Etiketler:
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.137
    Beğenilen Mesajlar:
    1.159
    Ödül Puanları:
    113

    egzersiz saatleri

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    İnsan organizmasında hemen her şey biyolojik ritm halindedir. Bu ritm gün boyunca değişir. Gece 24:00 ten itibaren organizma, kendini yenileme sürecine sokar. Gün boyunca fiziksel hareketliliğinden en üst düzeyde olan süreç sona ermiş olup artık istirahate ihtiyaç duyulma süresi başlamıştır. Gece boyunca insan, bedeni için daha az enerji harcamaya ayarlanır. Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha çok karın bölgesinde yoğunlaşır. Sabah uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak akşam saatlerinde en üst düzeye ulaşır. Öğleden sonra aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek olduğu bulunmuştur.

    < Konu Resmi..>




    Vücut ısısı sabah uyandığımızda 36.5ø dir
    Gün boyunca bu ısıda 0.5ø lik bir artış gözlenir. Egzersiz sonrası vücut ısısı 1ø artar. Bu nedenle sabah yapılan egzersizlerde ısı 36.5ø den 37ø ye çıkarken akşama doğru ise 37ø den 38ø ye yükselir. Vücut ısısını olumsuz etkileyen diğer bir faktör de havanın nemidir. Sabah havanın sıcaklığı 24ø iken, vücut ısısı 33ø olmasına rağmen birey kendi ısısını düşürebilir. Fakat öğleden sonra çevre ısısı 32ø ye çıktığında rutubet ile birlikte organizmayı olumsuz etkileyecektir. Eğer havada daha çok ısı molekülleri varsa ter cilt yüzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve egzersiz anında stres artar.


    Egzersizde doğru giysi faktörü
    Havanın sıcak olduğu süreçlerde naylon taytlardan kaçınılması, su kaybının mümkün olduğunca minimalde tutulması gerekir. Yazın ter emici merserize, kışın ise pamuklu giysiler, egzersiz performansı açısından büyük katkı sağlar. Aynı zamanda su kaybından kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmuş oluruz.


    Alışkanlıklarınızı gözardı etmeyin!
    Sabahları erken uyanıp kendilerini çok enerjik hissedenler egzersiz tercihini sabahtan yana kullanabilirler, bir şartla… Kişide bir şeker düşüklüğü (hipoglisemi) yoksa sabah kalkınca :):):):)bolizmanın su ihtiyacını karşıladıktan sonra; bu da oda sıcaklığında bir bardak su içimidir.


    Deliksiz bir uyku mu istiyorsunuz?
    O zaman düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Ama bu yapılan egzersiz saati kesinlikle uyku öncesine yakın olmamalıdır. En uygun saatler, öğleden sonraki saat dilimleridir. Bu saatlerde egzersizle artmış vücut ısısında bir düşüş meydana gelir ve uykuya dalış kolaylaşır.


    Her saat doğru saat midir?
    Eğer düzenli olarak o saate yaşantınızda sadık kalıyorsanız, sağlık açısından da herhangi bir sorununuz yok ise sabahın 06:00 sında da egzersiz yapabilirsiniz. Ama öncesinde 5-10 dakika germe çalışmaları yaparak kaslarımızı hazırlamak şartıyla… Sağlıklı yaşam için egzersizi yaşantınızla bütünleştirin.



     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 22 Nisan 2017
egzersiz saatleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Direnç egzersizi nelerdir

    Direnç egzersizi nelerdir

    direnç egzersizi direnç egzersizleri çalışmaları egzersizleri nedir Direnç egzersizi nelerdir * Terlemenizi sağlayacak egzersizler kapsamında; bisiklete binebilir, yüzebilir, dans edebilir hatta enerjik bir sevişme yapabilirsiniz! * Bu tür direnç çalışmaları kalbinizi ve damarlarınızı güçlendirir. Eğer bir sonraki olimpiyatlara katılmak istiyorsanız; bu egzersizleri haftada 60 dakikadan...
  2. Egzersizin bilimsel kuralları

    Egzersizin bilimsel kuralları

    bilim kuralları bilimsel kurallar Ne kadar çok (ya da ne kadar az) egzersize ihtiyacınız olduğunu anlamak için sağlığınıza ya da fitness’taki başarılarınıza bakın. Bunlar size aşağıdaki bilimsel prensiplerden hangisinin ya da hangilerinin size uygun olduğunu belirlemenizde yardımcı olacaklardır. 1- Tekrarlar Bu sizin formwa girmenizi sağlamak ya da sağlığınızı korumak için haftada ne...
  3. saat

    saat

    Bir saatim var minicik ( iki elin avuçları, içinde bir şey varmış gibi birbirine çapraz olarak birleştirilir ) Kulağıma koyarım ( birleştirilmiş eller kulağa götürülür ) Tik tak'ını duyarım Tik tak, tik tak ( denirken, dinliyormuş gibi yapılır ) Çocuklar dinleme öykünmesi yaparlarken öğretmen şunları söyler ; "Haydi şimdi çocuklar………………oyununa başlayalım." ( bunun üzerine...
  4. Günde yarım saat egzersizle formunuzu koruyun

    Günde yarım saat egzersizle formunuzu koruyun

    günde yarım saat spor Sadece diyet yapmak kilo vermenizi sağlamaz... Diyetle birlikte sporda yapmanız gerekiyorki daha çabuk kilo veresiniz...Fazla değil kızlar hergün yarım saat yapacağınız egzersizlerle vücudunuz daha sıkı ve fit bir hal alacaktır :training1: Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Sırtınız dik olacak şekilde durun. Kollarınızı açın. Sağa ve sola dönerek esneyin. Kollarınızı...
  5. jilian Michel egzersizleri

    jilian Michel egzersizleri

    Slm kızlar aranıza yeni katıldım. Eskiden de vardım ama uzun süre oldu :) ben jilian Michel in egzersizleri ne başladım. 1 aylık bugün ikinci günüm ve kendime spor arkadaşı arıyorum :)) hem bilgi paylaşımı olur hemde motivasyonum artar die dusunuyorm :) cvplarinizi bekliyrm iyi geceler.

Sayfayı Paylaş