15 günde 1 beden incelin!
Pazartesi
Kahvaltı: 1 adet muz, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 1 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası. (İçine domates, biber, taze soğan ve az sıvı yağ) ilave edebilirsiniz.
Saat 16.00: 1 adet elma, 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam: 6 adet ızgara köfte, 2 yemek kaşığı piyaz, cacık
Gece: 1 su bardağı süt
Salı
Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates, yeşil biber
Öğle: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kutu ayran, az yağlı salata
Saat 16.00: 1/2 adet tuzsuz haşlanmış mısır
Akşam: 2 adet yağsız olarak hazırlanan fırında karnıyarık, 2 yemek kaşığı makarna, salata
Gece: 1 top dondurma
Çarşamba
Kahvaltı: Teflon tavada yağsız sosisli omlet, 1 ince dilim kepek ekmeği, yeşil salata
Öğle: 1 adet mevsim meyvesi, 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, az yağlı salata
Saat 16.00: Şekersiz limonata, 4 adet kepekli bisküvi
Akşam: Susuz, etli taze fasulye, 1 kase şekersiz kayısı kompostosu, 1 dilim ekmek
Gece: 1 adet mevsim meyvesi
Perşembe
Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle: 1 porsiyon dürüm, çiğ köfte veya Adana kebabı, 1 su bardağı ayran ve salata
Saat 16.00: 1 adet kabuklu elma
Akşam: Ton balıklı salata (istenildiği kadar)
Gece: 1 su bardağı çilek
Cuma
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay, 1 adet yağsız karışık tost, 1 havuç, yeşil salata
Öğle: 3 adet domates dolması, 1 su bardağı yoğurt, yağsız salata
Saat 16.00: 2 top dondurma, 3 adet kepekli bisküvi
Akşam: 2 adet yumurtayla yapılmış menemen, 1 dilim kepek ekmeği
Gece: 1 kase diyet puding
Cumartesi
Kahvaltı: Şekersiz çay, 1/2simit, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, 1 çay kaşığı bal, salata
Öğle: 1,5 porsiyon tavuk şiş, patlıcan salatası
Saat 16.00: 3 yemek kaşığı kısır, 2 adet grisini
Akşam: 6 yemek kaşığı etli bezelye, 4 yemek kaşığı makarna, 1 dilim kepek ekmeği, az yağlı salata
Gece: 6 adet malta eriği
Pazar
Kahvaltı: 1 kase yoğurt,1/2 avuç çilek, 3 adet kayısı
Öğle: Balık (istenildiği kadar), az yağlı salata
Saat 16.00: 1 avuç kuru üzüm, 4 adet fındık, 2adet ceviz
Akşam: 1/4 tavuk (derisiz), 1 dilim ekmek, az yağlı salata
Gece: 1 su bardağı süt, 2adet kepekli bisküvi
(alıntıdır)
Kahvaltı: 1 adet muz, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 1 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası. (İçine domates, biber, taze soğan ve az sıvı yağ) ilave edebilirsiniz.
Saat 16.00: 1 adet elma, 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam: 6 adet ızgara köfte, 2 yemek kaşığı piyaz, cacık
Gece: 1 su bardağı süt
Salı
Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates, yeşil biber
Öğle: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kutu ayran, az yağlı salata
Saat 16.00: 1/2 adet tuzsuz haşlanmış mısır
Akşam: 2 adet yağsız olarak hazırlanan fırında karnıyarık, 2 yemek kaşığı makarna, salata
Gece: 1 top dondurma
Çarşamba
Kahvaltı: Teflon tavada yağsız sosisli omlet, 1 ince dilim kepek ekmeği, yeşil salata
Öğle: 1 adet mevsim meyvesi, 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, az yağlı salata
Saat 16.00: Şekersiz limonata, 4 adet kepekli bisküvi
Akşam: Susuz, etli taze fasulye, 1 kase şekersiz kayısı kompostosu, 1 dilim ekmek
Gece: 1 adet mevsim meyvesi
Perşembe
Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle: 1 porsiyon dürüm, çiğ köfte veya Adana kebabı, 1 su bardağı ayran ve salata
Saat 16.00: 1 adet kabuklu elma
Akşam: Ton balıklı salata (istenildiği kadar)
Gece: 1 su bardağı çilek
Cuma
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay, 1 adet yağsız karışık tost, 1 havuç, yeşil salata
Öğle: 3 adet domates dolması, 1 su bardağı yoğurt, yağsız salata
Saat 16.00: 2 top dondurma, 3 adet kepekli bisküvi
Akşam: 2 adet yumurtayla yapılmış menemen, 1 dilim kepek ekmeği
Gece: 1 kase diyet puding
Cumartesi
Kahvaltı: Şekersiz çay, 1/2simit, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, 1 çay kaşığı bal, salata
Öğle: 1,5 porsiyon tavuk şiş, patlıcan salatası
Saat 16.00: 3 yemek kaşığı kısır, 2 adet grisini
Akşam: 6 yemek kaşığı etli bezelye, 4 yemek kaşığı makarna, 1 dilim kepek ekmeği, az yağlı salata
Gece: 6 adet malta eriği
Pazar
Kahvaltı: 1 kase yoğurt,1/2 avuç çilek, 3 adet kayısı
Öğle: Balık (istenildiği kadar), az yağlı salata
Saat 16.00: 1 avuç kuru üzüm, 4 adet fındık, 2adet ceviz
Akşam: 1/4 tavuk (derisiz), 1 dilim ekmek, az yağlı salata
Gece: 1 su bardağı süt, 2adet kepekli bisküvi
(alıntıdır)
