MalzemeBirimKalori

Tahıllar 1 dilim beyaz ekmek28 gr90 1 dilim kepekli ekmek28 gr60 1 dilim kızarmış ekmek15 gr35 1 adet kruasan200 gr200 Bisküvi100 gr470 Mercimek (kuru)100 gr314 Arpa (kuru)100 gr367 Bulgur (kuru)100 gr371 Kuskus (kuru)100 gr367 Mısır (kuru)100 gr342 Buğday (kuru)100 gr364 Susam100 gr589 Makarna (kuru)100 gr339 Makarna (haşlanmış)100 gr85 Pirinç (kuru)100 gr357 Pirinç (haşlanmış)100 gr125 Süt ve Yumurta Ürünleri



Yoğurt (yağlı)100 gr95 Süt (yağlı)100 gr68 Yoğurt (yağlı,meyveli)100 gr125 Beyaz peynir (yağlı)100 gr275 Kaşar peyniri (yağlı)100 gr413 Parmesan peyniri (yağlı)100 gr440 Yumurta1 adet80 Yumurta akı1 adet15 Yumurta sarısı1 adet65
Yağlar Tereyağı28 gr206 Margarin28 gr204 Sıvı yağ28 gr130 Etler
Biftek (ızgara)100 gr278 Tavuk (ızgara)100 gr132 Tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr150 Kuzu (yağlı, ızgara)100 gr282 Kuzu ciğeri (yağda)100 gr232 Pastırma100 gr250 Salam100 gr446 Sosis100 gr295 Sucuk100 gr452

Deniz Ürünleri Alabalık1 adet168 Midye1 adet9 İstiridye1 adet6 Karides1 adet144 Kalkan100 gr193 Levrek1 adet93 Palamut1 adet168 Somon füme100 gr171 Ton balığı100 gr121 Uskumru1 adet159 Tuzlanmış balık100 gr305 Sebzeler ve baklagiller

Bakla100 gr 72 Bamya100 gr36 Bezelye100 gr84 Börülce100 gr127 Asma yaprağı100 gr97 Taze biber100 gr22 Domates1 adet14 Enginar1 adet10 Ebegümeci100 gr48 Patlıcan1 adet28 Taze fasulye100 gr90 Brokoli100 gr35 Brüksel lahanası100 gr35 Kabak100 gr25 Havuç100 gr35 Karnabahar100 gr32 Kereviz100 gr18 Kıvırcık salata100 gr 40 Salatalık1 adet11 Marul100 gr15 Mantar100 gr14 Soğan100 gr35 Bezelye100 gr89 Patates (haşlama)100 gr100 Ispanak100 gr26 Lahana100 gr20

Kuruyemişler Badem100 gr600 Hindistancevizi100 gr603 Fındık100 gr650 Fıstık100 gr560 Çam fıstığı100 gr600 Ceviz100 gr549 Patlamış mısır100 gr478 Kabak çekirdeği100 gr571


Ay çekirdeği100 gr578 Meyveler



Elma1 adet60 Kayısı1 adet8 muz1 adet100 Kiraz100 gr40 Hurma1 adet15 İncir100 gr41 İncir (kuru)100 gr59 Greyfurt1 adet60 Portakal1 adet50 Kivi1 adet34 Mandalina1 adet50 Karpuz100 gr19 Kavun100 gr18 Şeftali1 adet60 Armut1 adet70 Erik1 adet8 Üzüm100 gr57 Çilek100 gr26