damlalar_

Yeni Üye
Üye
Keto yapanlar kadınlar için menü tarifim kızlar

Ketojenik diyet yapan kadınların yorumları Ketojenik diyet yapanlara menü tarifi

Ketojenik diyet hakkında Diyetisyen Alican bey sayesinde bilgi sahibi oldum ve güzel sonuçlar aldım.
İlk önce makroları hesaplayıp FatSecret uygulamasını telefonunuza yükleyip günlük yediklerinizi oraya yazmanız gerek yapılan en sık hata ise mesela yumurta omlet yapıyorsunuZ yağı ayrı yumurtayı ayrı yazmalısınız. Makro hesaplamasında çıkan sonuçlara göre günlük planınızı yapmalısınız

Kısaca 100 kilo birine göre makro hesabı şu şekildedir:
Karbonhidrat:20
Protein : 100 x 0,80 = 80 gr
100x 1 = 100 gr normal tempoda hareketliyseniz ev işi yapıp günlük yürüyorsanız
Yağ : 100 x 1,3 = 130 gr eğer yeni başladıysanız
100 x 1 = 100 gr ketoya başlayalı süre geçmiş artık alışmışsanız
Yağ almaktan korkmayın . Karbonhidrat ile birleştirmedikten sonra vücudunuz bunu yakacak
Karar verenler hadi günlük menülerinizi paylaşalım yupis
 

damlalar_

Yeni Üye
Üye
Keto 1. Günüm @

E878919C-5B81-4763-8E83-024D868E0BB8.jpegB8160195-5AA9-4D12-B45A-5651036704DA.png
 

SadmiN

♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥
Yönetici
Paylaşımın için teşekkürler hayatım. Bu diyeti ilk kez duyuyorum desem :) Her halde tevellütüm eski neleri kaçırmışım. Tam olarak biraz daha bilgi vermen mümkün mü ? İnternetten araştırmayayım şimdi tam olarak kilo verdiriyor mu ? Belirli yaş grupları mı kullanıyor. Her kes yapabiliyor mu bilgi rica ediyorum :D:D
 

damlalar_

Yeni Üye
Üye
Paylaşımın için teşekkürler hayatım. Bu diyeti ilk kez duyuyorum desem :) Her halde tevellütüm eski neleri kaçırmışım. Tam olarak biraz daha bilgi vermen mümkün mü ? İnternetten araştırmayayım şimdi tam olarak kilo verdiriyor mu ? Belirli yaş grupları mı kullanıyor. Her kes yapabiliyor mu bilgi rica ediyorum :D:D
Tabi ki bunun için açtım canım çok faydalı bir beslenme şekli bu sitede bahsedilmiş geçmiş yıllarda konu olarak ama çok da üzerine durulmamış şimdi popüler ☺️

Ketonun faydaları şu şekilde sıralanabilir:
Ketojenik beslenme metobolik hücresel ve hormonal iyileşmeler gözlemlenir. Sadece karbonhidrat alımı azaltıldığı için değil, sağlıklı yağlar beslenmenize daha çok eklendiği için de bu gerçekleşir.

  • Daha iyi mental kapasite ve odaklanma gücü sağlar.
  • Kalp damar sağlığına iyi gelir; iyi kolesterolü (HDL) yükseltirken kötü kolesterolü (LDL) düşürür.
  • İnsülin direncine iyi gelir.
  • Nörolojik hastalıkların önlenmesine fayda sağlar.
  • Birçok otoimmün hastalık, kalp krizi ve kanserin başlıca sebepleri arasında sayılan inflamasyondan korunmak, dengelenmiş bir bağışıklık sistemiyle aslında oldukça kolay. Vücudumuza hangi gıdaları yakıt olarak aldığımıza göre sistemimizin işleyişi de şekilleniyor. İşte ketojenik beslenme burada devreye giriyor.
  • Ketojenik beslenmenin çıkış noktası aslında vücudumuzun düşük karbonhidrat alımına verdiği bir tepkiyle tanımlanabilir. Normal şartlarda vücudumuz glikozu enerji kaynağı olarak kullanır. Başlıca glikoz kaynağı da karbonhidratlardır. Karbonhidrat alımı kısıtlandığında ise vücudumuz yağları yakıt olarak kullanmaya başlar.
  • Bu evreye ketozisadı verilir. İşte ketojenik beslenme prensibi bu şekilde çalışır; vücutta depolanmış yağların parçalanmasıyla keton cisimcikleri ortaya çıkar ve vücudumuz bu keton cisimcikleri ve yağları enerji üretmek için kullanır.

    Ketojenik beslenme en temel haliyle çok düşük karbonhidrat ve yüksek miktar yağ alımıyla yapılan bir beslenme biçimidir. Düşük karbonhidrat denilince genel algı çok açlık hissedileceği yönündedir, ancak bilinenin aksine karbonhidratlar kandaki insülin değerlerini hızlıca yükseltip düşürdüğü için çabuk acıkmaya sebep olurken, yağlar uzun süre tokluk sağlar. Kaynak
Örnek Menü paylaşımı yaparım yupis
 

SadmiN

♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥
Yönetici
Bitanem, bu yazıyı aldığın sitenin linkini de vermek iyi olur. Onu da konunu editleyerek kaynak olarak verirsen sevinirim. Ben düzenleyerek kaynağı belirttim. Kontrol et hayatım yanlış ise düzeltelim.
 

SadmiN

♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥
Yönetici
Mesajını düzenledim hayatım zaten konuya "kaynak" şeklinde ilgili linki eklemişim bir kez daha link vermeye gerek yok.
 
Üst