Uzman SühaN
Administrator
Hamileyim çok yorgunum ne yapmalıyım? Hamilelikte yorgunluğa ne iyi gelir ?
Hamileyim kendimi çok yorgun hissediyorum, hamilelikte yorgunluk nasıl geçer neler yapılabilir işte tavsiyeler
Gebelikte yorgunluk , kansızlığa bağlı alabileceği gibi genellikle hiç bir neden bulunmaz. Gebelik döneminde çoğu anne adayının ortak şikayetidir.
Bu konuda öncelikle şikayetinizi doktorunuza bildirerek kansızlık veya başka bir nedeni varsa buna yönelik demir hapları gibi tedaviler verilecektir. Gebelik döneminde çalışan anne adayları veya ev işi yapan kadınlar hamilelik öncesine nazaran çok çabuk yorulabilirler.
Gebelikte Yorgunluk konusunda yapılabilecekler şunlardır:
Demir ve protein açısından zengin besinler tüketin: Yorgunluk demir eksikliği anemisinin belirtisi olabilir. Beslenme düzeninizi değiştirmek fayda sağlayacaktır.Kırmızı et , tavuk , balık , yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı gevrek ve hamur işleri , fasulye , kuruyemiş tercih edin.
Kısa ve sık molalar verin: Gebelik döneminde çalışıyorsanız veya ev işi yapıyorsanız fırsat buldukça dinlenmeye zaman ayırın.
Düzenli olarak egzersiz yapın: Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak enerji düzeyinizi arttıracaktır. Her gün yarım saat yürümek gibi ölçülü egzersizler yapmak, kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Yardım isteyin: Yapmanız gereken ev işlerinde eşinizden ve aile bireylerinizden yardım isteyin. Hamilelik ve varsa diğer çocuk bakımları ve ev işleri sizin için çok ağır gelebilir.
Erken Yatın: Geceleyin 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Gebeliğinizin son dönemlerinde sol tarafınıza yatmak bebeğe giden kan akışını arttırır ve şişmeleri önler. Bacaklarınızın arasına ve belinizin altına yastık koymak sizi daha da rahat ettirir. Bunun yanında fırsat bulursanız öğleden sonra yapacağınız bir şekerleme sizi çok rahatlatabilir. Hamilelikte yorgunluğunuzu geçirecek ve iyi gelecek aşağıdaki önerileri de kurtulabilirsiniz.
Hamilelik sırasında yorgunluğa iyi gelebilecek öneriler arasında aşağıdakiler yer alabilir:
Gebelikte yorgunluk , kansızlığa bağlı alabileceği gibi genellikle hiç bir neden bulunmaz. Gebelik döneminde çoğu anne adayının ortak şikayetidir.
Bu konuda öncelikle şikayetinizi doktorunuza bildirerek kansızlık veya başka bir nedeni varsa buna yönelik demir hapları gibi tedaviler verilecektir. Gebelik döneminde çalışan anne adayları veya ev işi yapan kadınlar hamilelik öncesine nazaran çok çabuk yorulabilirler.
Gebelikte Yorgunluk konusunda yapılabilecekler şunlardır:
Demir ve protein açısından zengin besinler tüketin: Yorgunluk demir eksikliği anemisinin belirtisi olabilir. Beslenme düzeninizi değiştirmek fayda sağlayacaktır.Kırmızı et , tavuk , balık , yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı gevrek ve hamur işleri , fasulye , kuruyemiş tercih edin.
Kısa ve sık molalar verin: Gebelik döneminde çalışıyorsanız veya ev işi yapıyorsanız fırsat buldukça dinlenmeye zaman ayırın.
Düzenli olarak egzersiz yapın: Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak enerji düzeyinizi arttıracaktır. Her gün yarım saat yürümek gibi ölçülü egzersizler yapmak, kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Yardım isteyin: Yapmanız gereken ev işlerinde eşinizden ve aile bireylerinizden yardım isteyin. Hamilelik ve varsa diğer çocuk bakımları ve ev işleri sizin için çok ağır gelebilir.
Erken Yatın: Geceleyin 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Gebeliğinizin son dönemlerinde sol tarafınıza yatmak bebeğe giden kan akışını arttırır ve şişmeleri önler. Bacaklarınızın arasına ve belinizin altına yastık koymak sizi daha da rahat ettirir. Bunun yanında fırsat bulursanız öğleden sonra yapacağınız bir şekerleme sizi çok rahatlatabilir. Hamilelikte yorgunluğunuzu geçirecek ve iyi gelecek aşağıdaki önerileri de kurtulabilirsiniz.
Hamilelik sırasında yorgunluğa iyi gelebilecek öneriler arasında aşağıdakiler yer alabilir:
- Düzenli uyku: Hamilelik sırasında düzenli uyku, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Günde en az 8 saat uyku, hamilelik sırasında ideal bir uyku süresidir.
- Düzenli beslenme: Düzenli beslenme, vücutta enerji seviyesini dengede tutmaya yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında düzenli olarak çeşitli gıdaları tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu nutrientleri sağlamaya yardımcı olabilir.
- Egzersiz: Egzersiz, vücutta enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, hamilelik sırasında hangi egzersizlerin yapılması gerektiği konusunda doktor tavsiyesi alınmalıdır.
- Bol su tüketimi: Bol su tüketimi, vücutta enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, su tüketimi, vücuttaki toksinlerin atılımına yardımcı olabilir ve bu da yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Güneş ışığına çıkmak güneşte kalmak: Güneş ışığı, vitamin D üretimine yardımcı olur ve bu da yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında güneş ışığına maruz kalmak, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ruhsal destek: Hamilelik sırasında yorgunluk, stres ve kaygı gibi ruhsal sorunların da neden olabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında ruhsal destek almak, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Düzenli muayene: Hamilelik sırasında düzenli muayene, yorgunluğun nedenini belirlemeye yardımcı olabilir ve gerekli tedavi yöntemleri önerebilir.
