gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Yazın Kilo Almamanın Yolları

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    yazın kilo almamak için, kilo almamak için, yazın alınan kilolar

    Sevgili melekler, yazın bikini ve mayolara sığabilmek için yapılan şok diyetlere son! Kilonuzu korumak, fazlalıklarınızı vermek için sağlıklı bir yöntem izlemeniz yeterli. Diyetisyen Deniz Berksoy, yazın kilo almamak için çok önemli tavsiyelerde bulundu...



    kilo-vermek.jpg




    Sebze ve meyveler kurtarıcı

    Zayıflamanın en doğru yolu şok ve düşük kalorili diyetler yapmak yerine yeme düzeninde küçük ve kalıcı değişiklikler yaparak sağlıklı ve formda olmayı sağlamaktır. Bu noktada, sebze ve meyve tüketimi ayrı bir önem taşımaktadır.

    Yağ oranı ve kalori değeri düşük, besin değeri yüksek sebze ve meyveler ile formda kalmayı sağlayabiliriz. Meyve ve sebzenin bol tüketimi ile bol bol vitamin, karoten, flavonoid ve antioksidan almış oluruz. Böylece, formda kalmanın yanında kronik hastalıklardan ve kanserden korunmuş oluruz. Ayrıca, bol sebze ve meyve tüketiminin anti-aging etkileri ile erken yaşlanmayı da önleyebiliriz.

    Bol lifli tercihler

    Bol lif içerikleri ile hem doygunluk verici özellikleri hem de antioksidan özellikleri artmaktadır. Sarı, turuncu, kırmızı sebze ve meyveleri dolabımızdan eksik etmemeliyiz. Sebzelerin bir porsiyonu ortalama 25-40 kalori, meyvelerin bir porsiyonu ortalama 35-70 kalori arasındadır. Günde ortalama 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketmeliyiz.

    Doğru bir diyetin en önemli özelliği de acıktığınızı hissetmeden günü tamamlamanız olmalıdır. Karnımız guruldayarak günü geçirmek büyük ihtimal önümüzde koca bir porsiyon kebap veya makarna ile diyetin sonunu getirir. Bu sebeple doyduğumuzu hissetmek için sık sık ara öğün yapmalı ve özellikle lifli gıdalar olan sebze ve meyveleri tüketmeliyiz. Ara öğünlerde atıştırmalık olarak tüketmek için havuç, salatalık, biber ve turp gibi sebzeleri, elma, üzüm, incir ve turunçgilleri dolapta hazır bulundurabilirsiniz.

    Ara öğün alternatifleri

    • 125 ml probiyotik yoğurt içerisine 1 çorba kaşığı kuru üzüm

    • 1 adet tam ceviz ve 1 çorba kaşığı altınçilek

    • 1 orta boy elma veya 1 çay bardağı taze elma suyu

    • Yarım muz ve 125 ml yarım yağlı keçi sütü

    • 1 ince dilim ananas ve dövülmüş 1 adet tam ceviz

    • 3 ince dilim karpuz veya 4 ince dilim kavun ve 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir

    • 5 adet çilek, yarım kivi, yarım muz ve 1 ince dilim ananas ile meyve salatası

    Mevsime göre sebze ve meyve seçenekleri

    Enginar, havuç, bezelye, çağla, çilek, patlıcan, domates, bamya, erik, kiraz, vişne, karpuz, kayısı, taze sarımsak, mısır, kavun gibi sebze ve meyveleri bahar aylarında ve yazın bol bol tüketerek vitamin ve mineralden zengin beslenmiş oluruz. Atıştırmalık, bol kalorili tatlı, çikolata, kuruyemiş gibi tercihler yerine meyve ve sebze alternatifleri ile günlük kalori düzeyimiz yükselmediği gibi, aynı zamanda gün içerisinde aç kalmamış oluruz. Az ve sık beslenerek metabolizmamızı hareketlendirebilir ve kolay yağ kaybı sağlayabiliriz.

     
Yazın Kilo Almamanın Yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kilo vermenin yolları

    Kilo vermenin yolları

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  2. 5 kilo vermenin yolları

    5 kilo vermenin yolları

    düzenli kilo vermenin yolları bir haftada 5 kilo vermenin yollari yolları 1 haftada yollari Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi...
  3. Kilo Almamanın kuralları

    Kilo Almamanın kuralları

    Kilo Almamanın kuralları Dünya Sağlık Örgütü'nün, yüzyılın ''patlama derecesinde hızla yayılan ve tedavi edilmesi zorunlu bir hastalık'' olarak benimsediği şişmanlığı önlemek amacıyla, yemek yeme, alışveriş, aktivite ve yemek pişirmeyle ilgili bazı davranış değişiklikleri önerildi Ege Üniversitesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Candeğer...
  4. Doğal Yollara Kilo Verin

    Doğal Yollara Kilo Verin

    Hollywood ünlüleri fazla kilolarını tamamen doğal yollardan veriyor. Temizlik yapan da var, güneşlenen de!.. Bebek Gezdirmek Saatte 100 Kalori İşte yeni anneler için güzel bir yöntem! Hamilelik kilolarını hızla verebilmek istiyorsanız sık sık bebeğinizi arabasına koyup yollara düşün! Onun hava alıp keyiflenmesini sağlarken, bebek arabasını iterek siz de kalorilerinizden...
  5. kilo almamanın da yolları var!

    kilo almamanın da yolları var!

    Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte metabolizmanız da soğuk havalara ayak uydurur.Kışın kilo alıp yazın rejim yapmak zorunda kalmak istemiyorsanız bu öneriler sizin için:) Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş çalışmaya başlar. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, "Kışın yeme ihtiyacı artan kişi çok fazla...

Sayfayı Paylaş