gebe
  1. melegim

    melegim Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1.169
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    yağ yakmak için yağa ihtiyacınız var

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında melegim tarafından paylaşıldı.

    Kilo alma ve şişmanlık deyince akla ilk gelen 'yağ'ların, bilinenin aksine yararları da var! Yağları 'vücudun yorganı' olarak tanımlayan diyet ve beslenme uzmanı Dr. Yasemin Bradley, onların aynı zamanda enerji kaynağı olduğunu da hatırlatıyor. Bradley, konuyla ilgili sorularımızı yanıtladı: Hangi yağlar yağ yakmayı sağlar?
    Yağlar ikiye ayrılır: Sağlık sorunlarına yol açanlar ve iyileştiriciler. İyileştirici yağlara 'zorunlu yağ asitleri' (EFA) denir. Yağ yakmak için bu yağlara ihtiyacımız vardır. Vücudumuz bu yağları üretemiyor. Tek yol yiyeceklerle almak. Yeterince alınmadıkları zaman hastalıklar baş gösteriyor. Bunlar da Omega 3 ve Omega 6 olmak üzere ikiye ayrılıyor.


    Hangi besinlerde bulunur?
    Yağlı balıklar (uskumru, somon, ringa, ton gibi), yeşil yapraklı sebzeler, balkabağı çekirdeği ve ketentohumu Omega 3 yönünden zengin yiyeceklerdir. Ayçiçeği, balkabağı çekirdekleri, kenevir tohumu, susam, ceviz, fındık, badem, soya fasulyesi, mısır ise Omega 6 yağlarından zengindir.

    Bu besinler nasıl kilo verdiriyor?
    Temel yağ asitleri, vücudun bolik hızını artırıyor; hücreler daha hızlı enerji üretmeye, yiyeceklerle alınan kaloriler daha hızlı yakılmaya başlanıyor. Dolayısıyla enerjiyi artırıyor, kişiyi daha çok harekete sürüklüyor. Bu, kiloyu daha rahat vermeyi sağlayan etkilerden biri. Bu yağları yiyerek yağ yakabiliyor, kilo verebiliyorsunuz.

    Bu yağların diğer yararları nedir?

    Yağ ve selüliti önlemek için de temel yağ asitleri gerekli...


    Dr. Bradley'in önerileri
    • Renkli beslenin. Günde en az 5 porsiyon değişik renkte sebze ve meyve yiyin..
    • Tuz kullanmayın, tuzluları azaltın.
    • Doymuş yağ içeren yiyeceklerden uzak durun. Yağlı etler, tereyağı, margarinler, tam yağlı süt, yağlı peynir, krema, bu yağlarla yapılmış bisküviler, kurabiyeler, kekler, börekler, tatlılar, yemekler vs..
    • Şekeri ve şekerli yiyecekleri olabildiğince azaltmaya çalışın.
    • Tek tip beslenmeyin. Hep aynı tip gıdalara yönelirseniz vücudunuz birçok değerli besin maddesinin eksikliğini çekecektir. Çok çeşitliliğe özen gösterin.
    • Mümkün olduğunca çay, kahve, gazoz ve kolayı azaltın. Bu tip içecekler vücuttaki değerli besin maddelerini, vitamin ve mineralleri söküp götürüyor. Çay ve kahve yemekten önce veya sonra içildiğinde yiyeceklerdeki demirin emilimini engelliyor. Kansızlığa yol açıyor. Kolalı içecekler kan şekeri dengesini bozup kilo aldırıyor

     
yağ yakmak için yağa ihtiyacınız var konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kalori Yakmak İçin Taktikler

    Kalori Yakmak İçin Taktikler

    En kolay şekilde kalori mi yakmak istiyorsunuz? İşte size taktikler... Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan ya da spor yapmadan kilo verebilir misiniz? Evet. Hayat tarzınızı değiştirerek para hacamadan ve güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte taktikler; 1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su...
  2. Hızlı yağ yakmak için süper formüller

    Hızlı yağ yakmak için süper formüller

    yağ yakmak yan yağları yakmak yağ için beslenme vücuttaki yağların yakılması için diyet Kızlar malum yaz geldi, kilolardan arınmamız gerek. Diyet yapacağım derken kilo almayın! Metobolizmanızı tamamen durdurmayın! Onu hareketlendirmek için yöntemler :) İşlemeyen vücut yağ bağlar.. Sürekli yiyip yan gelip yatarsanız ya da tüm gün masa başında yiyip içip hareketsiz çalışırsanız vücudunuzun yağ...
  3. Yağları Yakmak İçin En Doğru Zaman

    Yağları Yakmak İçin En Doğru Zaman

    Spor yapmak için doğru zamanı bulmak çok önemlidir. Bu konuda birçok tartışma vardır. Ama en çok yağların yakılması aç karna sabah saatlerinde yapılan sporla gerçekleşir. Bunun sebebi midenizin boş olmasıdır. Sabah saatlerinde vücut diğer zamanlara göre yağı daha çok enerji olarak kullanır. Kaslar yerine yağlar yakılır. Bu konuda bir kişi üzerinden yapılan araştırma şu şekildedir: tam olarak...
  4. umudum icin fikren yardiminiza ihtiyacim var

    umudum icin fikren yardiminiza ihtiyacim var

    Merhabalar . Yeni uyeyim biliyorum skldnz biz hamile olmaya çalışıp şüpheyle yaşıyanlar özür diliyorum sizlerden . Ama paylaşmadan da olmuyor ki canlarim .. bugün yanlış hesaplamam la erken gebelik testine kostum idrarda pozitifi görünce . Kan testine gittim değerim 7,3 çıktı adetime 8 gün varmış meğer dr ye uğradım test sonucuyla bilgisayardan gördü . Umudlanma dedi ama umudumu da...
  5. Hangi yağları tüketmeliyiz ?

    Hangi yağları tüketmeliyiz ?

    Vücudumuz için gerekli enerjinin önemli kaynaklarından dır yağlar.Mutfağın olmazsa olması en sık kullandığımız gıdalardan biridir yağ.Yemeklerde keklerde salatalarda kullandığımız yağların ne denli sağlıklı olduğunu bilmiyoruz.Peki hangi yağları tercih etmeliyiz,hangi yağlar sağlığımız açısından risk oluşturur buyrun bakalım.Öncesi Bitkisel yağlar ve faydaları , Yağların Önemi adlı...

Sayfayı Paylaş