gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.162
    Beğenilen Mesajlar:
    2.213
    Ödül Puanları:
    113

    Zayıf bacaklara sahip olmanın yolları

    Konu, 'Çöplük' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    güzel bacaklara sahip olmanın yolları zayıf olmanın yolları kalın bacaklara sahip olma manken zayıf sırları
    egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın[​IMG] 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın[​IMG]

    Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak :

    Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın[​IMG] Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın[​IMG] Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin[​IMG] Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin[​IMG] Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün[​IMG] Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın[​IMG]

    Tek ayak üzerinde ayakta durmak :

    Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun[​IMG] Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin[​IMG] Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın[​IMG] Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin[​IMG] Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin[​IMG] Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın[​IMG]

    Makas şeklinde uzanarak :

    Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin[​IMG] Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin[​IMG] Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın[​IMG] Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın[​IMG]

    DENGE EGZERSİZİYLE KUSURSUZ BİR KARIN

    1- Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin[​IMG] Üstteki ayağınızı[​IMG] altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin[​IMG] Sağ dirseğinizden destek alın[​IMG] Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı[​IMG] Vücudunuzun üst kısmı[​IMG] kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın[​IMG] Bu egzersiz[​IMG] kaslarınızın çalışmasını sağlayacak[​IMG]

    2- Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin[​IMG] Elleriniz öne doğru bakmalı[​IMG] Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak[​IMG] parmak uçlarınızdan yükselin[​IMG] Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin[​IMG] Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız[​IMG] Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz[​IMG] karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor[​IMG]

    3- Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın[​IMG] Bacaklarınızı bükün[​IMG] ayaklarınızla zemine tam olarak basın[​IMG] Ellerinizi iki yana doğru uzatın[​IMG] Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın[​IMG] Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın[​IMG] Bu egzersiz[​IMG] karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor[​IMG]

    4- Karın kaslarını gerin: Yere sırt üsü uzanın[​IMG] Bacaklarınızı bükün[​IMG] ayaklarınızı kalça genişliğinde açın[​IMG] Karın kaslarınızı gerin[​IMG] baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin[​IMG] Bu pozisonda[​IMG] sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın[​IMG] Omuz genişliğinde kavrasığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın[​IMG] Bu pozisyonda[​IMG] elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın[​IMG]

    5- Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın[​IMG] Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin[​IMG] bu pozisonda 30 saniye kadar kalın[​IMG] Ardından vücudunuzu serbest bırakın[​IMG] Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda[​IMG] göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz
     
Zayıf bacaklara sahip olmanın yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Zayıf bacaklara ulaşmanın 3 yolu..

    Zayıf bacaklara ulaşmanın 3 yolu..

    Düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. Bölgesel egzersiz şart! Uzmanlara göre, alt...
  2. Zayıf bacaklara ulaşmanın 3 yolu

    Zayıf bacaklara ulaşmanın 3 yolu

    Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven...
  3. Güzel ve Pürüzsüz Bacaklara Sahip Olmanın İncelikleri

    Güzel ve Pürüzsüz Bacaklara Sahip Olmanın İncelikleri

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  4. Dalgalı Saçlara Sahip Olmanın Yolları

    Dalgalı Saçlara Sahip Olmanın Yolları

    Spiral dalgalar çok güzel görünüme sahiptir. Saçlarınız düzse çeşitli yöntemlerle saçlarınızı kıvırcık ya da dalgalı hale getirebilirsiniz. Saçlarınız kendiliğinden dalgalıysa şanslısınız demektir. Ama yine de lülelerinizin daha güzel ve bakımlı görünmesi için çeşitli önlemler almalısınız. Saçlarınız düzse aşağıdaki yöntemleri uygulayarak istediğiniz dalgalara ulaşabilirsiniz. 1- Perma...
  5. Zayıf Bacaklara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler

    Zayıf Bacaklara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler

    Bu konu; zayıf bacaklara sahip olmak için yapabileceğiniz egzersizler konusunda bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, kadınların büyük bir kısmı iri kalçalardan dert yandığı gibi kalın bacaklardan da şikayet eder. Kadınların çoğunluğunda görülen kalın bacaklar, fazla kilolar sebebiyle olduğu gibi yapısal da olabilir. Kalın bacaklara sahip olan kadınların en büyük şikayetlerinden biri de...

Sayfayı Paylaş