardaş Arslan'dan gebelik ve vücut ısısı...

Sayfayı Paylaş