Daha Çok Yiyerek Zayıflayın

M

Misafir

Forum Okuru
#1
Daha Çok Yiyerek Zayıflayın
Nedense, az yemekle kilo verileceğine dair toplumsal bir saplantı yaşıyoruz. Peki zayıflamak için gerçekten de az mı yemek lazım? Tersine. Bazı besinleri daha çok tüketmek, kilo vermenize bile yarayabilir. Diyet sözcüğü, mutfağa koşturup, soluğu kurabiye kutusunun yanında almanıza neden oluyorsa, sakinleşin. Bilimadamlarına bakılırsa, bazı besinlerden daha çok tüketmek, kilo vermenize yarayabilir ve böylece daha sağlıklı yaşayabilirsiniz. İstatistiklere bakılacak olursa, Batı ülkelerinden yaşayanların yarısının kilo problemi var ve sadece İngiltere de kadınların yüzde 90 ı hayatlarında en az bir kez diyet yapmış. Bu diyet meselesi, milyonlarca dolarlık bir endüstriye dönüşmüş durumda. İşin ilginç yanı ise, ünlülerden yan kapı komşunuzun kızına kadar herkes bu diyet illetinin pençesinde, vücutlarını çevreleyen fazlalıklardan kurtulmaya çabalıyor. Öte yandan tabakların dolu dolu yendiği günler de çok uzak görünmüyor, çünkü yapılan yeni araştırmalar, bazı besinlerin kilo vermeyi kolaylaştırdığını gösteriyor. Her ne kadar beslenme uzmanları, kalori yakmak ve dolaşımı hızlandırmak için, dengeli bir beslenme programının yanı sıra egzersiz tavsiye etseler de, beslenme programınıza katacağınız bazı besinler, kilo vermenizde ve verdiğiniz kiloyu korumada size yardımcı olacaktır.
Kahvaltı
Kilo vermeye çalışıyorsanız, sizin için en önemli öğünün kahvaltı olduğunu unutmayın. Düzenli olarak kahvaltı edenlerin, etmeyenlere göre daha ince kaldıkları klinik olarak kanıtlanmış.
Kahvaltı etmemekle ilgili temel sorun şu: Uyandığınızda, kan şekeri seviyeniz düşük olur ve eğer kahvaltı etmezseniz, kan şekeriniz iyice düşer. Bu da, yüksek miktarda yağ ya da şeker içeren besinleri yeme arzusu uyandırır. Çünkü bu besinler, kan şekeri seviyenizi hemen artırır. Oysa sabah kalktığınızda kahvaltı ederseniz, bu ihtiyaç ortadan kalkar.

Beslenme uzmanları, enerjinizi gün içinde yavaş yavaş artıracak besinleri tercih etmenizi öneriyorlar. Mesela, sütlü mısır gecreği, üzerinde ince bir katman tereyağ, reçel ya da bal olan kepek ekmeği, yağsız süt ve meyve ekleyeceğiniz yoğurt ya da müsli gibi. Süt ürünleri
Kilo vermeye çalışan çoğu kişinin ilk yaptığı şeylerden biri de süt, yoğurt ve peyniri kesmektir. Ancak süt ürünlerinin çoğu, insanların düşündüğü kadar yağlı değildir. Yağlı süt bile yüzde 4 oranında yağ içerir ki, bu, başka besinlerin etiketlerinde düşük yağlı olarak belirtilir.
Süt ürünlerinin bu denli önemli olmasının sebebi, içerdikleri yüksek miktardaki kalsiyumdur. Kalsiyum, sağlık ve kilo dengesini sağlamak açısından gereklidir. Amerika da yapılan bir araştırma, alınan kalsiyumun azalması durumunda, vücuttaki yağın artabileceğini ortaya koymuş. Bunun nedeni, kalsiyumun vücudu ısıtması ve bunun da yağın daha etkili bir biçimde yakılmasını sağlaması olabileceği belirtilmiş.
Çoğumuzun pek yapmadığı bir şey ama, günlük olarak tavsiye edilen kalsiyumu alabilmemiz için, günde en az 3 porsiyon süt ürünü almamız gerekiyor. Bir porsiyon, bir bardak süt, kibrit kutusu kadar peynir ya da bir bardak yoğurt üzerinden hesaplanabilir.

Konjuge Linoleik Asit Konjuge linoleik asit (CLA), süt ürünlerinde ve geviş getiren hayvanlardan elde edilen besinlerde bulunan, gerekli bir yağ asitidir. Geçmişte, kansere karşı iyi geldiği ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği düşünülen CLA nın, bugün aynı zamanda kilo vermede de etkili olduğu öne sürülüyor. Bu konu tam bir kesinlik kazanmış değil ve araştırmalar devam ediyor. Ayrıca CLA nın yapay ürünlerle alınıp alınamayacağı da tartışılıyor.
Öte yandan, CLA nın kırmızı ette bulunması da bir tezat oluşturuyor. Bilindiği gibi kırmızı et, yüksek miktarda yağ içeriyor ve fazla miktarda tüketilmesi, kolesterol ile kalp hastalıklarına neden oluyor. CLA nın aynı zamanda inek, koyun ve keçi sütlerinde de bulunması, sağlıklı bir şekilde beslenme programına eklenmesini kolaylaştırıyo





 
  Çok Yiyerek Zayıfla hakkında benzer konular Forum Cevap Tarih
Diyetle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları! Diyetle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları!
en çok sorulan diyet soruları, diyet hakkında sorular, diyet hakkında bilinmesi gerekenler Sevgili melekler, belki diyete yeni başlayacaksınız, belki de başladınız ama kafanızda cevabını bilmediğiniz bazı sorular var. Bir diyetisyen...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
İnsan Vücuduna En Çok Faydası Olan Meyve Burada! İnsan Vücuduna En Çok Faydası Olan Meyve Burada!
en faydalı meyve, hurmanın faydaları, hurmanın yararları Sevgili melekler, sıcak iklimlerde yetişen, içinde protein, yağ ve karbonhidrat bulunduran, vücuda en faydalı meyve hurmadır. Üstünde mikrop barındırmayan tek meyve olan mucizevi...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
Vişne Suyu Vişneden Çok Daha Faydalı! Vişne Suyu Vişneden Çok Daha Faydalı!
vişne suyunun faydaları, vişne suyunun yararları, vişne suyu Sevgili melekler, genel olarak kanı şudurki, meyve, suyundan çok daha faydalıdır. Yani elmanın suyunu içeceğinize elmanın kendisini yeseniz çok daha iyi bir iş yapmış...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
En Çok Kilo Aldıran Meslekleri Biliyor musunuz? En Çok Kilo Aldıran Meslekleri Biliyor musunuz?
kilo aldıran meslekler, en çok kilo aldıran meslekler, neden kilo alıyorum Sevgili melekler, çalışanların en büyük şikayetlerinden biri fazla kilolarıdır. Gerçekten de hele de masabaşı işi yapıyorsanız ve düzensiz besleniyorsanız kilo...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 1
Çok Yiyerek Zayıfla Çok Yiyerek Zayıfla
çok yiyerek zayıflamak yiyerek zayıfla herşeyden zayıflama makarna zayıflama çok Günde 6 öğünle zayıflayınÜnlü Obezite Uzmanı Haluk Saçaklı, diyet programının yanı sıra beslenme...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 2

Benzer Konular

Diyetle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları! Diyetle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları!
en çok sorulan diyet soruları, diyet hakkında sorular, diyet hakkında bilinmesi gerekenler Sevgili melekler, belki diyete yeni başlayacaksınız, belki de başladınız ama kafanızda cevabını bilmediğiniz bazı sorular var. Bir diyetisyen...
İnsan Vücuduna En Çok Faydası Olan Meyve Burada! İnsan Vücuduna En Çok Faydası Olan Meyve Burada!
en faydalı meyve, hurmanın faydaları, hurmanın yararları Sevgili melekler, sıcak iklimlerde yetişen, içinde protein, yağ ve karbonhidrat bulunduran, vücuda en faydalı meyve hurmadır. Üstünde mikrop barındırmayan tek meyve olan mucizevi...
Vişne Suyu Vişneden Çok Daha Faydalı! Vişne Suyu Vişneden Çok Daha Faydalı!
vişne suyunun faydaları, vişne suyunun yararları, vişne suyu Sevgili melekler, genel olarak kanı şudurki, meyve, suyundan çok daha faydalıdır. Yani elmanın suyunu içeceğinize elmanın kendisini yeseniz çok daha iyi bir iş yapmış...
En Çok Kilo Aldıran Meslekleri Biliyor musunuz? En Çok Kilo Aldıran Meslekleri Biliyor musunuz?
kilo aldıran meslekler, en çok kilo aldıran meslekler, neden kilo alıyorum Sevgili melekler, çalışanların en büyük şikayetlerinden biri fazla kilolarıdır. Gerçekten de hele de masabaşı işi yapıyorsanız ve düzensiz besleniyorsanız kilo...
Çok Yiyerek Zayıfla Çok Yiyerek Zayıfla
çok yiyerek zayıflamak yiyerek zayıfla herşeyden zayıflama makarna zayıflama çok Günde 6 öğünle zayıflayınÜnlü Obezite Uzmanı Haluk Saçaklı, diyet programının yanı sıra beslenme...