gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Yağlardan Kurtulmanın Yolları

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    kardiyo kikboks Yağlardan Kurtulmanın Yolları
    Yağlarınızdan olabildiğince çabuk ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak mı istiyorsunuz? İşte çözümü, Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.



    Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın ki Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.


    Sürekli hareket edin Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor. Gücünüzü arttırın Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır. Isının . ve gevşeyin En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir. Doğru yöntemi kullanın Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarf edemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir. Duş öncesi egzersiz yapın Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde . güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz. Periyodik olarak yürüyün Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin. Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz. İkişer ikişer çıkın Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen . bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün. Farklı egzersizler deneyin Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz. Ev işinden kaçınmayın Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir. Günde iki kısa . egzersiz yapın Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır. Susuz kalmayın Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1’i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz. Aktiflikten vazgeçmeyin Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz. En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz. Kardiyo kick boks (saatte yaklaşık 700 kalori) Koşma (saatte yaklaşık 650 kalori) İp atlama (saatte yaklaşık 590 kalori) Karate (saatte yaklaşık 590 kalori) Kayak (saatte yaklaşık 470 kalori)​


     
Yağlardan Kurtulmanın Yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Yağlardan kurtulmanın en kestirme yolu

    Yağlardan kurtulmanın en kestirme yolu

    Pek çok kadın için bölgesel yağlar, fazla kilolardan daha çok sorun oluşturuyor.İşe en yağlarınızdan kurtulmanın en kestirme yolu Ancak son yılların trendi olan lazer lipoliz, bölgesel yağların yok edilmesinde en kestirme yöntem olarak tercih ediliyor. Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Plastik - Estetik Cerrahi Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Ahmet Karacalar, bu yöntemi şöyle anlatıyor: “Kısaca...
  2. Beldeki yağlardan kurtulmanın yolları

    Beldeki yağlardan kurtulmanın yolları

    simitlerden kurtulma Bel çevrem kalınlaştı... Kilo veriyorum ama göbeğim gitmiyor... Siz de bu dertlerden mustaripseniz dikkat! Kıyafetlerden taşan yağlar pekçoklarımızın kabusudur... Fiziksel görüntüyü dert edinin fakat bel çevresindeki bu yağların çeşitli hastalıklara davetiye çıkardığını da unutmayın. Memorial Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın...
  3. Tüylerinizden Tamamen Kurtulmanın Yolu Hürrem Hamam Otu Yağı....

    Tüylerinizden Tamamen Kurtulmanın Yolu Hürrem Hamam Otu Yağı....

    Hürrem Hamam Otu Yağı Hürrem Hamam Otu Yağı Faydaları İşte meleklerim tüylerinden şikayetci olan bayanlar bu yağ ile istenmeyen tüylerinizden kurtulacaksınız üstelik çok pahalı bişeyde değil....1 kutu fiyatı 20 tl 6 kutu ile tamamen kurtuluyormuşsunuz tüylerden 3 kutu 50 tl 5 kutu 75 tl 5 kutu alana bir de bedava 6 şişe yani 75 tl oluyor...Satın almak isteyenler buradan ulaşabilirler:.....
  4. Diş Plaklarından Kurtulmanın Yolu;  Kakao Yağı

    Diş Plaklarından Kurtulmanın Yolu; Kakao Yağı

    Diş Plaklarına Karşı kakao Yağı Plaklardan Kakao Yağı İle Kurtulun Kakao yağının diş plaklarına etki eden sağlam bir ilac olduğunu biliyormuydunuz...İşte araştırmalara göre kakao yağı ile diş plaklarından kurtulabileceksiniz...Kakao Yağının Vücudunuzdaki çatlaklara karşıda iyi geldiği haberini yapmıştık.... Plaklara karşı kakao yağı Diş plaklarından kurtulmak için kakao yağı......
  5. Gebelik Stresinden Kurtulmanın Yolları

    Gebelik Stresinden Kurtulmanın Yolları

    gebelik stresi, hamilelik stresi, gebelik stresinden korunma Sevgili melekler, gebelik süreci hiç de kolay bir süreç değildir. Bu süreç boyunca endişe etmenizi gerektirecek pek çok durumla karşılaşabilirsiniz. Beslenmeniz, bebeğinizin sağlığı, doğumu, doğum sonrası gibi pek çok konu endişe kaynağınız olabilir. Eğer bu ilk gebeliğinizse bu endişeler sizi strese sokabilir. Gebelik stresi...

Sayfayı Paylaş