1. ms_enemy

    ms_enemy Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Kasım 2007
    Mesajlar:
    3.578
    Beğenilen Mesajlar:
    9
    Ödül Puanları:
    0

    Emziren anne için beslenme önerileri...

    Konu, 'Bebeğimiz ve biz' kısmında ms_enemy tarafından paylaşıldı.

    Emziren anneler hem yeterli süt üretebilmek, hem de gebelik döneminde alınan fazla kilolarından kurtulmak isterler. Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına ya da çok süt olması için de çok yemek yemenin gerektiğine inanılır. Oysa bu doğru değildir. Tam tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir. Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı dediğimiz vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle emzirme döneminde fazla kilolardan kurtulmak için özel bir diyet uygulamak gerekmez. Sadece sağlıklı bir beslenme programı uygulamak yeterlidir. Bu beslenme tarzı hem fazla kiloların kendiliğinden erimesini hem de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır.
    Anne sütü önemlidir.
    Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir yaratılış harikasıdır. Bebeğin büyümesi ve gelişmesi, ilk altı ay tek başına anne sütü ile karşılanır. Bebekleri başta ishal olmak üzere, pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan, diyabetten, alerjiden, üst solunum yolu hastalıklarından ve obeziteden korur. Ayrıca anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasına yardımcı olur.
    Anne sütünün bu üstünlükleri göz önüne alındığında, doğumdan sonra annenin bebeğine vereceği en güzel hediye, onu kendi sütü ile beslemesidir. Ancak bu şekilde, yarının büyüğü olacak çocuklar için sağlıklı bir yaşamın temeli atılmış olur.
    Süt üretimi, annenin birçok besine olan gereksinimini artırır. Bu artışın karşılanması, süt salgısının verimliliği kadar, annenin sağlığı için de önemlidir.
    Anneler, hangi şartlar altında olursa olsun bebeğin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda süt üretebilirler.
    Süt üretimini, bebeğin anne göğsünü doğru ve güçlü bir şekilde emmesi (10-15 dakika), boşaltması ve annenin sıvı tüketimi etkiler. Emziren bir kadın günde ortalama 800 ml süt üretir.

    Enerji ve besin öğeleri gereksinimi
    Emziklilik döneminde, günlük alınması gereken enerji (kalori) ve besin öğeleri miktarlarında artışlar olur. Örneğin, ortalama 800 ml/gün süt üreten bir kadının, günde 700 kalorilik ilave bir enerjiye gereksinimi vardır. Bu enerjinin 500 kalorisinin günlük beslenmesi ile, 200 kalorisinin de hamilelikte kazanılan kilolardan (yağ depolarından) sağlanması istenir. Bu şekilde, emzirmenin ilk dönemlerinde, ayda yarım ile 1 kg arasında ağırlık kaybedilebilir. Bu endişe edilecek bir durum değildir.

    Yanlış inanışlar
    Toplumda şekerli ve tatlı türünden besinlerin süt verimini arttırdığı kanısı yaygın ve yanlış bir inanıştır. Emziren annelerin yaptığı en büyük hatalardan biri de sütün kalitesini veya miktarını artırmak için gereğinden fazla yemek yemeleridir. "Emziriyorum, sütüm artsın..." diyerek daha fazla gıda tüketilmektedirler. Unutmamak gerekir ki, anne sütünün miktarı tüketilen pilava, makarnaya, böreğe değil sıvı gıdalara bağlıdır. Ayrıca annenin rahat, huzurlu ve stresten uzak oluşu da süt verimini etkilemektedir.

    Bol bol sıvı tüketin
    Bebeğin güçlü bir şekilde emmesi ve annenin günde ortalama aldığı 3-4 litre (10-12 su bardağı) sıvı ile sütün miktar ve kalitesi artacaktır. Süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostolar tercih edilmesi gereken sıvı gıdalardır. Özellikle de, hem kabızlığa iyi gelen hem de sıvı gıda tüketimi açısından önemli olan üzüm, erik, kayısı kompostolarının tüketilmesi iyi olacaktır.

    Sütsüz olmaz
    Anne sütünün miktarını ve kalitesini artıran en önemli besin maddesi hiç şüphesiz süttür. Annenin yeterli ve dengeli beslenmesine ilave olarak günde en az 3-4 su bardağı daha süt içmesi gerekir. Süt içemiyorsanız, aynı miktarda yoğurt veya ayran tüketiniz.

    Artan protein ve demir ihtiyacı
    Annenin bu dönemde dikkat etmesi gereken bir diğer önemli konu da artan protein ve demir ihtiyacının karşılanmasıdır. Bu nedenle anne her gün bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta yiyiniz. Yine peynir, yoğurt gibi ürünler de protein gereksiniminin karşılanmasında uygun gıdalardır.

    Diyet yapmayın
    Emzirme döneminde her ne kadar süt verimini etkilemese de, herhangi bir zayıflama diyeti yapılmamalıdır. Çünkü, vücudun ihtiyacı olan ve sayıları 50'yi bulan besin öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller) 1800 kalorinin altındaki beslenme uygulamaları ile karşılanması güçtür. Bu nedenle annenin emzirme sürecinde günlük alması gereken kalori hiçbir şekilde 1800'ün altında olmamalıdır.

    Kaçınmanız gerekenler
    Emzirme döneminde yiyeceklerle beraber alman demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çayın tüketilmesi mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Özellikle demir yönünden zengin gıdalar (ör:yumurta) yenildiğinde kesinlikle çay içilmemesi gerekir. Çay yerine C vitamininden zengin taze sıkılmış meyve suları, demirin vücutta daha çok kullanılmasını sağlaması nedeniyle tercih edilmelidir.
    Yine bu dönemde hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmak, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek hamilelik döneminde alınan kiloların daha rahat verilebilmesine yardımcı olacaktır.
    Her dönemde olduğu gibi emzirme döneminde de tuz tüketimine dikkat edilmesi gerekir. Aşırı tuz tüketmekten kaçınılmalıdır.

    Sezaryenle doğum yaptıysanız
    Özellikle doğum sonrası ilk haftalardaki beslenme şekli annenin sezaryen veya normal doğum yapmasına göre değişmektedir. Eğer anne normal doğum yaptıysa doğum sonrası özel bir diyete alınmaz, ancak her emziren anneye olduğu gibi bol sıvı gıda tüketimi önerilir. Fakat bebek sezaryenle dünyaya geldiyse, anneye diyetisyen kontrolünde özel bir beslenme programı uygulanması gerekir. Bu programda, anne ilk gün sadece sıvı gıdalar ile beslenir. Daha sonra annenin gaz ve gaita çıkarmasına göre yumuşak gıdalara veya normal beslenmeye geçilir. Bu geçiş dönemi ortalama 2-4 gün arasında değişir.


    alıntı

     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 24 Mart 2008
  2. melegimeren

    melegimeren Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    22 Şubat 2008
    Mesajlar:
    750
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Emziren anne için beslenme önerileri...

    emeğine sağlık canım paylaşım için teşekkürler
     
  3. *jellibon*

    *jellibon* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    6.137
    Beğenilen Mesajlar:
    37
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    mutluluk ülkesinden
    Ce: Emziren anne için beslenme önerileri...
    güzel bilgiler canım emeğine sağlık
     
  4. *GüMüŞ*

    *GüMüŞ* Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3.094
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Emziren anne için beslenme önerileri...

    payaşımın için teşekkürler canım.
     
Emziren anne için beslenme önerileri... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Emziren Anneler İçin Öneriler

    Emziren Anneler İçin Öneriler

    emzirenler için diyet emzirmek kac kalori yakar emzirme kaç kalori yakar emziren anne içki içilirmi emzirirken bira içmek Sütü artırmak için enerji miktarı yüksek (tatlı, çikolata, kek, pasta, şerbetler) besinlerden tüketmenize gerek yok. Şekerli besinler sütü arttırmaz. Tatlı ihtiyacınızı mümkün olduğu kadar sütlü tatlılardan karşılamalısınız. Günde 3-4 porsiyon, kalsiyum yönünden zengin...
  2. Emziren anne diyeti

    Emziren anne diyeti

    Kızlar emziren annelerin uygulayabileceği güzel bir diyet var mı ? Tabiki bebeğim var emziriyorum daha 1,5 aylık ve onada etki etmek istemiyorum açıkçası. Yani ne şiş yanacak nede kebap :) Hem bebeğimi emzirirken sütten kesilmeyeceğim bebeğime yetecek hemde ben kilo vereceğim. Ne diyorsunuz kullandığınız bişi var mı kızlar yada tavsiye bir menü ?
  3. Emziren Anneler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Emziren Anneler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

    bu konu emziren annelerin nasıl beslenmesi yolunda bilgilere yer vermektedir. Bebeğiniz dünyaya geldikten sonra onun sağlıklı gelişimi açısından en önemli besin kaynağının anne sütü olduğunu unutmayarak, ilk altı ay boyunca bebeğinize sadece anne sütünü vermelisiniz. Bebeğiniz sizin yedikleriniz ve içtiklerinizden faydalanak oluşan sütünüz ile beslenir. O yüzden beslenmenize mutlaka dikkat...
  4. emziren anneler için diyet arıyorum

    emziren anneler için diyet arıyorum

    selam hanımlar yaklaşık bir yaşında oğlum var halen emziriyorum ama doğum sonrası kilolarımı bir türlü veremedim hatta aksine daha çok aldım:( Bebeğimi emzirirken anne sütüne zarar vermeyen diyet öneriniz varmı acaba benim için önemli olan öncelikle bebeğimin anne sütü hem onu emzirip hemde kilo vermek istiyorum şimdiden çok teşekkürler
  5. emziren anne diyet yapabilir mi?

    emziren anne diyet yapabilir mi?

    emziren anne diyet yapabilir mi
Etiketler:

Sayfayı Paylaş