1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    31.444
    Beğenilen Mesajlar:
    2.301
    Ödül Puanları:
    113

    bel sağlığınız için 5 adım

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Yanlış oturmak, ani hareketler ve hareketsizlik gibi pek çok faktör, bel ağrılarının sebebi olabiliyor. Oysa bel ağrılarından kurtulmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için uzmanların önerdiği şu 5 kurala dikkat etmeniz yeterli:
    * Düzenli olarak her gün egzersiz yapın. Sırt ve karın kaslarınızı çalıştırın. Bisiklet, yürüyüş, yüzme ve koşma gibi sporlar tavsiye edilen faaliyetlerdir. Bu spor etkinliklerine ek olarak sırt, karın , kalça ve uyluk kaslarını güçlendiren ve esneten egzersizler yaparak bel sorunları en aza indirilebilir. Düzenli egzersiz yapmak; kasların ve eklemlerin çevresindeki bağların esnekliğini sürdürür ve korur.

    * Ağır nesneleri kaldırmayın. Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek taşıyın. Ağır cisimleri çekmek yerine itmeyi tercih edin .

    * Ayaktayken bacaklarınızı gergin tutmayın. Yatarken bacaklarınızın gergin olduğu pozisyonları tercih etmeyin.

    * Sağlıklı duruşu bulun. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, omurganızın dik olmasına dikkat edin . Bir dizinizi hafifçe bükün ve pozisyonunuzu sıkça değiştirin. Otururken; çok yüksek veya alçak iskemle veya koltuklarda oturmayın. İskemlenin kol destekleri, kollarınızın yere paralel durmasını sağlamalı. Omurganız dik, beliniz destekli olsun.

    * Baş seviyesinin üzerinden yerlere uzanarak iş yapmayın. Yüksekteki yerler için bir tabure veya sağlam bir merdiven kullanın.

    [​IMG]
     
bel sağlığınız için 5 adım konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 5 adımda yumuşak bir cilt için bunları yapın

    5 adımda yumuşak bir cilt için bunları yapın

    5 basamaklı peeling uygulaması sayesinde cildinizi onarmak ve güzel kalmasını sağlamak artık çok kolay. Kışa girerken cildimiz, rüzgar, soğuk ve gözenekleri tıkayan kirli şehir havasının etkisi altında kalıyor. Cildimiz tüm bu etkenlerle soluklaşıyor, yumuşaklığını ve pürüzsüzlüğünü kaybediyor. Ama merak etmeyin. Cildinizin güzel ve bakımlı bir kış geçirmesi için bazı tavsiyelerimiz var....
  2. Çalışanlar için 10 adımda sağlıklı beslenme

    Çalışanlar için 10 adımda sağlıklı beslenme

    Çalışanlar için 10 adımda sağlıklı beslenme Dilara Koçak'tan ofis çalışanlarına özel 10 adımda sağlıklı beslenme planı... Daha doğru beslenmeyi, kilo vermeyi ve / veya daha sağlıklı beslenmeyi seçtiniz. Ama, tüm iyi niyetlerinize rağmen, yoğun iş hayatınız ve sonra da koşturarak gittiğiniz evinizde sizi bekleyen sorumluluklar bu kararınızı uygulamanızı zorlaştırıyor. Hatta imkânsız...
  3. Bel sağlığımız için uygulamamız gereken tavsiyeler

    Bel sağlığımız için uygulamamız gereken tavsiyeler

    Günümüzde artık bel rahatsızlığı sık rastlanır seviyede malesef çeşitli bel rahatsızlığıyla karşı karşıya kalıyoruz Peki arkadaşlar bel sağlığımız için neler yapmalıyız?İşte bel sağlığımız için bilmemiz ve uymamız gereken tavsiyeler... Geçmişinde bel fıtığı veya başka bir sebebe bağlı bel rahatsızlığı bulunan bir hasta ister operasyon geçirmiş, isterse geçirmemiş olsun, günlük hayatında...
  4. 1 ve 5 Yaş Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme

    1 ve 5 Yaş Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme

    1 - 5 Yaş Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri Nelerdir Bu dünyada ki en kıymetli varlıığnız olan çocuklarınızın sağlığı ve gelişimi için, doğru beslenmesi şarttır Melek'lerim. Peki çocuğum ne yemeli mi diyor sunuz? İşte size çocuklarınızın sağlığı için beslenme bilgileri Melek'ler. Çocuklarda sağlıklı beslenme önerileri 1 ile 5 yaş çocuklar içindir...
  5. Bel Çevrenizi 5 Adımda Yok Edin!

    Bel Çevrenizi 5 Adımda Yok Edin!

    bel çevresi için, bel çevresi nasıl inceltilir, bel çevresini inceltmek için Sevgili melekler, zaman geçtikçe kilo vermek ve özellikle bel çevresini eritmek son derece zorlaşır, ancak imkansız değildir. Evde kendi kendinize uygulayacağınız bazı hareketler bu süreci hzlandıracaktır. Siz de düz bir karına sahip olmak istiyorsanız aşağıda paylaştığımız hareketleri yapmaya başlayın. Üstelik her...

Sayfayı Paylaş