gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Yiyerek Nasıl Zayıflayabilirsiniz?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; Yiyerek Nasıl Zayıflayabilirsiniz konusu hakkında bilgiler vermektedir.

    Sevgili melekler, zaman zaman her kadının kilo sorunu olabilir. Bunun için de diyete başvurabiliriz. Ancak ne yaparsak yapalım kimimiz kolay kolay kilo veremez, her önüne geleni midesine yolayan arkadaşlarımızın kilo vermesiyle de iyice sinir küpüne döneriz. Oysa bunun sebebi büyük ihtimalle arkadaşınızın kas yapısının sizden farklı olması, böylece yediklerini hızlı yakmasıdır.



    [​IMG]


    Ne kadar çok kas, o kadar hızlı kilo kaybı ya da tam tersi ne kadar çok yağ deposu, o kadar yavaş metabolizma.

    Bu yüzden sadece protein öneren ve kas kaybı yaratabilecek şok diyetlerden uzak durmamızı öneren Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Aslı Cemile Özatan, sözlerine şöyle devam etti; "Kilo vermede büyük rolü olan kaslar, adeta yağ yakan fabrikalar, "Ne kadar çok kas, o kadar hızlı kilo kaybı" diyebiliriz. Vücudumuzun içinde kaslar ve yağlar arasında bir savaş var gibi düşünün. Kaslarımız daha çok olursa, savaşı kazanır ve daha kolay, hızlı kilo verebiliriz. Bir anlamda kaslara, yağ yakan fabrikalar da diyebiliriz.

    Aslı Cemile Özatan; Kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı azaltmanın sırlarını anlattı;

    Her karbonhidratı yemeyin

    Karbonhidratın iyi kaynağı tam tahıllar, meyve ve sebzelerdir. Tam tahıllı ürünler ve iyi yağlarla beslenenlerin bel çevreleri daha ince. Lif oranı yüksek tam tahıl tüketimi, abdominal obezitenin çözümüne yardımcı. Omega-3 yağ asitleriyle tüketilince doygunluk hissini de artırıyor. Örneğin; yulaf ve fındık veya bulgurlu salata ve ceviz gibi.

    Planları yazın ve uygulamaya geçin

    Plan 1: Ara öğünlere, kahvaltılara uygun miktarlarda meyve ve sebze eklemek.

    İpucu: Bu yiyeceklerden yeterli miktarlarda yerseniz, diğer besinlerden alınacak kalori miktarı düşer ve kan şekerini dengeleyen lif bakımından zengin beslenmiş olursunuz.

    Her öğünde protein sevilir

    Kas kitlemizin artması, yeterli karbonhidratla beraber protein bakımından zengin gıdalarla sağlanır. Her öğünde protein almak, hem tok tutar hem de kaslarımızın büyümesine yardımcı olur. Kilo vermek istiyorsak kahvaltımızda mutlaka protein bulunduralım.

    Plan 2: Amacınız, bir günde kilogram başına 0.8-1 gr. arasında protein almak olmalı. Örneğin, 70 kg. ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 56-70 gr. proteine ihtiyacı var.

    İpucu: Daha fazla süt, yoğurt tüketerek günlük protein ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olabiliriz. Günde üç porsiyon süt ve ürünlerinden tüketenlerin daha az yiyenlere göre, yüzde 60 daha az kilolu olma ihtimalleri olduğu biliniyor.

    "Yemeğimi yerim, egzersizle yakarım"

    Eğer yemek yemeyi çok seviyorsanız bu harika bir haber. Yapacağınız egzersiz, hem yediklerinizin sindirilmesine hem de yağ yıkımına yardımcı olacak.

    Plan 3: Egzersizden bir saat önce karbonhidrat ve protein içiren bir ara öğün yapın. Kas yapımının maksimum seviyede gerçekleşmesi için egzersiz bitiminde de uzun süre aç kalınmamalı.

    İpucu: Egzersizden bir saat önce bir meyveyle süt içmek, 1 dilim tam çavdar ekmeği ve ceviz, size iyi gelecektir.

    Salatadan vazgeçmeyin

    Salatalar, çok yağ eklenmediği zaman kilo vermeye yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, folat ve B vitaminleri bakımından zengindir. Bir çalışmada folatı yeterli düzeyde tüketenlerin, çok az tüketenlere göre kilo kaybının 8.5 kat daha fazla olduğu bulundu.

    Plan 4: Mümkün olduğu kadar bol yeşil yapraklı sebzelerden yiyin. Yemeğinizin yanında salata tüketebilir, omletinizi yaparken yeşil yapraklılardan ekleyebilirsiniz.

    İpucu: Salatanıza 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ekleyin. Bu, yağda eriyen vitaminleri de almanıza yardımcı olacak.

    Dünyanın en güzel kahvaltısını yapın

    Sabahları geçiştirmelik şeyler yenmemeli. Uyanıldığında vücudumuzun yakıtı olmaz. Eğer kahvaltı yapılmazsa, metabolizma daha yavaş çalışır.

    Plan 5: Çok erken kalkıyor ve zaman sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Böyle bir durumda akşamdan peynirli bir sandviç yapabilir veya bir bardak sütle tahıl gevrekleri tercih edebilirsiniz.

    İpucu: Kahvaltıdaki peyniri ve sütü az yağlı tercih ederseniz, günlük aldığınız kaloriyi de azaltmış olursunuz. Tahıl gevreklerinin yüksek lifli olanlarını seçmeyi unutmayın.

     
Yiyerek Nasıl Zayıflayabilirsiniz? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. öğünlerinizi  yiyerekte zayıflayabilirsiniz

    öğünlerinizi yiyerekte zayıflayabilirsiniz

    Gözünüzde büyütmeyin kilo vermek hiç de zor değil.. Hay Güzellik Merkezi'nden Dr. Alp Kürşad Mamak diyetlerinde dikkat edilmesi gereken kurallar olduğunu, bunlara uyulduğu takdirde kilo vermenin hiç de zor olmadığını vurguladı... İşte o kurallar 1) Yemek sırasında su içmeyin; ancak yemeklerden 30 dakika önce veya sonra içilmelidir. Mide içeriğinin asit fazlası, oksijenlenmeyi azaltır;...
  2. Greyfurt ve limon yiyerek nasıl zayıflarsınız?

    Greyfurt ve limon yiyerek nasıl zayıflarsınız?

    Greyfurt ve limon yiyerek nasıl zayıflarsınız? Metabolizmayı hızlandırmanın üç yolu var. Birincisi, metabolizmayı hızlandırıcı tiroit hormonları. İkincisi, bitkisel orijinli metabolizma hızlandırıcılar. Üçüncüsü, metabolizmayı hızlandırıcı yiyecekler. Örneğin narenciye grubundan limon ve greyfurt metabolizmayı hızladırmaya yardımcı oluyor. Yemek aralarında yenilecek bir greyfurt ya da mide...
  3. Et yiyerek nasıl kilo veririm?

    Et yiyerek nasıl kilo veririm?

    nasil kilo veririm nasıl kilo veririm dukan diyeti forum dukan diyetinin zararları diyeti zararları Sizlere et yiyerek nasıl kilo verirsiniz konusunda ki bilgileri veriyorum.Yalnız bilgileri verecemde et meselesine gelince son zamanlardaki et fiyatlarına karşılık bu diyeti uygulayabilecekmisiniz bilmiyorum ama dışardan getirttiğimiz ithal etler sayesinde sanırım et piyasası rahat bir nefes...
  4. Dondurma yiyerek nasıl kilo verilir?

    Dondurma yiyerek nasıl kilo verilir?

    Dondurma sevmeyen düşünemiyorum bile çocuk genç yaşlı herkesin özellikle sıcak havalarda kurtarıcı gözüyle baktığı ve içimizi serinletirken o muhteşem tadıylada damak zevkimize hitap eden dondurmanın sanırım şimdiye kadar sadece kilo aldırdığını düşünüzdünüz:) Oysa dondurma yiyerekte kilo verebilirsiniz nasıl mı? Uzmanından sizler için cevabı : İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi İç...
  5. insan kuruyemiş yiyerek zayıflayabilir mi ?

    insan kuruyemiş yiyerek zayıflayabilir mi ?

    Bir arkadaşım kuruyemiş yiyerek zayıfladığı iddia ediyor. Ya hiç olacak şey mi, yağlı yağlı fındıkları bademleri yiyip insan zayıflar mı hiç ? :S

Sayfayı Paylaş