Daha Çok Yiyerek Zayıflayın

M

Misafir

Forum Okuru
#1
Daha Çok Yiyerek Zayıflayın
Nedense, az yemekle kilo verileceğine dair toplumsal bir saplantı yaşıyoruz. Peki zayıflamak için gerçekten de az mı yemek lazım? Tersine. Bazı besinleri daha çok tüketmek, kilo vermenize bile yarayabilir. Diyet sözcüğü, mutfağa koşturup, soluğu kurabiye kutusunun yanında almanıza neden oluyorsa, sakinleşin. Bilimadamlarına bakılırsa, bazı besinlerden daha çok tüketmek, kilo vermenize yarayabilir ve böylece daha sağlıklı yaşayabilirsiniz. İstatistiklere bakılacak olursa, Batı ülkelerinden yaşayanların yarısının kilo problemi var ve sadece İngiltere de kadınların yüzde 90 ı hayatlarında en az bir kez diyet yapmış. Bu diyet meselesi, milyonlarca dolarlık bir endüstriye dönüşmüş durumda. İşin ilginç yanı ise, ünlülerden yan kapı komşunuzun kızına kadar herkes bu diyet illetinin pençesinde, vücutlarını çevreleyen fazlalıklardan kurtulmaya çabalıyor. Öte yandan tabakların dolu dolu yendiği günler de çok uzak görünmüyor, çünkü yapılan yeni araştırmalar, bazı besinlerin kilo vermeyi kolaylaştırdığını gösteriyor. Her ne kadar beslenme uzmanları, kalori yakmak ve dolaşımı hızlandırmak için, dengeli bir beslenme programının yanı sıra egzersiz tavsiye etseler de, beslenme programınıza katacağınız bazı besinler, kilo vermenizde ve verdiğiniz kiloyu korumada size yardımcı olacaktır. Kahvaltı
Kilo vermeye çalışıyorsanız, sizin için en önemli öğünün kahvaltı olduğunu unutmayın. Düzenli olarak kahvaltı edenlerin, etmeyenlere göre daha ince kaldıkları klinik olarak kanıtlanmış.

Kahvaltı etmemekle ilgili temel sorun şu: Uyandığınızda, kan şekeri seviyeniz düşük olur ve eğer kahvaltı etmezseniz, kan şekeriniz iyice düşer. Bu da, yüksek miktarda yağ ya da şeker içeren besinleri yeme arzusu uyandırır. Çünkü bu besinler, kan şekeri seviyenizi hemen artırır. Oysa sabah kalktığınızda kahvaltı ederseniz, bu ihtiyaç ortadan kalkar. Beslenme uzmanları, enerjinizi gün içinde yavaş yavaş artıracak besinleri tercih etmenizi öneriyorlar. Mesela, sütlü mısır gecreği, üzerinde ince bir katman tereyağ, reçel ya da bal olan kepek ekmeği, yağsız süt ve meyve ekleyeceğiniz yoğurt ya da müsli gibi.
Süt ürünleri
Kilo vermeye çalışan çoğu kişinin ilk yaptığı şeylerden biri de süt, yoğurt ve peyniri kesmektir. Ancak süt ürünlerinin çoğu, insanların düşündüğü kadar yağlı değildir. Yağlı süt bile yüzde 4 oranında yağ içerir ki, bu, başka besinlerin etiketlerinde düşük yağlı olarak belirtilir.
Süt ürünlerinin bu denli önemli olmasının sebebi, içerdikleri yüksek miktardaki kalsiyumdur. Kalsiyum, sağlık ve kilo dengesini sağlamak açısından gereklidir. Amerika da yapılan bir araştırma, alınan kalsiyumun azalması durumunda, vücuttaki yağın artabileceğini ortaya koymuş. Bunun nedeni, kalsiyumun vücudu ısıtması ve bunun da yağın daha etkili bir biçimde yakılmasını sağlaması olabileceği belirtilmiş.
Çoğumuzun pek yapmadığı bir şey ama, günlük olarak tavsiye edilen kalsiyumu alabilmemiz için, günde en az 3 porsiyon süt ürünü almamız gerekiyor. Bir porsiyon, bir bardak süt, kibrit kutusu kadar peynir ya da bir bardak yoğurt üzerinden hesaplanabilir.
Konjuge Linoleik Asit

Konjuge linoleik asit (CLA), süt ürünlerinde ve geviş getiren hayvanlardan elde edilen besinlerde bulunan, gerekli bir yağ asitidir. Geçmişte, kansere karşı iyi geldiği ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği düşünülen CLA nın, bugün aynı zamanda kilo vermede de etkili olduğu öne sürülüyor. Bu konu tam bir kesinlik kazanmış değil ve araştırmalar devam ediyor. Ayrıca CLA nın yapay ürünlerle alınıp alınamayacağı da tartışılıyor. Öte yandan, CLA nın kırmızı ette bulunması da bir tezat oluşturuyor. Bilindiği gibi kırmızı et, yüksek miktarda yağ içeriyor ve fazla miktarda tüketilmesi, kolesterol ile kalp hastalıklarına neden oluyor. CLA nın aynı zamanda inek, koyun ve keçi sütlerinde de bulunması, sağlıklı bir şekilde beslenme programına eklenmesini kolaylaştırıyo




 
  Çok Yiyerek Zayıfla hakkında benzer konular Forum Cevap Tarih
Cyclo progynova kullandım bıraktım Adetim cok fazla gecikti Cyclo progynova kullandım bıraktım Adetim cok fazla gecikti
cyclo progynova kullandım adet oldum ve bıraktım. Ondan önce yasmin kullanıyordum ama bırakmaya yakın cyclo progynova ya geçiş yaptım. 44 gündür adet olmayı bekliyorum ve gelmiyor. Gebelik testi yaptım bugun saat 16.00 civarı negatif çıktı. Neden...
Hamilemiyim Sorular Cevaplar 3
Beta hcg değerim çok yüksek ikizlere mi hamileyim Beta hcg değerim çok yüksek ikizlere mi hamileyim
Merhabalar Kızlar.5 haftalık hamileyim. 5. hafta beta hcg değerim 14146 çıktı. Normalinde seyreden değerin 3000 olması gerekiyordu ikiz gebelik olma ihtimali var mı acaba. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler...
Soru-Cevap 1
Bir çok gebelik belirtisi yaşıyorum Hamilemiyimmm Bir çok gebelik belirtisi yaşıyorum Hamilemiyimmm
1aylık evliyim eşimle çocuk istiyoruz adetim 2 hafta var bugün Sol kasik ağrım oldu sabah siddetliyken aksam o kadar yoğun değildi. Ayrıca 2 gündür kabizim. Sizce hamile miyim
Gebelik 1
Ve çok şükür Hamileyim Ve çok şükür Hamileyim
Merhabalar arkadaşlar geçen gün sormuştum acaba hamile olabilir miyim diye evet hamileyim doktora gidip beta hcg testi yapmaya vaktim olmadığı için eşimden test almasını istedim ve aldı heyecanlandım çok ve bugün idrardan baktım biri silik...
Soru-Cevap 2
Çok Yiyerek Zayıfla Çok Yiyerek Zayıfla
çok yiyerek zayıflamak yiyerek zayıfla herşeyden zayıflama makarna zayıflama çok Günde 6 öğünle zayıflayınÜnlü Obezite Uzmanı Haluk Saçaklı, diyet programının yanı sıra beslenme...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 2

Benzer Konular