M
Misafir
Forum Okuru
Diyet Yaparken
Öncelikle bu cesaretini ve kendine olan saygını kutluyorum. Sen diyete başlamaya karar vererek zaten yolun en zor kısmını kat etmiş durumdasın. Ama öyle anların olacak ki gerçekten çok zorlanacaksın. Daha öncekiler gibi diyetini ve kendini yarı yolda bırakmaman için sana bazı küçük önerilerim olacak. Lütfen en zor anlarında buraya gel ve burada yazılı olan her şeyi tekrar tekrar oku.
1-Öncelikle şunu unutma.Yalnız değilsin!Dünyada milyonlarca insan benzer sorunları yaşıyor ve bu sorunları çözen sayısız insan da var. Şöyle düşün bunu bir kişi bile çözebiliyorsa o halde bu çözülebilir bir şey!Şimdi seni kilo verme konusunda nihayet bir şeyler yapmaya karar verdiren ve harekete geçiren nedir?
-Daha iyi görünmek mi?Sen de güzel şeyler giymek istiyorsun.
-Takdir mi?Sen kilo vereceksin ve herkes ”vay be Ayşe’ye bak ”ya da ”Ali’ye bak başardı.Ne kadar da güzel görünüyor” mu diyecek?
-Sağlık sorunların mı var?
-Partner sorunların mı var?
Bu liste uzayabilir.Ama seni harekete geçiren her ne ise,lütfen ona tutun.Çünkü şişman bir insanın en büyük sıkıntısı motivasyon eksiğidir.En umutsuz anlarında yemeye teslim olmadan önce lütfen,seni harekete geçiren nedeni anımsa .Vazgeçme.Lütfen emeklerini ziyan etme.
2-Diyetin sürerken, birden bire kendini kontrolsüzce yerken buldun!Eskisi gibi.Belki koca bir pastayı bitirdin, belki eve kebaplar dürümler söyledin ya da en yakın marketten alabildiğin kadar abur cubur alıp, uyuşup bayılana kadar yedin.İçinde korkunç hisler var.Her şey bitti.Gene başa döndün!Başaramadın!
Hayır!Sen bir makine değilsin.Olabilir.Olmaması iyi olurdu ama oldu.Her şey biz insanlar için.Sen doktoruna bunu anlattığında eminim o da sana ‘evet.Bu olabiliyor .Sen ilk değilsin.Uzun süre diyet yapacağını önceden bilen her hastam,bazen böyle krizlere girebiliyor’ diyecektir.Senden istediğim tek şey ; ertesi gün diyetine kaldığın yerden devam etmen.Bu kadar basit.
Sen bu krizden sonra,ertesi gün tartıldığında,kilonu 1-2 kilo yüksek de görebilirsin.Ama bu gerçek değil.Esas olarak glikojen stoklarındaki artış nedeniyle ortaya çıkan bir durum.Bu, tek bir yemeğin ya da tatlının bir haftalık diyeti boşa çıkardığını görüp hayal kırıklığına uğramana neden olabilir. Muhtemelen daha ertesi gün tartıda çıkacak sonuç doğru olacaktır.Bu sadece ideal kilona giden yolu bir iki gün uzatmana neden olacak.Ne olmuş yani?
3-Her gün tartılmaktan vazgeç.Neden kendine bunu yapıyorsun?Hayatının merkezine kiloyu oturtmuş durumdasın.Biraz fazla kaçırsan, koşarak gidip tartılıyorsun.
Şunu hatırla, bazen bir film yıldızının adını ya da bir şarkıyı anımsamaya çalışırsın.Çabalarsın, durmadan bunu düşünürsün ama, bir türlü aklına gelmez.Nihayet ‘aman boş ver’ dersin, birden aklına geliverir.Şimdi bundan çıkacak sonuç:Eğer sürekli kilo vermek konusunda düşünür, hep bu çerçevede konuşursan bedenini de strese sokarsın.Bu durum senin direncini kırarak diyetten kolaylıkla vazgeçmene neden olabilir.Ya da sürekli bunu düşünüp bu konuda konuştuğundan sanki sana yıllar geçmiş ve hiçbir ilerleme kaydedememişsin gibi gelir.Oysa daha yeni başladın.Biz burada yeme alışkanlıklarının değiştirilmesinden ve hayatın geri kalan kısmında doğru beslenmekten ve bir daha aynı duruma düşmemekten söz ediyoruz.Gevşe.Hayatını yaşa.Sinemaya git.Çık dolaş.Beynini rahat bırak ki işini görebilsin.
4-Şimdi; muhtemelen doktorun zaten sana bunları uzun uzun anlatacak,ya da sen tecrübeli bir diyet uygulayıcısı olduğun için bunları da biliyorsundur ama gene de tekrar edeceğim: Diyetler genelde 3 ana ve 3 ara öğün olacak şekilde düzenlenir. Fakat ana öğünler kadar önemli olan ara öğünler her zaman ihmal edilir ve atlanır.Lütfen asla atlama.’Hazır acıkmamışken yemeyeyim’ diye bir mantık yok. Çünkü bedeninin bilimsel gerçekliği var.O ara öğünü atlatman belki de 10 dakika sonra yemeğe saldırmana neden olacak.Neden mi?Kan şekeri, kişi öğününü tükettikten 2-2,5 saat sonra yavaş yavaş düşmeye başlar ve böylece açlık hissi doğar. Buradaki ara öğünlerin amacı da kan şekerinin düşmesini ve açlık duyulmasını engellemektir.Ayrıca 3-3,5 saatte bir de mide asidi yükselir. Bu nedenle de ara öğünlere gereken önemi vermelisin.
5-Bunu da muhtemelen biliyorsun ama.Lütfen ağzına ne alırsan al, yavaş yavaş ve çok iyi çiğneyerek ye.Birincisi ; sindirim ağızda başlar.Koca koca lokmaları doğru dürüst çiğnemeden,midene gönderirsen mideni yorarsın.İkincisi,beynindeki tokluk merkezinin 20 dakikada uyarıldığını biliyorsun.Sen hızla önündekileri yalar yutarsan, bu en fazla 10 dakikanı alır ve bu sürede uyarılmayan merkez sende bir doygunluk,haz ve tatmin duygusuna neden olamayacağından yeme ihtiyacın sürer.
Lütfen sakin ol.Bunu namaz kılmak eylemi gibi gör.Bir ayin gibi.Her bir çiğneyiş bir dua olsun.20 kez çiğnemeden hiçbir lokmayı yutma.Namazda dua atlanmaz.Kuralları vardır.Saygılı,ağırbaşlı ve alçakgönüllü olmak gerekir.Baştan savma yapılamaz.
6-Su iç.Doktorunun belirlediği miktarı mutlaka günlük olarak tüket.Bu da genellikle 2-2.5 litredir.Bunu neden belirttim?Çünkü gereğinden fazla su tüketimi bazen böbrekleri yorabilir.Ya da vücut için gerekli elektrolitlerin kaybına neden olabilir.Su hayattır.Su
bolizmayı hızlandırır.Açlık hissini yatıştırır.Hücreler için çok gereklidir.Kabızlık için birebirdir.Ama deli gibi su içince daha çabuk zayıflamak diye bir şey inan ki yok.
7-Canlan.Yapabileceğin en güzel egzersiz yürümektir.Daha aktif olmaya,dışarı çıkman için yapılan teklifleri daha sıcak karşılamaya başla.Bu seni canlandıracaktır.Hatta bazen odana geç,müzik aç ve dans et.Hiç hayatında dans etmedin mi?Olsun ne fark eder.Bir yarışmaya katılmayacaksın ki! Sahneye de çıkmıyorsun.İnan bana hareketlendikçe daha olumlu bir bakış açın olacak.
8-Günde 2 adet maden suyu tüket.Bu sana mineral desteği yapacak ve kendini halsiz yorgun hissetmeni ortadan kaldıracaktır.
9-Çantanda ara öğün olabilecek bir şeyler taşı.Diyelim ki dostlarınla dışarı çıktın.Aslında acıkmamak için bir şeyler atıştırıp çıkmıştın.Ama gezip gördüğün yerlerdeki tatlılar, yemek kokuları mide asidini yükseltti.Çantanda bir elma,bir kepekli bisküvi,
belki galeta seni yatıştıracaktır.
10-Dışarıda yemek yeme tekliflerine de açık ol.Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için kendini evine kapatır ve manastır hayatı yaşayarak kilo verirsen bu başına dert olur.Eski sosyal tempona döndüğünde eski yeme alışkanlıklarına dönebilirsin.O yüzden bu
Konuda da kendini eğit.Bunların hepsi davranış değişiklikleri için gerekli egzersizlerdir.Seninde yeme davranışında sorunlar var ve değiştirmen gerekiyor.Bu yüzden bu sorunla karşılaşabileceğin her ortamda baş etmenin yollarını geliştirmelisin.
11-Sana şimdi klasik bir şişman davranışından söz edeceğim.Şişman kimseler,nedense başkalarının yanında olabildiğince az yerler.Bu az yemeye çalışma, ortam sakinleşince,bir yeme krizine yol açabilir.Senin başkalarının yanında bir kuş kadar az yemen sadece seni kandırır.Çünkü herkes kilonun nasıl alınıp yağ olarak depolandığını bilir.Kendini sıkma.Doktorunla belirlediğiniz diyete sadık kalmaya çalışarak,ne kadar yemen gerekiyorsa o kadar ye ve nefsini tatmin et.
12-Gerçekçi ol canımı ye!İdeal kilona göre 10-15-30 neyse, yani bu kadar kilo fazlan var.Bir haftada ya da bir ayda bu kilolardan kurtulmayı hedeflemek seni başarısızlığa mahkum eder.Şöyle düşün;sen bu kiloları bir hafta ya da bir ayda mı aldın?Bak ne diyorsun 6 ay,1 yıl ya da 3 yıldır bu kilodayım.E bir gecede bundan kurtulmayı dilemek gerçekçi mi sence?En doğrusu kendine haftalık hedefler koyman.Haftada 0,5-1-2 neyse o kadar kiloyu vermek.Hedefin 2 kiloydu.Ama 2 kilo değil de 1 kilo verdin.Bunun sebebini anlayabilmenin en iyi yolu yediklerini kaydetmektir.Kaydet.Ayrıca diyet listene bire bir uymana rağmen, gene de hedefinin altında kalmış olabilirsin.Olabilir.bolizman yeme değişikliğine uyum sağlamaya çalışıyordur!Bu kayıtlarda asıl önemli olan, yeme davranışını ne kadar değiştirebildiğini ve geliştirebildiğini görmektir.
13-Doktorunla belirlediğin bir gün ya da bir öğün serbest olsun.Kaçamak diyelim buna ya da adını sen koy.Nefsini bu kadar baskılama.O gün ya da o öğün ne istiyorsan onu ye.
14-Çevrendeki insanlar arasında enerji emiciler ya da negatif bakış açılı kimseler varsa lütfen onlardan uzak dur.Sana ‘o kadar diyet yapıyorsun hala şu kilodasın’ vs. diyen bir insan, senin moralini bozmak dışında hiçbir işe yaramaz.
15-Mucize diyet yok.Mucize senin içinde.Mucize senin göstereceğin sebat ve sabır.
Kendine inan.Lütfen sev bu adam ya da kadını.Sahip olduğun ve seni hiçbir şekilde terk etmeyecek bir sen varsın.Sihirli bir dokunuş ya da bir kurtarıcı yok. Hayatımızın bütün alanları için geçerli bu gerçek, diyette de geçerli.
16-Şişmansın diye kendini bırakman gerekmiyor.Hayatı kilo verdikten sonrasına erteleme.Kendine iyi bak.Hayatını eşofmanlarınla geçirme.Temiz ve üzerinde çirkin durmayacak, zevkine uygun bir şeyler giyin.Ve ruj sür en azından.Saçına fön çektir.Şişman birinin terlemesi kilosu normal birinden daha muhtemeldir.Kötü kokmadığından emin ol.i ve çekici olmanın kiloyla çok da bağlantısı olmadığını unutma.Sen kendini, dışarı yansıtırsan o sun.
17-Kendini ödüllendir.O hafta ya da ay hedefine ulaştıysan,küçük bir hediye al kendine.Bu bir kitap,koku,fular .artık olanaklar neye el veriyorsa o olabilir..Ama bu bir yemek olmasın.Arada zaten kaçamakların olacak.Yemek bir ödül olmamalı.Biz burada davranış değişikliği yapmaktan,yeme davranışımızı geliştirmekten söz ediyoruz.Bu bir ceza değil ki ödülü yemek olsun.Bu doğru ve sağlıklı olana giden bir yol.Bu kız/ adam bunu hak ediyor.
1-Öncelikle şunu unutma.Yalnız değilsin!Dünyada milyonlarca insan benzer sorunları yaşıyor ve bu sorunları çözen sayısız insan da var. Şöyle düşün bunu bir kişi bile çözebiliyorsa o halde bu çözülebilir bir şey!Şimdi seni kilo verme konusunda nihayet bir şeyler yapmaya karar verdiren ve harekete geçiren nedir?
-Daha iyi görünmek mi?Sen de güzel şeyler giymek istiyorsun.
-Takdir mi?Sen kilo vereceksin ve herkes ”vay be Ayşe’ye bak ”ya da ”Ali’ye bak başardı.Ne kadar da güzel görünüyor” mu diyecek?
-Sağlık sorunların mı var?
-Partner sorunların mı var?
Bu liste uzayabilir.Ama seni harekete geçiren her ne ise,lütfen ona tutun.Çünkü şişman bir insanın en büyük sıkıntısı motivasyon eksiğidir.En umutsuz anlarında yemeye teslim olmadan önce lütfen,seni harekete geçiren nedeni anımsa .Vazgeçme.Lütfen emeklerini ziyan etme.
2-Diyetin sürerken, birden bire kendini kontrolsüzce yerken buldun!Eskisi gibi.Belki koca bir pastayı bitirdin, belki eve kebaplar dürümler söyledin ya da en yakın marketten alabildiğin kadar abur cubur alıp, uyuşup bayılana kadar yedin.İçinde korkunç hisler var.Her şey bitti.Gene başa döndün!Başaramadın!
Hayır!Sen bir makine değilsin.Olabilir.Olmaması iyi olurdu ama oldu.Her şey biz insanlar için.Sen doktoruna bunu anlattığında eminim o da sana ‘evet.Bu olabiliyor .Sen ilk değilsin.Uzun süre diyet yapacağını önceden bilen her hastam,bazen böyle krizlere girebiliyor’ diyecektir.Senden istediğim tek şey ; ertesi gün diyetine kaldığın yerden devam etmen.Bu kadar basit.
Sen bu krizden sonra,ertesi gün tartıldığında,kilonu 1-2 kilo yüksek de görebilirsin.Ama bu gerçek değil.Esas olarak glikojen stoklarındaki artış nedeniyle ortaya çıkan bir durum.Bu, tek bir yemeğin ya da tatlının bir haftalık diyeti boşa çıkardığını görüp hayal kırıklığına uğramana neden olabilir. Muhtemelen daha ertesi gün tartıda çıkacak sonuç doğru olacaktır.Bu sadece ideal kilona giden yolu bir iki gün uzatmana neden olacak.Ne olmuş yani?
3-Her gün tartılmaktan vazgeç.Neden kendine bunu yapıyorsun?Hayatının merkezine kiloyu oturtmuş durumdasın.Biraz fazla kaçırsan, koşarak gidip tartılıyorsun.
Şunu hatırla, bazen bir film yıldızının adını ya da bir şarkıyı anımsamaya çalışırsın.Çabalarsın, durmadan bunu düşünürsün ama, bir türlü aklına gelmez.Nihayet ‘aman boş ver’ dersin, birden aklına geliverir.Şimdi bundan çıkacak sonuç:Eğer sürekli kilo vermek konusunda düşünür, hep bu çerçevede konuşursan bedenini de strese sokarsın.Bu durum senin direncini kırarak diyetten kolaylıkla vazgeçmene neden olabilir.Ya da sürekli bunu düşünüp bu konuda konuştuğundan sanki sana yıllar geçmiş ve hiçbir ilerleme kaydedememişsin gibi gelir.Oysa daha yeni başladın.Biz burada yeme alışkanlıklarının değiştirilmesinden ve hayatın geri kalan kısmında doğru beslenmekten ve bir daha aynı duruma düşmemekten söz ediyoruz.Gevşe.Hayatını yaşa.Sinemaya git.Çık dolaş.Beynini rahat bırak ki işini görebilsin.
4-Şimdi; muhtemelen doktorun zaten sana bunları uzun uzun anlatacak,ya da sen tecrübeli bir diyet uygulayıcısı olduğun için bunları da biliyorsundur ama gene de tekrar edeceğim: Diyetler genelde 3 ana ve 3 ara öğün olacak şekilde düzenlenir. Fakat ana öğünler kadar önemli olan ara öğünler her zaman ihmal edilir ve atlanır.Lütfen asla atlama.’Hazır acıkmamışken yemeyeyim’ diye bir mantık yok. Çünkü bedeninin bilimsel gerçekliği var.O ara öğünü atlatman belki de 10 dakika sonra yemeğe saldırmana neden olacak.Neden mi?Kan şekeri, kişi öğününü tükettikten 2-2,5 saat sonra yavaş yavaş düşmeye başlar ve böylece açlık hissi doğar. Buradaki ara öğünlerin amacı da kan şekerinin düşmesini ve açlık duyulmasını engellemektir.Ayrıca 3-3,5 saatte bir de mide asidi yükselir. Bu nedenle de ara öğünlere gereken önemi vermelisin.
5-Bunu da muhtemelen biliyorsun ama.Lütfen ağzına ne alırsan al, yavaş yavaş ve çok iyi çiğneyerek ye.Birincisi ; sindirim ağızda başlar.Koca koca lokmaları doğru dürüst çiğnemeden,midene gönderirsen mideni yorarsın.İkincisi,beynindeki tokluk merkezinin 20 dakikada uyarıldığını biliyorsun.Sen hızla önündekileri yalar yutarsan, bu en fazla 10 dakikanı alır ve bu sürede uyarılmayan merkez sende bir doygunluk,haz ve tatmin duygusuna neden olamayacağından yeme ihtiyacın sürer.
Lütfen sakin ol.Bunu namaz kılmak eylemi gibi gör.Bir ayin gibi.Her bir çiğneyiş bir dua olsun.20 kez çiğnemeden hiçbir lokmayı yutma.Namazda dua atlanmaz.Kuralları vardır.Saygılı,ağırbaşlı ve alçakgönüllü olmak gerekir.Baştan savma yapılamaz.
6-Su iç.Doktorunun belirlediği miktarı mutlaka günlük olarak tüket.Bu da genellikle 2-2.5 litredir.Bunu neden belirttim?Çünkü gereğinden fazla su tüketimi bazen böbrekleri yorabilir.Ya da vücut için gerekli elektrolitlerin kaybına neden olabilir.Su hayattır.Su
bolizmayı hızlandırır.Açlık hissini yatıştırır.Hücreler için çok gereklidir.Kabızlık için birebirdir.Ama deli gibi su içince daha çabuk zayıflamak diye bir şey inan ki yok.7-Canlan.Yapabileceğin en güzel egzersiz yürümektir.Daha aktif olmaya,dışarı çıkman için yapılan teklifleri daha sıcak karşılamaya başla.Bu seni canlandıracaktır.Hatta bazen odana geç,müzik aç ve dans et.Hiç hayatında dans etmedin mi?Olsun ne fark eder.Bir yarışmaya katılmayacaksın ki! Sahneye de çıkmıyorsun.İnan bana hareketlendikçe daha olumlu bir bakış açın olacak.
8-Günde 2 adet maden suyu tüket.Bu sana mineral desteği yapacak ve kendini halsiz yorgun hissetmeni ortadan kaldıracaktır.
9-Çantanda ara öğün olabilecek bir şeyler taşı.Diyelim ki dostlarınla dışarı çıktın.Aslında acıkmamak için bir şeyler atıştırıp çıkmıştın.Ama gezip gördüğün yerlerdeki tatlılar, yemek kokuları mide asidini yükseltti.Çantanda bir elma,bir kepekli bisküvi,
belki galeta seni yatıştıracaktır.
10-Dışarıda yemek yeme tekliflerine de açık ol.Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için kendini evine kapatır ve manastır hayatı yaşayarak kilo verirsen bu başına dert olur.Eski sosyal tempona döndüğünde eski yeme alışkanlıklarına dönebilirsin.O yüzden bu
Konuda da kendini eğit.Bunların hepsi davranış değişiklikleri için gerekli egzersizlerdir.Seninde yeme davranışında sorunlar var ve değiştirmen gerekiyor.Bu yüzden bu sorunla karşılaşabileceğin her ortamda baş etmenin yollarını geliştirmelisin.
11-Sana şimdi klasik bir şişman davranışından söz edeceğim.Şişman kimseler,nedense başkalarının yanında olabildiğince az yerler.Bu az yemeye çalışma, ortam sakinleşince,bir yeme krizine yol açabilir.Senin başkalarının yanında bir kuş kadar az yemen sadece seni kandırır.Çünkü herkes kilonun nasıl alınıp yağ olarak depolandığını bilir.Kendini sıkma.Doktorunla belirlediğiniz diyete sadık kalmaya çalışarak,ne kadar yemen gerekiyorsa o kadar ye ve nefsini tatmin et.
12-Gerçekçi ol canımı ye!İdeal kilona göre 10-15-30 neyse, yani bu kadar kilo fazlan var.Bir haftada ya da bir ayda bu kilolardan kurtulmayı hedeflemek seni başarısızlığa mahkum eder.Şöyle düşün;sen bu kiloları bir hafta ya da bir ayda mı aldın?Bak ne diyorsun 6 ay,1 yıl ya da 3 yıldır bu kilodayım.E bir gecede bundan kurtulmayı dilemek gerçekçi mi sence?En doğrusu kendine haftalık hedefler koyman.Haftada 0,5-1-2 neyse o kadar kiloyu vermek.Hedefin 2 kiloydu.Ama 2 kilo değil de 1 kilo verdin.Bunun sebebini anlayabilmenin en iyi yolu yediklerini kaydetmektir.Kaydet.Ayrıca diyet listene bire bir uymana rağmen, gene de hedefinin altında kalmış olabilirsin.Olabilir.
bolizman yeme değişikliğine uyum sağlamaya çalışıyordur!Bu kayıtlarda asıl önemli olan, yeme davranışını ne kadar değiştirebildiğini ve geliştirebildiğini görmektir.13-Doktorunla belirlediğin bir gün ya da bir öğün serbest olsun.Kaçamak diyelim buna ya da adını sen koy.Nefsini bu kadar baskılama.O gün ya da o öğün ne istiyorsan onu ye.
14-Çevrendeki insanlar arasında enerji emiciler ya da negatif bakış açılı kimseler varsa lütfen onlardan uzak dur.Sana ‘o kadar diyet yapıyorsun hala şu kilodasın’ vs. diyen bir insan, senin moralini bozmak dışında hiçbir işe yaramaz.
15-Mucize diyet yok.Mucize senin içinde.Mucize senin göstereceğin sebat ve sabır.
Kendine inan.Lütfen sev bu adam ya da kadını.Sahip olduğun ve seni hiçbir şekilde terk etmeyecek bir sen varsın.Sihirli bir dokunuş ya da bir kurtarıcı yok. Hayatımızın bütün alanları için geçerli bu gerçek, diyette de geçerli.
16-Şişmansın diye kendini bırakman gerekmiyor.Hayatı kilo verdikten sonrasına erteleme.Kendine iyi bak.Hayatını eşofmanlarınla geçirme.Temiz ve üzerinde çirkin durmayacak, zevkine uygun bir şeyler giyin.Ve ruj sür en azından.Saçına fön çektir.Şişman birinin terlemesi kilosu normal birinden daha muhtemeldir.Kötü kokmadığından emin ol.
i ve çekici olmanın kiloyla çok da bağlantısı olmadığını unutma.Sen kendini, dışarı yansıtırsan o sun.17-Kendini ödüllendir.O hafta ya da ay hedefine ulaştıysan,küçük bir hediye al kendine.Bu bir kitap,koku,fular .artık olanaklar neye el veriyorsa o olabilir..Ama bu bir yemek olmasın.Arada zaten kaçamakların olacak.Yemek bir ödül olmamalı.Biz burada davranış değişikliği yapmaktan,yeme davranışımızı geliştirmekten söz ediyoruz.Bu bir ceza değil ki ödülü yemek olsun.Bu doğru ve sağlıklı olana giden bir yol.Bu kız/ adam bunu hak ediyor.
