gebe
  1. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany

    Yeme İsteĞİnİzİ Engelleyebİlİrİz..

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında tuqqce tarafından paylaşıldı.

    Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı
    • Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışın.

    • Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın.

    • Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.

    • Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun.

    • Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin.

    • Yemek biter bitmez masayı terk edin.

    • Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın.

    • Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun.

    • Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.

    • Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın.

    • Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asın.

    Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı

    • Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için.

    • Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.

    • Daha az miktarda yemek yapın.

    • Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyun.

    • Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın.

    • Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.

    • Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin.

    • Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın.

    • Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın.

    • Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın.

    • Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin.

    • Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın.

    • Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakın.

    • Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın.

    • Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.

    • Yemek süresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.

    • Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın.

    • Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

    • Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın.

    • Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz.

    • Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak su için.



     
Yeme İsteĞİnİzİ Engelleyebİlİrİz.. konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Aşırı Yeme İsteği

    Aşırı Yeme İsteği

    aşırı yeme isteği yeme isteği Kısa bir zaman içinde rahatsız olana kadar, aşırı derecede yemek yemek. Tanım Aşırı yeme bozukluğu Bulimiya'ya benzer fakat aşırı yedikten sonra her hangi bir temizleme eylemi (kusma, müshil ilacı, aç kalma gibi) olmaz. Kişiler genelde, aşırı yeme krizleri sırasında kendilerini kontrolden çıkmış hissederler. Sonrasında suçluluk duygusu ve utanç duyguları takip...
  2. Yeme isteği beyinde başlıyor

    Yeme isteği beyinde başlıyor

    Bunun sonucu doğal olarak biz de yeme gereği hissediyoruz. Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna neden olabiliyor. Örneğin, yemek sonrasında canınız tatlı vitrininde...
  3. Yeme İsteğini Önlemek

    Yeme İsteğini Önlemek

    Soru: Benim öğleden sonra ciddi bir seker isteğim oluyor. Buna ne sebep oluyor ve bunarı nasıl durdurabilirim. Cevap: Öğleyin yeme isteğini önlemek Siz, öğleden sonra iştah artmasının sebebi gün boyunca yeteri kadar beslenmiyorsunuz. Birşeyler yeme isteğinden kurtulabilmeniz için gündüz yemek programınızı değiştirmeniz lazım. Bazı tekliflerim: Kahvaltınıza biraz yeni ilaveler. Yulaf...
  4. Hamilelikte toprak yeme isteği

    Hamilelikte toprak yeme isteği

    hamilelikte toprak yeme,gebelikte toprak yeme,hamilelikte kil yeme,gebelikte kil yeme,hamilelikte sabun yeme,gebelikte sabun yeme,hamilelikte sabun yemenin nedenleri,gebelikte toprak yemenin nedenleri,hamilelikte toprak sabun yeme isteği hakkında bilgiler Normalde yenilmeyen maddelerin yenilmesi şeklinde görülen hastalığa, “pika” adı verilir. Bu maddeleri yemenin 1 aydan fazla sürmesi...
  5. Hamilelikte yeme isteğinin artması

    Hamilelikte yeme isteğinin artması

    hamilelikte iştahta artış,hamilelikte sürekli yeme isteği,gebelikte iştahta artış,gebelikte iştahı açılanlar hamilelikte aşırı yeme isteği,gebelikte beslenme hakkında bilgiler Diyetisyen Dilek Işık hamilelikte kilo vermeyi önermiyor! Aynı şekilde kilo alınması pek tercih edilen bir durum değildir. Bunun için beslenmeyle ilgili ana disiplinleri uygulamak yeterli olabilir. Hamilelikte...

Sayfayı Paylaş