Cevap: Hamilelerin paylaşım alanı!!
ayrıca karbonhidratlar vücudun enerji ihtiyacını sağlayan enönemli besinlerdir.azar azar tüketmeni tavsiye ederim.yağı aşırı kullanmadan pilav,bulgur,makarna yiyebilirsin.salatalarına mısır ekleyebilirsin:f060:.
kısaca sana bu şekilde yardımcı olabildiysem ne mutlu.ama daha ayrıntı istertsen yardımcı olmaya çalışırım.
sevgiler.
canım öncelikle şunu söyliyeyim sporcu olduğumdan beslenme bilgim epey iyidir...c vitamini alman çok önemli bu dönemde canın istemesede azar azar yemeye çalış.özellikle kivide c vitamini bolca vardır.hamilelerin günlük c vitamini gereksinimi 70-80mg'dır.aşağıdaki taplodan yararlanabilirsin...
Besin
Miktar
Vitamin C (mg)*
Portakal suyu
1 bardak
125
Greyfurt suyu
1 bardak
72
Portakal
1 adet orta boy
70
Greyfurt
1/2 adet orta boy
44
Çilek
1 porsiyon
82
Domates
1 adet orta boy
23
Biber
1 porsiyon
141
Brokoli
1 porsiyon
58
Patates
1 adet orta boy
26
* Yaklaşık değerlerdir
Kivi 100 mg, mandalina 31 mg, ıspanak 51 mg, portakal 50 mg, tere 87 mg, Brüksel lahanası 82 mg, greyfurt 38 mg, domates 23 mg, kır lahanası 61 mg, çilek 59 mg, taze biber 128 mg, karnıbahar 78 mg, beyaz lahana 47 mg, maydonoz 172 mg, roka 120 mg." Miktar
Vitamin C (mg)*
Portakal suyu
1 bardak
125
Greyfurt suyu
1 bardak
72
Portakal
1 adet orta boy
70
Greyfurt
1/2 adet orta boy
44
Çilek
1 porsiyon
82
Domates
1 adet orta boy
23
Biber
1 porsiyon
141
Brokoli
1 porsiyon
58
Patates
1 adet orta boy
26
* Yaklaşık değerlerdir
ayrıca karbonhidratlar vücudun enerji ihtiyacını sağlayan enönemli besinlerdir.azar azar tüketmeni tavsiye ederim.yağı aşırı kullanmadan pilav,bulgur,makarna yiyebilirsin.salatalarına mısır ekleyebilirsin:f060:.
kısaca sana bu şekilde yardımcı olabildiysem ne mutlu.ama daha ayrıntı istertsen yardımcı olmaya çalışırım.
sevgiler.