Dilara KOÇAK"ın Örnek Diyet Listesi
dilara koçak dilara koçak diyet listesi örnek diyet listesi örnek listeleri ünlü diyetisyen
Yaz gelmeden fazla kilolardan kurtulmak isteyen melekler için ünlü Diyetisyen Dilara Koçak'ın önerileri ve örnek diyet listesi...
Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerilebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin. Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı.
Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir.
DİLARA KOÇAK PAZARTESİ
SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
2 parmak kadar az yağlı dil peyniri
5 adet zeytin
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA
2 tam ceviz
ÖĞLE
1 tabak zeytinyağlı sebze
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
1 küçük armut (bol tarçınlı)
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kepekli girsini
AKŞAM
Izgara balık (180-200 gr.)
4 adet buharda roka ve yeşil salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze badem
DİLARA KOÇAK SALI
SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
50 gram lor peyniri
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik pul biber, taze fesleğen
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA ÖĞÜN
1 elma (bol tarçınlı) + 2 ceviz
ÖĞLE
1 kase mercimek salatası
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam çavdar ekmeği
ARA
1 dilim peynir
2 kepekli girssini
5 yeşil zeytin
AKŞAM
4 ızgara köfte
3 çorba kaşığı bulgur pilavı
Cacık veya ayran
ARA
1 armut
10 fındık
DİLARA KOÇAK ÇARŞAMBA
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA ÖĞÜN
10 fındık + kuru kayısı
ÖĞLE
1 büyük kase kabak çorba
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
ARA
1 kase light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çorba kaşığı kuru üzüm
AKŞAM
Izgara balık
Deniz börülcesi
Bol yeşil veya çoban salata
ARA
1 kivi + 2 ince dilim ananas
DİLARA KOÇAK PERŞEMBE
SABAH
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak az yağlı süt
Yarım armut
2 tam ceviz
ARA ÖĞÜN
10 kuru yaban mersini + 10 badem
ÖĞLE
2 adet enginar (garnitürsüz)
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim tam çavdar ekmeği
ARA
1 dilim yağsız kek
AKŞAM
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen
5 – 6 siyah zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim ekmek
ARA
10 çilek
10 taze badem
DİLARA KOÇAK CUMA
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
2 tam ceviz + 10 kuru yaban mersini
ÖĞLE
1 tabak haşlanmış makarna
(üzerine zeytinyağı, fesleğen domates sos)
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile )
ARA
1 bardak süt veya ayran
2 grisini veya 3 diyet bisküvi
AKŞAM
Sebzeli balık buğulama
1 haşlama patates
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze badem
DİLARA KOÇAK CUMARTESİ
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
1 bardak ayran
ÖĞLE
Beyaz peynirli salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim kepek ekmek
ARA
Yarım simit
1 dilim peynir
AKŞAM
Izgara tavuk, buharda brokoli 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
1 elma
10 taze madem
DİLARA KOÇAK PAZAR
SABAH
2 dilim kepek ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ÖĞLE
Soğuk çorba
1 kepekli grisini
ARA
1 Kase sütlü tatlı
AKŞAM
Mantarlı tavuk sote
1 kase mercimek çorba
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ekmek
ARA
1 armut
3 ceviz
Yaz gelmeden fazla kilolardan kurtulmak isteyen melekler için ünlü Diyetisyen Dilara Koçak'ın önerileri ve örnek diyet listesi...
Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerilebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin. Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı.
Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir.
DİLARA KOÇAK PAZARTESİ
SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
2 parmak kadar az yağlı dil peyniri
5 adet zeytin
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA
2 tam ceviz
ÖĞLE
1 tabak zeytinyağlı sebze
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
1 küçük armut (bol tarçınlı)
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kepekli girsini
AKŞAM
Izgara balık (180-200 gr.)
4 adet buharda roka ve yeşil salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze badem
DİLARA KOÇAK SALI
SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
50 gram lor peyniri
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik pul biber, taze fesleğen
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA ÖĞÜN
1 elma (bol tarçınlı) + 2 ceviz
ÖĞLE
1 kase mercimek salatası
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam çavdar ekmeği
ARA
1 dilim peynir
2 kepekli girssini
5 yeşil zeytin
AKŞAM
4 ızgara köfte
3 çorba kaşığı bulgur pilavı
Cacık veya ayran
ARA
1 armut
10 fındık
DİLARA KOÇAK ÇARŞAMBA
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA ÖĞÜN
10 fındık + kuru kayısı
ÖĞLE
1 büyük kase kabak çorba
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
ARA
1 kase light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çorba kaşığı kuru üzüm
AKŞAM
Izgara balık
Deniz börülcesi
Bol yeşil veya çoban salata
ARA
1 kivi + 2 ince dilim ananas
DİLARA KOÇAK PERŞEMBE
SABAH
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak az yağlı süt
Yarım armut
2 tam ceviz
ARA ÖĞÜN
10 kuru yaban mersini + 10 badem
ÖĞLE
2 adet enginar (garnitürsüz)
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim tam çavdar ekmeği
ARA
1 dilim yağsız kek
AKŞAM
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen
5 – 6 siyah zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim ekmek
ARA
10 çilek
10 taze badem
DİLARA KOÇAK CUMA
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
2 tam ceviz + 10 kuru yaban mersini
ÖĞLE
1 tabak haşlanmış makarna
(üzerine zeytinyağı, fesleğen domates sos)
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile )
ARA
1 bardak süt veya ayran
2 grisini veya 3 diyet bisküvi
AKŞAM
Sebzeli balık buğulama
1 haşlama patates
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze badem
DİLARA KOÇAK CUMARTESİ
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
1 bardak ayran
ÖĞLE
Beyaz peynirli salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim kepek ekmek
ARA
Yarım simit
1 dilim peynir
AKŞAM
Izgara tavuk, buharda brokoli 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
1 elma
10 taze madem
DİLARA KOÇAK PAZAR
SABAH
2 dilim kepek ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ÖĞLE
Soğuk çorba
1 kepekli grisini
ARA
1 Kase sütlü tatlı
AKŞAM
Mantarlı tavuk sote
1 kase mercimek çorba
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ekmek
ARA
1 armut
3 ceviz