gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Yaz Detoksu Nasıl Yapılır İşte Bilgiler

    Konu, 'Güzellik ve Bakım Önerileri' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    yaz detoksu yaz detoksu nasıl yapılır


    Sevgili melekler, detoks, sağlıkla beslenmek, hareketli bir yaşam sürmek ve bol bol su tüketmektir. Bu yaz mevsiminde de bu kurallara uyarak yaz detoksu yapmış olursunuz. Ancak ayrıntıya girersek aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz yaz detoksunu tam ve sağlıklı bir şekilde yapmanızı sağlayacaktır.



    [​IMG]



    1- Bol bol dinlenin, düzenli uyuyun uykunuzu tam alın.

    2- Gün içinde mümkün olduğunca temiz ve açık havada bulunun, olabilecek maksimum ölçüde hareket edin.

    3- Bol bol su için. Günde en az 2-3 litre su tüketin. Bol su içmek detoksun vazgeçilmezidir. Su içmeye özen gösterin. Hassas su dengesini bozmamak için susamadan su içme alışkanlığı kazanının.

    4- Her içecek su değildir! Ayran ve taze sıkılmış meyve suları, su yerine kabul edilebilecek vücudunuzun su oranına destek sağlayacak içeceklerdir. Ayrıca sebze ve meyvelerin yapısındaki su da su ihtiyacını karşılamak da katkı sağlar. Ancak, çay, kahve, asitli içecekler ve alkollü içecekler sıvı ihtiyacını karşılamaz. Aksine vücuttan su atımını arttırır. Bu nedenle bu tür içeceklerin tüketiminde aşırıya kaçılmayın. Susuzluk hissedildiğinde ilk seçenek her zaman için su olmalıdır.

    5- Gün içinde 10 – 15 dakika direk güneş ışığı görüp D vitamini eksikliğine meydan vermeyin.

    6- Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenin. En önemli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı öğünü vücudumuzun çalışmaya başlaması ve gece boyunca azalan kan şekerinin dengelenmesi açısından oldukça önemlidir. Günde 6-8 öğün beslenin ve gün içinde dört saatten uzun aç kalmayın ki metabolizmanız yavaşlamasın.

    7- Sağlıklı yiyecekler tüketin. Beslenmenizde; dört ana besin grubu olan et ve çeşitleri, süt ve ürünleri, sebze-meyveler ve tahıl ürünleri her öğünde ihtiyacınızı karşılayacak miktarlarda olsun. Et grubundan kırmızı et, tavuk, hindi ve balık; süt grubundan süt, yoğurt, ayran ve cacık, tahıl ürünlerinden tam buğday ekmeği, tam çavdar ekmeği, bulgur, yulaf, kabuklu pirinç, patates; mevsim sebzelerinden lahana, brokoli, karnabahar, kereviz ve meyvelerden muz, elma, mandalina ve kivi sofranızda mutlaka bulunsun.

    8- Yeterli ve kaliteli protein alın. Vücuda gerekli olan azotun ve aminoasitlerin karşılanması için beslenme programınızda proteinin yeterli miktarda yer alması gerekir. Yetersiz veya fazla miktarda protein almak sağlığınızı olumsuz etkiler. Proteinin yetersiz alınması protein depolarınızın yıkılmasına sebep olur. Gereğinden fazla protein alımı ise böbreklerinizi zorlar ve bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Protein ihtiyacınızı sadece bitkisel protein kaynaklarından karşılamayın, kaliteli protein kaynakları olan hayvansal ürünlere de beslenmenizde yeteri kadar yer verin. Günlük protein ihtiyacının karşılanması için günde 2–4 porsiyon et ve et ürünleri, 3–4 porsiyon süt ve süt ürünlerinin beslenmenizde yer alması yeterlidir.

    9- Beslenmemiz yeterli ölçüde ve kalitede karbonhidrat içersin. Karbonhidratlar, protein koruyucu özellikleri ve vücutta elzem bazı öğelerin sentezinde kullanıldıklarından dolayı dengeli tüketilmesi gereken besin öğelerindendir. Besin kalitesi düşük olan basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

    10- Akıllı yağlar kullanın. Gün boyunca yemekler, salatalar ve besinlerin içerisinde yer alan doğal yağlar ile karşılanan yağ ihtiyacı değişik yağ çeşitlerinden dengeli olarak karşılanmalıdır. Doymuş yağ gereksinimini, etler ve sütlerin içerisinde yer alan doymuş yağ asitleri ile karşılayabilir. Doymamış yağ asitleri tekli doymamış yağ asitleri olan omega-9 ve çoklu doymamış yağ asitleri olan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri dengeli bir biçimde almak için haftada 2–3 kez balık tüketmek, yemeklerde ayçiçeği veya mısırözü yağı kullanmak ve salatalara zeytinyağı eklemek yeterli olacaktır. Yanmış yağlardan uzak durulmalı ve yiyecekler ızgara, haşlama ve fırında gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile pişirilmelidir.

    11- Pozitif olmalı, stresten uzak durmalı

    12- Alkolü mümkün olan en az düzeyde kullanmalısınız. Alkol, vitamin ve minerallerin vücutta etkin olarak kullanılamamasına neden olmakla birlikte, ödem yapar ve vücudunuzu yorar.

    13- Sigara kullanmamalı ve sigara içilen yerlerde bulunmayınız.

     
Yaz Detoksu Nasıl Yapılır İşte Bilgiler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Cilt Detoksu nasıl yapılır?

    Cilt Detoksu nasıl yapılır?

    detoks nasıl yapılır ayak detoksu nasıl yapılır detoks uygulanır evde ayak detoksu Yılda en az vücudumuza detoks yapmamız gerek...Detoks vücudumuzu toksinlerden arındırır...Peki kızlar vücudumuz kadar cildimizinde detoksa ihtiyacı olduğunu biliyormusunuz?... Cildiniz beslenme şekliniz egzersiz düzeyiniz alkol ve sigara tüketiminiz güneşe maruz kalma seviyeniz ve daha pek çok şeyden...
  2. Yaz makyajı nasıl yapılır?

    Yaz makyajı nasıl yapılır?

    yaz makyajı nasıl yapılır Yaz aylarında bronzlaşan teninize uygun bir şekilde en iyi makyajı ve görüntüyü sağlamanız için sizlere gerekli olan makyaj tüyolarını sunuyorum Yazın cildimizin nemlendirilmeye her zamankinden daha fazla ihtiyacı olur. Bunun için güneşlenirken mutlaka koruma kremi, güneşlendikten sonra da nemlendirici krem kullanın. Yapacağınız makyajın güzel görünmesinin ilk...
  3. Hashtag Ne Demektir? Nasıl Yapılır? İşte Gerekli Bilgiler...

    Hashtag Ne Demektir? Nasıl Yapılır? İşte Gerekli Bilgiler...

    hashtag nedir hashtag ne demektir Sevgili melekler, son zamanlara twitter sayesinde hızla yaygınlaşarak kullanılan hashtag kelimesinin anlamını biliyor musunuz? Bilmeyenler ve merak edenler için hemen anlatalım... Hashtag adı verilen “#” işaret; daha kolay aranmasını sağlamak için belirli bir konudan bahseden bir tweeti etiketlemek anlamına gelir. Yani bir konu hakkında konuşmayı...
  4. Sonbahar Detoksu Nasıl Yapılır?

    Sonbahar Detoksu Nasıl Yapılır?

    sonbahar detoksu, sonbahar detoksu nasıl yapılır, detoks nasıl yapılır Sevgili melekler, nasılki evimizde temizlik, mutfağımızda yiyeceklerle sonbahar hazırlıkları yapıyoruz, kendimizi de sonbahara ve ardından kışa hazırlamamız gerekiyor. Yani bir nevi vücudumuzda sonbahar temizliği yapmamız sağlığımız açısından son derece faydalı. Bunun için uygun bir detoksla kendimizi yenileyebiliriz....
  5. Evde cilt detoksu nasıl yapılır?

    Evde cilt detoksu nasıl yapılır?

    Cilt için yapılacak detoks programının sihirli bir yönü yok. Sadece tükettiğiniz içecek ve yiyeceklere dikkat ederek, gıda kimyasalları ve koruyucuları içeren hazır gıdalardan, fast-food ürünlerden ve işlenmiş atıştırmalıklardan uzak durarak cildinizin sağlıklı görünmesi için ilk adımı atabilirsiniz. Ne kadar çok yeşil yapraklı sebze tüketirseniz, şeker ihtiyacınızı meyvelerden karşılarsanız...

Sayfayı Paylaş