Davranışlarınız Değişmeden Kilonuz Değişmez

M

Misafir

Forum Okuru
#1
Davranışlarınız Değişmeden Kilonuz Değişmez
Davranışlarınızı değiştirmeden kilo veremezsiniz. Neyi, nasıl, ne zaman yediğinizi gözleyin. Nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirmek, sizi farkettirmeden zayıflatacaktır. Şişmanlık ve yeme bozukluklarında uzun sürede çok iyi sonuçlar veren bir tedavi yönteminden söz edeceğiz. Kilo vermek isteyen birçok şişman birey, düşük kalorili diyet ve yoğun egzersiz yardımıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir. Ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar, fazlasıyla geri alınır. İşte bu nedenle davranış değişikliği tedavisi, diyetten başarılı sonuç alınabilmesi için şarttır. İstenmeyen davranışların yerini istenen davranışların alabilmesi çok önemlidir. Bu tedavide amaç, ne yediğiniz değil, nasıl yediğinizi bilmenizdir. Yemek yeme şeklindeki değişikliklerin, şişman bireylerin kilo vermelerinde son derece etkili olacağına ve kiloların geri alınmasını önleyeceğine inanıyoruz. NE YEDİĞİNİZİ NOT EDİN KENDİNİZİ GÖZETLEYİN Bu yöntemin esası çok basit. Yemek yeme ve egzersizlerle ilgili davranışlarınızı bir deftere not edeceksiniz. Ana ve ara öğünler, açlık derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildiği, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi, yemek sırasında kişinin neler hissettiği gibi ayrıntılar defterde yer almalı. Bu şekilde sizi şişmanlatan nedenleri saptama şansınız olur. Tarafsız bir gözle kendinizi eleştirirseniz, hatalarınızı anlayıp bunlardan vazgeçmek için önlem alabilirsiniz. Hatalı davranışlar neler mi? En önemlilerini hatırlatalım: Çok fazla yemek yemek Hızlı yemek yemek Büyük lokma almak ve az çiğnemek Su içmemek ya da az içmek Sürekli öğün atlamak Öğünler arasında sürekli birşeyler atıştırmak Yemek yerken gazete okumak, TV izlemek Sıkıntı ve stresli durumlarda aşırı yemek yemek Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar bir şeyler yemeyi sürdürmek Yemekte çatalı ve bıçağı elinden hiç bırakmamak YEMEK BİTER BİTMEZ SOFRADAN KALKIN Bu saydığımız önerilerin, uyarıların hepsini bir anda uygulamaya kalkışmak hata olur. Zaten böyle bir şeyi asla başaramazsınız. Vazgeçemediğiniz alışkanlıklardan kurtulmak için bir diyetisyen ile görüşmenizde yarar var. Kendinize en az 16 hafta süre tanıyın. Değiştirdiğiniz davranışların kişiliğinizin bir parçası olabilmesi için 1 yıl geçmesi gerekebilir. Kısacası, belirli bir sürede kilo verirsiniz. Fakat en az bir yıl kilo almamak için yeni beslenme alışkanlıklarının yaşam şekli haline getirilmesi şart. Aksi halde çok geçmeden başladığınız yere geri dönersiniz. Göz önünde yiyecek bulundurmayın Mutfakta fazla oyalanmayın. İşinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklaşın Kilo aldıran besinleri mutfağınızda bulundurmayın Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanın Servis kaşığının veya kepçesinin küçük boy olmasına dikkat edin Yemeğiniz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkın Yemeğinizi yavaş yavaş, küçük lokmalara bölerek yiyin Zengin süsleme ve salata soslarını unutun Kendinize koyduğunuz kuralları, iki haftada bir, sadece bir defalığına unutabilirsiniz Aç kalma korkusuyla tabağınıza fazla yemek almayın Etli pişirilen yemeklere yağ koymayın Yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltın. Yemekler için kişi başına bir yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır Kızartmalar yerine ızgara, fırında pişmiş, haşlanmış yiyecekleri tercih edin Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olmalı. Kilo verme sürecinde sabırsızlanmamalısınız. Zamanı egzersiz yaparak degerlendirin İnsanın duygularında bir yoğunlaşma olunca, bu birçok kişide açlık hissini tetikler. Kişiler, sıkıntılarını birbirinden lezzetli yiyecekleri atıştırarak unutmak isterler. Duygusal ve sosyal etkenlerin kontrol altına alınması kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu kontrolu sağlayabilmek için şu önerileri dikkate alın: Yiyecek alışverişini tok karnına yapın Yenmesi sakıncalı olan yiyecekleri evinize sokmayın Alışverişe gitmeden önce bir liste yapın ve bu listenin dışına çıkmayın Televizyon programlarında ve reklamlarda yiyecek ile ilgili olanları seyretmeyin Besinleri sınırlamak için plan yapmak yerine ne yiyeceğinizi önceden belirleyin Boş zamanları yiyecek atıştırarak değil egzersiz yaparak geçirin Sabahları kalkınca aç karnına, her öğün öncesinde ve sonrasında bir su bardağı ılık su için Günde üç ana ve de üç ara öğün planını uygulayın Öğün atlamamaya özen gösterin Yemek yemeniz için ısrar eden kişiye karşı çıkmayı, saygısızlık saymayın Haftada bir kez, aç karnına tartılmalısınız



 
  Diyetteyim kısır yesem olur mu? hakkında benzer konular Forum Cevap Tarih
Hızlı kilo vermek için bal ve sarımsak kürü Hızlı kilo vermek için bal ve sarımsak kürü
Bal ve sarımsak, bir çok sağlık yararı sunan en sağlıklı mutfak malzemeleri arasındadır. Her ikisi de kendi bireysel kapasitelerinde güçlü gıdalarıdır ve çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde uzun bir geçmişe sahiptir. Yüksek kolesterol...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
Göbek yağı nasıl eritilir ? Göbek yağı nasıl eritilir ?
Şüphesiz, göbek yağı estetik açıdan kaygı oluşturuyor ve bunun yanında benliği de zedeliyor. Bir çoğumuz göbek ve çevresindeki yağlanmadan müzdaribiz. Vücudun geneli orantılı ama göbek kısmı yağlı olabiliyor. Göbek çevresindeki...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 1
Diyet yapmama rağmen neden kilo veremiyorum ? Diyet yapmama rağmen neden kilo veremiyorum ?
Bazen insanlar diyet yapabilir ve egzersiz yapabilir, kalorilerini takip edebilir ve her şeyi doğru yapabilirler ama yine de kilo vermezler . Kilo verme hedefleri hayal kırıklığı yaratabilir.Hormonlar kadının hayatında çok önemli bir...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 1
Patates suyu ile kilo verenler Patates suyu ile kilo verenler
patates suyu ile zayıflama, patates suyu ile zayıflayanlar, patates suyu zayıflatırmı, zayıflamak için patates suyu ile ilgili bilgileri sizler için paylaşıyoruz. Malum yaz geldi ve bir kış boyunca alınan kilolar, deniz ve havuz mevsiminin de...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 0
Diyetteyim kısır yesem olur mu? Diyetteyim kısır yesem olur mu?
diyet yapanlar kısır yiyebilirmi, kısır kilo aldırırmı, kısır kaç kalori, diyette kısır yenirmi, kısırın faydaları nelerdir ile ilgili bilgileri sizler için paylaşıyoruz. Kısır bizim yemek kültürümüz de bambaşka bir yere sahiptir. Her yaştan...
Diyet - Sağlıklı Beslenme 1

Benzer Konular

Hızlı kilo vermek için bal ve sarımsak kürü Hızlı kilo vermek için bal ve sarımsak kürü
Bal ve sarımsak, bir çok sağlık yararı sunan en sağlıklı mutfak malzemeleri arasındadır. Her ikisi de kendi bireysel kapasitelerinde güçlü gıdalarıdır ve çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde uzun bir geçmişe sahiptir. Yüksek kolesterol...
Göbek yağı nasıl eritilir ? Göbek yağı nasıl eritilir ?
Şüphesiz, göbek yağı estetik açıdan kaygı oluşturuyor ve bunun yanında benliği de zedeliyor. Bir çoğumuz göbek ve çevresindeki yağlanmadan müzdaribiz. Vücudun geneli orantılı ama göbek kısmı yağlı olabiliyor. Göbek çevresindeki...
Diyet yapmama rağmen neden kilo veremiyorum ? Diyet yapmama rağmen neden kilo veremiyorum ?
Bazen insanlar diyet yapabilir ve egzersiz yapabilir, kalorilerini takip edebilir ve her şeyi doğru yapabilirler ama yine de kilo vermezler . Kilo verme hedefleri hayal kırıklığı yaratabilir.Hormonlar kadının hayatında çok önemli bir...
Patates suyu ile kilo verenler Patates suyu ile kilo verenler
patates suyu ile zayıflama, patates suyu ile zayıflayanlar, patates suyu zayıflatırmı, zayıflamak için patates suyu ile ilgili bilgileri sizler için paylaşıyoruz. Malum yaz geldi ve bir kış boyunca alınan kilolar, deniz ve havuz mevsiminin de...
Diyetteyim kısır yesem olur mu? Diyetteyim kısır yesem olur mu?
diyet yapanlar kısır yiyebilirmi, kısır kilo aldırırmı, kısır kaç kalori, diyette kısır yenirmi, kısırın faydaları nelerdir ile ilgili bilgileri sizler için paylaşıyoruz. Kısır bizim yemek kültürümüz de bambaşka bir yere sahiptir. Her yaştan...