Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları

[*MeleK*]

rahat hazır ol duruşları rahat hazır ol nasıl yapılır duruşu duruşu yoga başlangıç video
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları

Ştihi Tadasana



Ayakta dik duruştur.
Dizlerini ve ayaklarını birleştir.
Kolların her iki yanda dik bir şekilde dur.
Gözlerini kapat.

Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları

Ştila Tadasana



Ştihi Tadasana'ya geç.
1. adım:
Bacaklarını birbirinden yaklaşık omuz hizasında ayır.
2. adım:
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.

Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları

Ştihi Dandasana



Yerde otur.
1. Adım:
Bacakların önde, dizler ve ayaklar bitişik ve birbirine değer şekilde dursun.
2. adım:
Kollarını kalçalarının dış yanına, avuç içleri yere değecek şekilde yere koy.

Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları

Ştila Dandasana



Ştihi Dandasana'ya geç.
1. Adım:
Bacaklarını birbirinden yaklaşık omuz hizasında ayır.
2. adım:
kollarını geriye doğru götür. Başını bir yana doğru rahatça bırak.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.

Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları

Ştihi Makarasana - Timsah Duruşu



Yüzü koyun yere uzan.
1. adım:
Kollarını başının gerisinde öne doğru uzat. Avuç içlerin yere değsin.
2. Adım:
Bacaklarını birleştir ve ayak parmak üçların geriye baksın.
Gözlerini kapat. Kendini ger.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları

Ştila Makarasana - Timsah Duruşu



Ştihi: yüzükoyun duruşu.
1. adım:
Dirseklerini kır ve ellerini, bilekler üst üste gelecek şekilde yere koy. Çeneni bileklerinin üstüne daya.
2. Adım:
Bacaklarını aç. Ayak içleri yere basacak şekilde, ayaklarını yere koy.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları

Şavasana - Ceset Duruşu



1. adım:
Sırt üstü yere uzan.
2. adım:
Kollarını ve bacaklarını hafifçe bedeninden ayrı tut.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.