1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Bel Eğitiminde Neler Yapılabilir

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Duruşları normal olmayan ve egzersiz yapmayan insanlarda, eklem kapsülleriyle bağlar aşırı gerilir ve gevşer. Omurga eklemleri üzerine binen yük artar. Doğal duruşları bozulur. Sonuç; ağrı ve erken dönemde yıpranmadır. Özellikle beldeki eğriliğin artması ve belin çukurlaşması, eklem yüzeylerinin birbirine yaklaşmasına ve birbiri üzerinde kaymasına sebeb olur. Bu da eklem kapsülünü gerer ve belde sık görülen ağrılara sebeb olur.
    Bel bölgesi, 5 bel omurundan oluşur. Bu omurların arasında 5 adet disk vardır ve omurganın en geniş yüzeye sahip diskleridirler. Bu disklerin görevi yük taşımak ve omuriliği korumaktır. Disk üzerine gelen kuvvet postür (duruş) ile yakından ilişkili olup, sırtüstü yatar durumda 25 kg iken, eğik oturur pozisyonda 250 kg’a kadar çıkmaktadır
    Bel Eğitiminde Neler Yapılabilir?
    Vücut postürünün düzeltilmesi.
    (Postür, insanın duruş biçimidir)
    Belin fonksiyonunu sağlıyan tüm kaslarda yeterli gücün yeniden elde edilmesi.
    Günlük yaşam aktivitelerinde uygun postürün ve bunu devamlı korunmasının öğrenilmesi.
    Günlük yaşam aktivitelerinde beli zorlamadan eğilme, kaldırma, itme, çekme, dönme ve oturma hareketlerinin nasıl yapılacağının öğrenilmesi.
    Bel ağrısına katkıda bulunan bütün psikososyal, mesleki ve kişisel emosyonel faktörlerin araştırılması ve ortadan kaldırılması gereklidir.
    Bel Ağrısında Egzersizin Önemi Nedir ?
    Egzersizler bel ağrısında tedavinin önemli bir parçasıdır. Egzersizin etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz:
    Gevşemeyi sağlamak,
    Ağrıyı azaltmak, spazmı çözmek.
    Zayıf kasları güçlendirmek.
    Spinal dokularda (belde) mekanik yüklenmeyi azaltmak.
    Vücudun genel fiziksel uyumunu artırarak olası zorlanmaları önlemek.
    Postürü düzeltmek.
    Omurganın mobilitesini artırmak.
    Denge ve koordinasyonu artırmak.
    Orta hızla tekrarlanan hareketler spesifik dokuların, özellikle disklerin beslenmesini artırır.
    Kısa sürede işe dönüşü sağlar.
    Ayrıca egzersizler sıkıntı ve depresyonu azaltarak, kişide bir gevşeme ve rahatlama sağlamaktadır.
    Bel Sağlığı Eğitiminde Ne Gibi Kurallara Dikkat Edilmelidir ?
    Bel ağrısından yakınan kişilere bel eğitimi için bazı önerilerde bulunabiliriz.
    Hareketsiz kalmayın. Yetersiz hareket, vücuttaki doku ve organların gereği gibi beslenmesini düzenleyen, yaşam için önemli metobolizma olaylarını olumsuz yönde etkiler. Yeteri kadar hareket etmeyen organizmada, belli vücut bölgelerinin beslenmesi aksar ve :):):):)bolizma artıklarının vücut dışına atılması azalır. Yetersiz hareketin en önemli olumsuz sonucu, kas ve kemiklerin zayıf kalmasıdır.
    Hareketli olmak, tüm vücut fonksiyonlarını canlı tuttuğu gibi, aşınma, yıpranma ve kuvvet yitirilmesini de önler. Tüm eklemler gibi, omurga disklerinin beslenmesi de emme-basma tulumba mekanizmalarıyla gerçekleşir. Bu yüzden sürekli oturmak veya ayakta durmak bel hastası için sakıncalıdır. Vücut pozisyonunun sık sık değiştirilmesi, omurganın kemik yapısının ve disklerin daha iyi beslenmesini sağlar, dolayısıyla vaktinden önce aşınıp yıpranmasını önler.
    Bel ve sırtınızı dik tutun. Omurga için en rahat ve uygun olanı bel ve sırtın düz durduğu pozisyondur. Güçlü bel ve karın kasları, belin düz durmasını kolaylaştırır. Bu nedenle de düzenli egzersiz gereklidir.
    Kötü duruş sırtta kamburluğu, belde de iç çöküklüğü artırır. Erken dönemde kalıcı kambur oluşur.
    Yerden bir şey alırken öne doğru eğilmeyin, çömelin. Omurganın en çok zorlandığı pozisyonlardan biri, gergin dizlerle öne eğilip yerden bir şey almaktır. En iyisi çömelmektir. Bu durumda omurga düz duracağı için çok daha az zorlanır.
    Sizin için ağır cisimleri kaldırmayın. Ağır kaldırmak, belin alt bölgesindeki diskleri zorlar. Sık sık bel ağrısından yakınanlar, kesinlikle ağır yük taşımamalıdır. Eğer ağır bir yük taşıma zorunluluğu varsa, eldeki eşya olabildiğince vücuda yaklaştırılarak, hatta dayanarak götürülmelidir.
    Taşıdığınız ağırlıkları ikiye bölün ve vücudunuza yakın tutun. Bu şekilde omurgaya binen yük eşit dağılacağı için diskler tek yönlü zorlanmayacaktır.
     
Bel Eğitiminde Neler Yapılabilir konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. düğmelerle neler yapılabilir?

    düğmelerle neler yapılabilir?

    düğmeden neler yapılır atık maddelerden neler yapılabilir atık malzemelerden yapılır maddelerden maddelerle Hemen hemen çoğumuzun evinde bir düğme kutusu vardır. Eski paltolardan veya bluzlardan sökülmüş rengarenk bir yığın düğme, atılmaya kıyılamadığı için o kutuda öylece durup dururlar. Onları yeniden işler hale getirmeye ne dersiniz? Merak etmeyin, ilik açın demiyeceğiz size. Düğmelerin...
  2. şişe mantarından neler yapılabilir?

    şişe mantarından neler yapılabilir?

    düğmelerden neler yapılır düğmeden neler yapılır Şişe mantarı deyip geçmeyin sakın Kullanıp atmak yerine eviniz için pratik ve eşlenceli fikirler yaratabilirsiniz Malzemeler: İğne, kendir ipi, şarap mantarı Görevi içeceklerin bozulmadan kalmasını sağlamak olsa da, işi bitince atarız çoğu zaman Oysa Meciha Hanım şarap mantarlarını saklıyor, özellikle de hatırası olanları Farklı yıllara...
  3. bir havludan neler yapılabilir

    bir havludan neler yapılabilir

    havludan neler yapılır Havlu temizlik amacının dışında da kullanılabiliyormuş. Yaratıcılık sınır tanımıyor....
  4. Regaib kandilinde neler yapılabilir

    Regaib kandilinde neler yapılabilir

    regaib kandilinde ne yapılır 02 06 2011 ne kandili regaip kandilinde neler yapılır 02 06 2011 kandil hangi kandil regaip, gecesi, kandili, neler yapılır, hangi dualar okunur, namazı nasıl kılınır hakkında detaylı bilgiler Mübarek regaip kandili gecesini nasıl değerlendirebiliriz hakkında bilgileri paylaşıyorum melekler.... Soru : Regaib kandilinde neler yapılabilir? Kandil gecelerini...
  5. Çocukların Eğitiminde Yapılan Hatalar Nelerdir?

    Çocukların Eğitiminde Yapılan Hatalar Nelerdir?

    çocuk eğitiminde yapılan hatalar çocuk eğitiminde yapılan hatalar nelerdir Çocuk büyütmek başlıbaşına büyük bir sorumluluk melekler :) Ellerinizle bir hamur şekillendirdiğinizi düşünün. Bu hamuru ne kadar sabırlı, ne kadar özenli şekil verirseniz, sonuç o kadar güzel olur değil mi ? Çocuklarımızı da eğitirken sabırlı ve özenli olmalıyız. Sosyolog Sertaç Hanım çocuk büyütürken yapılan 5 temel...

Sayfayı Paylaş