gebe
  1. GREY

    GREY Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    816
    Beğenilen Mesajlar:
    362
    Ödül Puanları:
    63

    Yorgunluğu azaltmanın 10 yolu

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında GREY tarafından paylaşıldı.

    Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işaret. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir.

    Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlık. Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmeli. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmeli.

    Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmiyor. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksek. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemli.

    Yorgunluğunuzu azaltmak için;

    1. Öğün atlamamaya özen gösterin.
    2. Az ve sık yiyin.
    3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
    4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
    5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.
    6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
    7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
    8. Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
    9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.
    10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin.

     
Yorgunluğu azaltmanın 10 yolu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. bebeklerdeki diş ağrısını azaltmanın yolları

    bebeklerdeki diş ağrısını azaltmanın yolları

    benzocaine içeren ilaçlar benzocaine Soru: Çocuğum diş çıkartıyor ve çok fazla ağrısı oluyor. Tylenol yardımcı olamıyor ve Zilactin’i ise bir günde sadece dört kez kullanabiliyorum. Diş ağrılarını azaltabilmem için bana lütfen birkaç tavsiye verin. Cevap: Ağrılarını azaltabilmeniz için birkaç yöntem mevcut. Diş çıkarma etrafı / dönemi, sistematik analgesiks ve topikal anestezi rahatlatabilir....
  2. Faturaları % 60 azaltmanın yolları

    Faturaları % 60 azaltmanın yolları

    Tasarrufla hem aile bütçesine hem de ekonomiye ciddi katkı yapılabilir. Basit önlemler sayesinde aylık 300-400 YTL'yi bulan elektrik, su ve doğalgaz faturası 200 yeni liraya düşebilir. Türkiye İsrafı Önleme Vakfı'na göre, ülkede yılda 214 milyar yeni liralık kaynak israf ediliyor. Türkiye'nin 2007 yılı gayri safi yurtiçi hasılası 856 milyar YTL. Buna göre milli gelirin dörtte biri israf...
  3. Doğum Sancısını Azaltmanın Yolları

    Doğum Sancısını Azaltmanın Yolları

    doğum sancısı nasıl azaltılır,doğum sancısını azltmak için ne yapılmalı,doğum sancısı azaltmanın püf noktaları,doğum sancısı azaltma hakkında bilgiler Doğum yapmak doğal bir olaydır. Ancak her kadının buna dayanma gücü farklı olur. Ayrıca her doğum da birbirine benzemez. En doğru yaklaşım sizin özellikleriniz ve doğum sürecine göre karar vermek olacaktır. Doğum sancısını dindirmek için pek...
  4. Bahar Yorgunluğundan Kurtulmanın Yolları

    Bahar Yorgunluğundan Kurtulmanın Yolları

    Yorgunluk, neşesizlik, uyuşukluk, bitkinlik, eklem ağrıları, uykuya dalamamak ve uyanamamak gibi şikâyetleriniz varsa bahar yorgunu olma ihtimaliniz yüksek. Uzmanlar yorgunluğun ciddiye alınması gerektiğini hatırlatarak basit önlemlerle bahar yorgunluğu etkilerinin en aza indirilebileceğine dikkat çekiyor. Üsküdar Üniversitesi Np İstanbul Nöropsikiyatri Hastanesi’nden Uzman Klinik...
  5. KARIN İÇİ YAĞLARINI AZALTMANIN YOLLARI

    KARIN İÇİ YAĞLARINI AZALTMANIN YOLLARI

    KARIN İÇİ YAĞLARINI AZALTMANIN YOLLARI Göbek bölgesinde biriken yağlar hepimizin başının belasıdır. Peki bu yağlardan nasıl kurtulabiliriz? · Sağlıklı ve düzenli yapılan ara öğünlerle, metabolizma hızlanır. Metabolizma hızlanınca vücuttaki yağ dokusunun erimesine yardımcı olur. Beslenmemizde yaptığımız ufak ara dokunuşlar öğün öncesinde porsiyon kontrolü sağlar ve fazla besin tüketimini...

Sayfayı Paylaş