gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.184
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    Yürümenin Önemi

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    hamilelikte yürüyüşün önemi günde ne kadar yürümeli yürüyüş bandında ne kadar yürümeli günde kaç km kaç dakika yürümek gerekir Yürümek önemli, evet biliyoruz. Ama aklımıza birçok soru takılıyor. Ne kadar yürümeliyim, hızlı mı olmalı, yavaş mı olmalı, geri geri mi olmalı, koşar adım mı? Ya da kilo verebilmek için nasıl yürümem gerekir gibi...
    Sağlık için yarım saat
    Uzmanlar, yetişkinlerin günde en az 30 dakika, çocukların ise 1 saat aktif olmaları gerektiğini belirliyor. Her gün olmasa bile haftanın 4-5 günü yapılması zorunlu. Bu seviyedeki bir aktivite, ortalama 150 kalori yakılmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalık riskini azaltır. Tabii eğer extra şekerlemeler, tatlılar, börekler atıştırarak, attığınız toksinleri fazlasıyla yerine koymazsanız. Yine de ne olursa olsun, hareket kilodan bile önemlidir!

    Tempo önemli
    Kilo kaybı ve vücudun yeniden şekillendirilmesi ise ayrı bir konudur. Kilo vermek istiyorsanız, haftanın 4-5 günü birer saatlik yürüme programı yapmanız gerekir. Bu süre içinde sizi zorlamayan ortalama bir tempo ile yürümek, birikmiş yağları eritmenize yardım eder, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kas yapmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sizi her türlü kalp ve damar hastalığından da korur. Beslenme şeklinizi değiştirmeseniz bile, bu aktivite extradan 300 kalori harcamanızı sağlar ki, bu 6 ayda 4 kg verebileceğiniz anlamına gelir. Yediklerinize biraz dikkat edip daha sağlıklı beslenirseniz ve gerektiği kadar su içerseniz, bu hayal değildir. Yürüyüşe başlarken, her şeyden önce, kaslarınızı uykudan uyandırmalı ve biraz hareket ettirerek mahmurluğunu atmasını sağlamalısınız. 5-10 dakika kadar yavaş bir tempoda yürürseniz kaslarınızı uyarmış olursunuz. Anlarlar ki öyle uyuşuk uyuşuk oturamayacaklar, stoklarındaki şekerleri yakmaya başlamaları gerekecek ve o da yetmezse yedekteki yağ depolarını yardıma çağırmak zorunda kalacaklar.

    İpuçlarına fikkat!
    * İşte tam da bu nedenle, ister yürüyüş bandında, ister açık havada gerçek ortamda yürümeye başlarken, metabolizma ayarlamasını yapmanız önemlidir. Kaslarınız sizin çok kararlı olduğunuzu ve sizi taşımak için elinden geleni yapması gerektiğini anlamalıdır.

    * Kaslarınızın ısındığını hissettiğinizde ritmi arttırın. Ancak kalp atış hızı sizi rahatsız etmeyecek bir canlılıkta olmalı. Nefesinizin farkında olun. Ancak yanınızda birisi ile konuşabilecek kadar da dışa dönük kalın.

    * Bu nasıl bir tempodur? Şöyle diyebilirim; Bir randevuya ucu ucuna, oyalanmadan yetişmeye çalışıyorsunuz ama içiniz rahat...

    * Böylece yarım saat kesintisiz yürürseniz, vücudunuzdaki yağ stoklarının rahatı bozulmuş olur, aynı zamanda kaslarınız gelişir ve bazal metabolizma hızını yeniden ayarlar. Kuşkunuz olmasın vücudunuz gün boyunca daha fazla enerji üretmeye devam eder.

    * Eğer hızınızı aldıysanız, rahatsanız, kendinizi enerjik hissediyorsanız ve vaktiniz de varsa, bu yürüyüşü uzatmayı deneyin!

     
Yürümenin Önemi konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kayra bebek yürümeye başlamış

    Kayra bebek yürümeye başlamış

    Kayra bebek yürümeye başlamış Sinan DOKER Leyla Bilginer, doğumdan sonra uzun süren bir sessizliğe gömülmüştü. Amerika'da sperm bankasından hamile kalarak Türkiye'de bir ilki gerçekleştiren Leyla Bilginer, doğumdan sonra uzun süren bir sessizliğe gömülmüştü. Bilginel sessizliğini "Şarkı Söylemek Lazım" yarışması ile bozdu. Ege ile birlikte yarışacak olan Bilginel,...
  2. Yürümenin faydaları

    Yürümenin faydaları

    hamilelikte yürüyüşün faydaları gebelikte yürüyüşün faydaları nelerdir yürümenin hamilelikte ne kadar yürümeli Uzmanlar sürekli yürümeyi öneriyor herkese çünkü yürüme yürüyüş herkes için oldukça sağlıklı bir spordur Bayanlar için özellikle ilerde yaşayacakları menopoz dönemi için kesinlikle tavsiye edilen bir spordur ve tüm sağlık alanlarında tüm uzman hekimler tarafından şiddetle yürüyüş...
  3. Yalçın Menteş Yürümeye Başladı!

    Yalçın Menteş Yürümeye Başladı!

    yalçın menteş, yalçın menteş haberleri, yalçın menteş sağlığı Sevgili melekler, bu yılın başında ocak ayında damar tıkanıklığı sebebiyle sağ dizüstünden bacağı kesilen başarılı komedyen Yalçın Menteş, protez bacağıyla yürümeye başladı. Tedavi gördüğü rehabilitasyon merkezinde doktoruyla birlikte basın açıklaması yapan Menteş “Protezde kampanya vardı. Kaçırmamak için bacağımı kestirdim”...
  4. Nejat İşler Yürümeye Başladı!

    Nejat İşler Yürümeye Başladı!

    nejat işler, nejat işler haberleri, nejat işler sağlık durumu Sevgili melekler, zatürre sebebiyle 20 gündür yoğun bakımda tedavi gören oyuncu Nejat İşler'den iyi haberler gelmeye devam ediyor. 42 yaşındaki oyuncunun sohbet etmeye ve ayağa kalkıp yürümeye başladığı öğrenildi. Tedavi gördüğü Maslak Acıbadem Hastanesi'nde geçen hafta konuşmaya başlayan Nejat İşler, son 3 gündür doktor...

Sayfayı Paylaş