gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.236
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Zayıflamak için pratik bilgiler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    [​IMG] Nasıl iyi bir müslüman haramlardan kaçıyorsa, zayıflamak isteyen kimse de, kilo aldıran gıdalardan sakınmalı. Beyin her zaman zayıflamaya hazır olmalıdır. Önüne konulan nefis bir baklava için, “Hayır ben yemem” diyecek azme sahip olmalıdır. Nefsinin çektiği gıdalarda taviz verirse, diyetinden fayda görmez.
    Mideyi küçültmeden yapılacak bütün diyetlerin etkisi sınırlı kalır, iradesini kaybettiği an daha fazla yiyip içmesine, daha fazla kilo almasına sebep olur. Her şeyden önce mideyi büyültecek veya mevcut büyük şekli dolduracak kadar çok yiyip içmemeli.
    Diyette esas vücudun ihtiyaç duyduğu gıdaları, mineralleri, vitaminleri eksiksiz almalı; ama harcanan kalori alınan kaloriden fazla olmalı.
    Zayıflarken vücudun temel çatısını bozmamalı, her gün yeterli proteini mutlaka almalı. Yiyecekler proteince zengin olmalı. En faydalı protein yumurta akında bulunur. Sonra balık, süt, et ve baklagillerde. Protein kaybı ile olan zayıflama, gerçekte vücuttan su kaybedilmesidir. Normal diyete geçince, kaybedilen su vücut tarafından tutulur ve eski kiloya geri dönülür. Ayrıca vücudun adale yapısı da eriyerek vücutta çökme olur.
    Zayıflamak geçici bir uygulama değil, ömür boyu sürecek bir iştir. İstenilen kiloya geldikten sonra, en az 6 ay bu kilo muhafaza edilmezse, diyetin gevşetilmesiyle, eski kiloya varılır ve hatta geçilir.
    Yapılması gereken bazı şeyleri bildirelim:
    1- Zayıflamanın temel şartı, kabız olmamaktır. Bunun için kabız yapan gıdalardan uzak durmalı.

    2- Sabahları aç karnına ve yemek arasında, yetecek kadar ılık veya sıcak su yahut çay içmeli. Normalden fazla su içmemeli. Kalb ve böbrek hastaları ve bazı kimselere fazla su zarar verir.
    3- Yeteri kadar su içerek kepekli ekmek yemeli, az su içilirse, kepek kabızlık yapar.
    4- İki günde üç öğün yemek en uygun olanıdır. Eğer buna dayanamazsa, iştah kesici, kalorisi düşük gıdaları az miktarda almalı. Mesela yoğurt, salatalık, leblebi gibi gıdalar yenmelidir. İştahı azaltmak için yağsız küçük bir yoğurt, az süt gibi gıdalar tercih edilmeli. Çok yemek vücutta çeşitli zararlara sebep olur. Dinimizde de çok yemek haramdır.
    5- Acıkmadan sofraya oturmamalı, doymadan sofradan kalkmalı.
    6- Unlu, şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmalı.
    7- Baklagilleri, sebze ve bazı meyveleri bol yemeli, şekerli meyveleri az yemeli.
    8- Yiyecekleri çok yavaş yemeli ve çok çiğnemeli,
    9- Meyveleri yemeklerden önce yemeli, aç karnına yemeli.
    10- Akşam yemekleri hafif olmalı, çünkü gece enerji sarfı az olur.
    11- Yatmadan önce bir şey yememeli, tok karnına yatmamalı.
    12- Hareketli olmalı, enerji veren işlerde çalışmalı, bu mümkün olmazsa, bol egzersiz yapmalı. Hızlı yürümek de bir egzersizdir. İlk 20 dakikasından sonra vücuttaki yağ dokusu harcanır. Bunun için yapılan egzersiz 20 dakikadan fazla sürmelidir.
    13- Sağlık için sıvı yağları tercih etmeli, ama zayıflamak için bütün yağları az yemelidir. Margarini hiç eve sokmamalıdır. Çünkü Margarin, sıvı bitkisel yağların ve balık yağlarının, hidrojenlenerek katılaştırılmasından elde ediliyor. Margarin, beden sıcaklığında erimiş hale gelmiyor. Zerreler halinde dağılmış olmadığından mide ve bağırsaklarda, taş parçaları gibi katı kalıyor, yüzeylerinden aşınarak güç hazm oluyor. Bu bakımdan margarinli gıdaları yemekten uzak durmalıdır.
    14- Yağlı kızartmalardan kaçmalı.
    15- Sirke, limon gibi ekşi şeyler, zayıflamaya yardımcı olurlar ise de, iştah açıcı olduğu için, fazla yemek yemeye sebep olabilir. Sofradan kalkarken sirke içilebilir.
    16- Yemeklerden sonra, bir çorba kaşığı kekik suyu içmek de faydalıdır.
    17- Fındık, fıstık, ceviz gibi kuru yemişleri az yemeli.
    18- Bisküvi, pasta, gofret, çikolata gibi gıdalar; şekerli ve unlu olduğu için, bunlar zayıflamaya çok zararlıdır.
    19- Yiyecekler karbonhidrat [şekerli gıdalar] yönünden fakir olmalı. Ekmek, bulgur, pirinç, makarna, hamur işi gibi maddelerde çok miktarda şeker vardır.
    20- Kabız olmamaya dikkat etmeli, kabız olmamanın yolu da, yeterli miktarda lifli gıda almaktır. Lif; tahıllarda, bazı meyve ve sebzelerde çok bulunur. Mesela: Portakal, greyfurt, mandalina gibi meyveler, salatalık, havuç, marul, maydanoz, tere gibi sebzeler liflidir. Yulaf ezmesi de liflidir. % 100 saf olan yulaf ezmesini yoğurtla karıştırıp yemeli.
    21- Sıkıntıdan, stresten uzak durmalı. İnsan sıkıntılı iken çok yer, içer. Aile içindeki sevgisizlik, çocukların ana babalarını sevmemeleri, evdeki geçimsizlikler strese yol açar. Stres de çok yemeye sebep olabilir.
    22- Ne çok uyumalı, ne de az. Yeterli uykuyu almalı. Yetersiz uykularda, metabolizma hızı düşer, enerji sarfiyatı azalır ve yağ artar.
    23- Tok karnına uyumamalı. Özellikle göbek kısmında çok kilo yapar. Bunun için akşam yemekleri biraz erken yenirse iyi olur.
    24- Mideyi küçültmeden fazla egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırdığı için iştahın açılmasına, daha fazla yiyip içmeye sebep olabilir.
    25- Bütün zayıflama metotları diyetle beraber olursa istenen netice alınır. Ancak herkesin bünyesi ve ihtiyacı değişiktir. Birine iyi gelen bir şey, ötekine zarar verebilir. Bu diyetleri doktor tavsiyesine uygun yapmalıdır.


     
Zayıflamak için pratik bilgiler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. eviniz için pratik bilgiler!

    eviniz için pratik bilgiler!

    Hepimiz evde elimiz kolumuz bağlı tamirci beklemek zorunda kalırız çoğu zaman. Halbuki öyle küçük bir sorundur ki halledemediğimiz. Ezilmiş halılar Halılarınızın ezilmiş yerlerini düzletmek için, ıslak bir bezle ılık ütüyü bu ezilmiş yerlerin üzerinde gezdirin. bu işlemi yaparken ütüyü çok fazla bastırmamaya çalışın. Ezilmiş olan kısımların dikleştiğini göreceksiniz....
  2. Saçlarınız İçin Pratik Bilgiler

    Saçlarınız İçin Pratik Bilgiler

    saç koyulaştıran şampuan saç rengini koyulaştıran şampuan 5 dakikada yeni sistem yeni sistem Deniz ve güneşin etkisiyle saçlarınızın rengimi açıldı? Koyulaştırmak için, iki ölçek çayla bir ölçek soğan kabuğunu birlikte kaynatın, demli çay kıvamındaki bu suyla saçlarınızı durulayın. - Kaynattığınız maydonoz suyu ile saçlarınıza friksiyon yaparsanız pırıl pırıl ve yumuşacık olur. Yıkarken...
  3. Köpeğiniz için Pratik BilgiLer !

    Köpeğiniz için Pratik BilgiLer !

    DERI · Köpeginizi insan sampuanlariyla yikamayiniz. · Köpeginizi en sik ayda bir kez yikayiniz. · Kedinizi çok kirlendigi zaman yikayiniz. · Köpek ve kedinizin dis parazit mücadelesini düzenli olarak veterinerinize yaptiriniz. · Beslenme konusunda veterinerinize danisiniz. · Düzenli olarak kedi ve köpeginizi tarayiniz. · Kedi ve köpeginizi deri problemi olan diger hayvanlardan uzak tutunuz. ·...
  4. Cildiniz İçin Pratik Bilgiler!

    Cildiniz İçin Pratik Bilgiler!

    kuru ciltler için pratik öneriler Meleklerimin cildiniz için birkaç pratik bilgi umarım işe yarar Kırışıklıkları azaltmada kayısı yağı, tüm cilt tipleri için geçerlidir. Kayısı yağı, kayısının çekirdeğinden elde edilir. İçindeki A vitamini, cildi nemlendirir, canlılık ve parlaklık verir. Kayısı, magnezyum, keratin, kalsiyum ve betakaroten maddelerini de içerir. Bu maddelerin büyük oranda...
  5. Çiçekleriniz için pratik bilgiler

    Çiçekleriniz için pratik bilgiler

    bu konu;çiçek bakımı,çiçeklerin gelişmesi için yapılması gerekenler hakkında bilgiler vermektedir Çiçek sevmeyen,evinde bulundurmayan yoktur.Bizlere pozitif enerji veren,stresimizi alan evimizi bahçemizi güzelleştiren çiçekler.. Bazen sevdiklerimize sevgimizi anlatan çiçekler,hasta ziyaretinde moral olan çiçekler..Bu kadar fedakar olan çiçeklerimize gereken ilgiyi gösteriyormuyuz hanımlar?...

Sayfayı Paylaş