Nefes Çalışmaları

[*MeleK*]

nefes alıştırmaları
Ayakta yapılanlar
Eller öne ve yana nefesi




Ştihi: Tadasana.
Kollarını öne getir. Avuç içleri birbirine baksın.
Nefes alarak kollarını yana aç.
Nefes vererek, tekrar öne getir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
Ştila Tadasana'da dinlen.

 

[*MeleK*]

Ce: Nefes Çalışmaları

El esnetme nefesi








başlangıç 90 derece 135 derece 180 derece
Ştihi: Tadasana
Ellerini kenetle ve göğüs hizasına getir.
1. 90 derece
Nefes alarak ve avuç içlerini dışa döndürerek, kollarını öne doğru, yere paralel olacak şekilde aç.
Nefes vererek, tekrar ellerini göğüs hizasında geri getir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
Ştila Tadasana'da dinlen.
2. 135 derece
Ellerini kenetle ve göğüs hizasına getir.
Nefes alarak ve avuç içlerini dışa döndürerek, kollarını öne doğru, yere 135 derece olacak şekilde aç.
Nefes vererek, tekrar ellerini göğüs hizasında geri getir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
Ştila Tadasana'da dinlen.
3. 180 derece
Ellerini kenetle ve göğüs hizasına getir.
Nefes alarak ve avuç içlerini dışa döndürerek, kollarını öne doğru, yere dik olacak şekilde aç.
Nefes vererek, tekrar ellerini göğüs hizasında geri getir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
Ştila Tadasana'da dinlen.

 

[*MeleK*]

Ce: Nefes Çalışmaları

Bilek esnetme nefesi





Ştihi: Tadasana
Gözlerini aç ve karşıda bir noktaya gözlerini sabitle.
Ellerini uyluklarının üzerine yerleştir.
Nefes alarak ve ayak bileklerinin üzerinde yükselerek, kollarını önden yukarı doğru kaldır.
Nefes vererek ve ayak bileklerini yere geri getirerek, kollarını yana indir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
Ştila Tadasana'da dinlen.