Yaza Sıkı Bir Vücutla Girebilmek İçin Neler Yemeliyiz?

Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Bu sayfa; Yaza Sıkı Bir Vücutla Girebilmek İçin Neler Yemeliyiz konusu hakkında bilgiler vermektedir.

    Sevgili melekler, artık havalar yavaş yavaş ısınmaya başladı ve kış boyunca kalın kazakların, uzun hırkaların arkasına saklanmış olan fazla kilolar da ortaya çıktı. Ama henüz geç kalmış sayılmazsınız. Bunun için ise düzenli spor ve yediklerinize dikkat etmenişn dışında bazı yiyecekleri tüketerek daha sıkı ve fit bir şekilde yaza merhaba diyebilirsiniz.



    [​IMG]


    Akşamları evde televizyon karşısında geçirdiğimiz saatlerde bir şeyler yeme ihtiyacı dayanılmaz bir istek oluşturur. Bu durumda tamamen kendimizi kısıtlayıp saat 6'dan veya 7'den sonra bir şey yemeyerek sınırlı, sıkıntılı bir gece geçirebileceğimiz gibi ne istersek onu yiyerek de özgür ama suçlu bir gece de geçirebiliriz. Yaz geldiğinde bir de bakmışız durum perişan. "Geceyi aklı başında bir beslenme sistemi ile geçirmek için bütün günü iyi geçirmeliyiz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, gün içinde beslenme önerilerinde bulundu.
    - Sabah kahvaltıdan önce 1 su bardağı kadar ılık su içmek arkasından bir miktar da soğuk su içmek, sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar. Sindirim sisteminin düzgün çalışması da kilo kontrolünü kolaylaştırdığı gibi sağlığımızı da korur.

    - Sabah kahvaltısında karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli bir menü oluşturmalıyız. Sabahtan itibaren tek yönlü beslenme, iştah kontrolünü zorlaştırdığı gibi metabolizma hızımızı da düşürür. Kilo almamızı kolaylaştırır.

    - Gün içinde sabah, öğlen, akşam 3 öğün beslenmeliyiz. Ve ana öğünlerimizde et grubu, ekmek grubu, süt-yoğurt grubu ve sebze grubu yiyeceklerden mutlaka olmalı. Yemeklerde çiğ sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Salatalara zeytinyağı ilave etmekten kaçınmamalıyız. Yemekten sonra yemeğin üzerine tatlı ihtiyacını karşılamak, damak tadımızı tatlandırmak ve ayrıca yemeğin besin değerini artırmak için taze meyve yemeliyiz.

    - Sabah, öğlen ve akşam yemek aralarında küçük atıştırmalar yapmak gece iştahınızın aşırı olmasını engeller. Bu atıştırmalara örnek; süt, ayran, ceviz, badem, fındık, peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan şeker dengesini, iştahınızı ve metabolizma hızınızı sağlam tutmuş olursunuz.

    - Gece evinizde artık dinlenme saatleri başladığında bol suyunuz yanınızda olmalı ve yudum yudum keyifle su içmeye özen göstermelisiniz.

    - Gece atıştırmalarında da her zaman olduğu gibi yavaş yemeye ve lezzete odaklanmaya dikkat etmelisiniz.

    - Akşam yemekten sonra karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli atıştırmalar yapmalısınız. Tek yönlü ve aynı yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçınmalısınız.

    Gece atıştırmaları örnekleri

    - 1 Peynir + 2 tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve

    - 1 avuç fındık + 2 avuç taze meyve

    - 5- 6 adet tam ceviz + 2 avuç taze mevsim meyvesi

    - 1 çay bardağı leblebi + 3-4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve

    - 3-4 adet tam ceviz + 2 yemek kaşığı kuru meyve + 1 avuç taze meyve

    - 20 adet badem + 1 avuç kadar taze meyve + 2 yemek kaşığı kuru meyve

    - 1 su bardağı süt + 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 avuç kadar taze meyve

    - 1 su bardağı süt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 3- 4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve

    - 1 su bardağı yoğurt + 1 avuç maydanoz yaprağı + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç taze meyve

    - 1-2 su bardağı ayran + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç meyve

    * Salata ve çiğ sebze enerji değeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç, göbek, turp vb. sebzeleri çiğ olarak yemek, iştah kontrolüne destek sağlamanın yanında, metabolizma hızınızı da yükselmeye katkı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

     
Yaza Sıkı Bir Vücutla Girebilmek İçin Neler Yemeliyiz? konusuna benzer içeriklerimiz
  1. Cengiz Kurtoğlu - Sıkı Sıkı

    Görmedi şu deli gönlüm Görmedi hiç böyle güzel Sana öyle bir yandı ki Yangınlardan daha beter Feda olsun (kurban olsun) canım sana Yeterki gel kollarıma Bırakma hiç ellerimi Sıkı sıkı sarıl bana İstiyorsan yıldızlardan Taç yapayım saçlarına Al kalbini gel yeterki Gül dökeyim yollarına Feda olsun (kurban olsun) canım sana Yeterki gel kollarıma Bırakma hiç ellerimi Sıkı sıkı sarıl bana
  2. Almanya’ya girebilmek veya transit geçebilmek için

    almanyaya otobüs seferleri almanya türkiye otobüs seferleri almanyaya giden firmaları yesil pasaport almanya Kaynak: T.C Dışişleri Bakanlığı Umumi Pasaport sahibi iseniz Almanya’ya girebilmek veya transit geçebilmek için bu ülkenin dış temsilciliklerinden vize almanız gerekmektedir. Umumi Pasaport sahibi iseniz Almanya’ya...
  3. Normal pasaport hamili T.C. vatandaşlarının Çek Cumhuriyeti'ne girebilmek için

    tc pasaport çek cumhuriyeti oturma izni çek cumhuriyeti vatandaşlığı lihtenştayn vatandaşlık normal vatandaş pasaportu Kaynak: T.C. Dışişieri Bakanlığı Normal pasaport hamili T.C. vatandaşlarının Çek Cumhuriyeti'ne girebilmek için vizeye ihtiyaçları vardır. Çek Cumhuriyeti, Şengen Bölgesi'ne dahil değildir. Öte yandan, Çek...
  4. Sağlıklı Bir Oruç İçin Neler Yemeliyiz

    Oruç tutup aynı zamanda sağlıklı beslenmek mümkün...Sağlık Bakanlığından yapılan açıklamaya göre iftarda ve sahurda neler yememiz nasıl sağlıklı bir Ramaza ayı geçireceğimiz belirtilmiş kızlar ... SAHURDA HAFİF KAHVALTI YA DA ÇORBA İLE SEBZE Bakanlık, sahurda ağır yemekler yenmesi halinde, metabolizma hızı gece saatlerinde düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızının yükseldiği ve kilo alma...
  5. Yaza Formda Girmenin Yolları Neler Öğrenmek İçin Buyrun Yazımıza !

    yaza formda girmek için yaza formda girmenin yolları Sevgili melekler, deniz mevsimi batı ve güney bölgelerimizde açılmışken Marmara da eli kulağında bekliyor. :) Elbette ki en şık bikiniler, mayolar hazır, herkes tatile gitme hayalleri kurarken kafaya takılan fazla kilolar da yavaş yavaş verilmeye çalışılıyor. Bu yazımızda Bayındır Hastanesi İçerenköy Beslenme ve Diyet Bölümü’nden...
  6. Ramazanda Hangi Gıdaları Tüketmeliyiz Neler Yemeliyiz ?

    ramazanda beslenme ramazanda nasıl beslenmeli Sevgili melekler, "]sağlıklı beslenme hayatımızın her döneminde büyük önem taşıyor ama bütün gün aç kaldığımız ve akşam saatlerinde de midemizi tıka basa doldurduğumuz için metabolizmamız altüst oluyor, midemizi ve dolayısıyla tüm organlarımızı da fazlasıyla zorlamış oluyoruz. Bu sebeple bu konumuzda sizlere ramazanda beslenme konusunda bazı...
  7. Sahurda neler yemeliyiz buyrun öğrenelim melekler

    sahurda beslenme önerileri sahurda ne yemeli Ramazan Ayı'nda oruç tutarken zorsunmamak için ve bir de oruçluyken zayıflamak için sizlere bu yazımızda sahurda beslenme önerileri sunuyor ve son günlerin merak sorusu olan sahurda ne yemeli konusuna bu yazımızda bir açıklık getiriyor ve sizlere sahur sofraları hakkında bilmeniz gereken bilgileri aktarıyoruz Melek'ler. Sahurda Tok Tutan...
  8. Diyanet Kadrosuna Girebilmek İçin 2013 Yeterlilik Sınavı Olacak mı ?

    Bu konu; 2013 diyanet kadrosu yeterlilik sınavı ile ilgili bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, 2013 yılı içinde diyanet kadrosuna girmek isteyenleri ilgilendiren bir konu ile sizlerleyiz. Diyanet İşleri Başkanlığı 2013 yılında kadrolu çalışan olmak isteyenler için bir açıklama yaptı. Detaylar şöyle.. 2013 yılında da Diyanet kadrosuna yeni alım yapılacağı ve yeni alımların...
  9. Cilt Bakımı İçin Hangi Meyveleri Yemeliyiz?

    bu konu cilde iyi gelen meyveler hakkında bilgilere yer vermektedir. Cilt bakımı için sadece kozmetik ürünler kullanmanıza gerek yok. Kozmetik ürünler de markasına ve özelliğine göre bayağı uçuk rakamlarla satılıyorlar. Bütçenizi sarsmadan ve doğal yollarla cilt bakımınızı sağlayabilirsiniz. Nasıl dediğinizi duyar gibiyim aslında çok basit sadece meyveleri bol bol tüketmeye özen göstermeniz...
  10. Göz Sağlığı İçin Neler Yemeliyiz ?

    göz sağlığı,göz sağlığı için ne yemeli,göz sağlığı için neler yemeliyiz,göz sağlığı için yenilmesi gereken besinler, Göz sağlığı için tüketebileceğimiz besinleri kısaca şöyle sıralayabiliriz. Bu besinler C vitamini, A vitamini,, E vitamini, çinko ve lutein içermektedir. Bunları içeren başlıca besinler ise; havuç, tatlı patates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kivi, kuşburnu, maydanoz,...

Sayfayı Paylaş